کراتین برای چیست و چگونه استفاده شود

محتوا

• 1. بهبود عملکرد در فعالیت های بدنی
• 2. در درمان بیماری های عضلانی کمک کنید
• 3. پیشگیری از پارکینسون
• 4. پیشگیری از بیماری های مزمن
• نحوه استفاده
• عوارض جانبی احتمالی

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن ، توسط کلیه ها و کبد تولید می شود و عملکرد آن تأمین انرژی عضله و تقویت رشد فیبرهای عضلانی است ، در نتیجه باعث افزایش توده عضلانی ، بهبود عملکرد بدنی و کاهش خطر صدمات می شود.

علیرغم اینکه به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود ، استفاده از مکمل کراتین برای بهبود عملکرد در ورزشکاران معمول است. با این حال ، مهم است که مکمل با توجه به نیازهای تغذیه ای و سابقه سلامتی فرد توسط متخصص تغذیه یا پزشک توصیه شود.

کراتین در متابولیسم بدن شرکت می کند و به مقدار بیشتری در عضله اسکلتی یافت می شود و چندین عملکرد را در بدن انجام می دهد ، از جمله تولید انرژی. بنابراین ، کراتین که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و مکمل می تواند برای چندین موقعیت مفید باشد ، مانند:

1. بهبود عملکرد در فعالیت های بدنی

کراتین به میزان بیشتری در عضله اسکلتی یافت می شود ، انرژی لازم را برای فیبرهای عضلانی فراهم می کند ، مانع از خستگی و بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی می شود. علاوه بر این ، این ماده همچنین می تواند باعث افزایش حجم عضلات شود ، زیرا از ورود مایعات به سلول ها حمایت می کند.

بنابراین ، معمولاً برای ورزشکاران در بدن سازی ، بدن سازی یا ورزشهای با عملکرد بالا از کراتین به عنوان مکمل برای داشتن انرژی بیشتر ، بهبود عملکرد و عملکرد در تمرینات و کاهش خطر آسیب دیدن استفاده می شود. در اینجا نحوه مصرف مکمل کراتین آورده شده است.

2. در درمان بیماری های عضلانی کمک کنید

برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از کراتین می تواند به درمان بیماری های عضلانی کمک کند ، مانند مورد دیستروفی و ​​فیبرومیالژیا ، به بهبود قدرت عضلات کمک می کند ، که به طور مستقیم بر توانایی انجام حرکات روزانه تأثیر می گذارد.

با این حال ، برای اثبات فواید استفاده از کراتین و دوز توصیه شده ، مطالعات بیشتری لازم است ، زیرا همچنین گزارش هایی وجود دارد که استفاده از دوزهای بالای کراتین توسط افرادی که دچار تغییرات عضلانی هستند ، منجر به بدتر شدن علائم شده است.

3. پیشگیری از پارکینسون

بیماری پارکینسون مربوط به تغییر در عملکرد میتوکندری است و مشخص شد که کراتین می تواند به طور مستقیم بر روی این سلول ها عمل کند و در نتیجه باعث بهبود عملکرد آنها شده و از پیشرفت علائم بیماری جلوگیری یا به تأخیر می اندازد. با وجود این ، مطالعات بیشتری برای نشان دادن دوز توصیه شده روزانه و زمان استفاده از کراتین برای جلوگیری از پارکینسون مورد نیاز است.

4. پیشگیری از بیماری های مزمن

برخی از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی با استفاده از کراتین قابل پیشگیری هستند ، به شرطی که با انجام یک فعالیت بدنی منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه باشد. دلیل این امر این است که کراتین علاوه بر بهبود تراکم استخوان ، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری ، می تواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند.

نحوه استفاده

رایج ترین شکل مصرف مکمل کراتین به مدت 3 ماه است که در آن روزانه حدود 2 تا 5 گرم کراتین به مدت 2 تا 3 ماه مصرف می شود. گزینه دیگر ، مکمل کراتین همراه با اضافه بار است که در آن در روزهای اول 0.3 گرم بر کیلوگرم وزن کراتین مصرف می شود و دوز مصرفی باید به 3 تا 4 دوز در روز تقسیم شود. این نوع مکمل ها باعث اشباع عضلات می شوند و سپس دوز باید به مدت 12 هفته به 5 گرم در روز کاهش یابد.

مصرف مکمل کراتین باید با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود و باید با آموزش شدید و تغذیه کافی همراه باشد. همچنین توصیه می شود که کراتین بعد از تمرین همراه با کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا مصرف شود ، به طوری که یک پیک انسولین تولید می شود و بنابراین بدن می تواند راحت تر از آن استفاده کند ، که مزایای بیشتری دارد.

عوارض جانبی احتمالی

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و بنابراین ، با عوارض جانبی همراه نیست. با این حال ، استفاده از مکمل کراتین در دوزهای ناکافی و بدون راهنمایی مناسب پزشک یا متخصص تغذیه می تواند عملکرد کلیه ها را به خطر بیندازد و باعث ناراحتی معده شود.

علاوه بر این ، سایر عوارض جانبی دیگر که ممکن است با استفاده نامناسب از مکمل بوجود آیند ، به ویژه هنگامی که رژیم کافی ندارید ، سرگیجه ، گرفتگی عضلات ، افزایش فشار خون ، احتباس مایعات ، نفخ شکم و اسهال ، به عنوان مثال.

بنابراین ، استفاده از مکمل کراتین با توجه به سابقه سلامتی فرد باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه نشان داده شود ، و اغلب برای افرادی که مشکلات کلیوی ، کبد یا دیابت جبران نشده دارند ، نشان داده نمی شود ، زیرا خطر عوارض جانبی بیشتر وجود دارد.