این لیست خرید رژیم غذایی مدیترانه ای شما را برای خرید مواد غذایی بعدی شما هیجان زده می کند
محتوا
- اصول رژیم مدیترانه ای
- لیست خرید رژیم مدیترانه ای
- گوشت / ماهی
- دانه ها
- حبوبات / آجیل
- میوه ها
- سبزیجات
- تخم مرغ/لبنیات
- چاشنی ها/گیاهان دارویی
- بررسی برای
یکی از بزرگترین نقاط قوت رژیم غذایی مدیترانه ای این است که فوق العاده محدود کننده نیست. در حالی که برخی از رژیم‌ها مستلزم چسبیدن به فهرستی از غذاهایی هستند که به‌طور افسرده‌کننده‌ای کوتاه هستند، رژیم مدیترانه‌ای بیشتر یک «سبک زندگی» است که بر غذاهای مغذی و کامل تأکید می‌کند بدون اینکه به طور کامل چیزی را منع کند. اما اگر با رژیم غذایی آشنا نیستید ، این آزادی باعث می شود خرید مواد غذایی کاملاً باز باشد ، که وقتی به محصولات موجود در فروشگاه مواد غذایی خیره می شوید ، می تواند بسیار زیاد باشد.
خوشبختانه ، برای کسانی که از ساختار چک لیست قدردانی می کنند ، می توانید لیست خرید رژیم مدیترانه ای را به فروشگاه بیاورید. (مرتبط: 5 فایده رژیم غذایی مدیترانه ای که آن را به یکی از بهترین روش های خوردن تبدیل می کند)
اصول رژیم مدیترانه ای
اما ابتدا باید با اصول رژیم غذایی مدیترانه ای آشنا شوید. همانطور که از نامش پیداست ، این بر اساس سبک غذا خوردن افرادی است که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند ، که شامل مقدار زیادی ماهی ، حبوبات ، سبزیجات و چربی های سالم مانند روغن زیتون است. یک راه رایج برای چارچوب دادن به رژیم، در نظر گرفتن آن به عنوان یک هرم غذایی است. در پایین غذاهایی وجود دارد که باید بیشتر از آنها بخورید: ماهی ، محصولات و حبوبات. بعد، در وسط غذاهایی قرار دارند که باید در حد متعادل مصرف کنید: غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات، شراب و چربی های سالم. سرانجام ، بالای هرم غذاهایی را نشان می دهد که باید کم مصرف کنید: گوشت قرمز و غذاهای شیرین و بسیار فرآوری شده.
بسیار منطقی به نظر می رسد درست است؟ بله، نه تنها رعایت رژیم مدیترانه ای آسان است، بلکه دائماً توسط متخصصان تغذیه به عنوان یکی از سالم ترین راه ها برای غذا خوردن شناخته می شود، زیرا تاکید آن بر غذاهای گیاهی و غذاهای دریایی است.
اکنون که اصول سبک غذا خوردن را تازه کرده اید ، جمع آوری لیست خرید رژیم مدیترانه ای یک تکه کیک خواهد بود. اگر به دنبال الهام گرفتن از دستور غذا هستید، با این برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای مشورت کنید و لیست خرید خود را از آنجا ایجاد کنید. در غیر این صورت ، از لیست خرید اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای در زیر استفاده کنید تا برای حمل و نقل مواد غذایی آینده خود آماده شوید. به خاطر داشته باشید که طبیعتاً رژیم غذایی مدیترانه ای استثنایی نیست، بنابراین صرف اینکه یک غذا در این لیست وجود ندارد، به این معنی نیست که ممنوعیت آن ممنوع است. فقط کافی است این لیست را به مجموعه ای از بازیکنان اصلی که در رژیم غذایی اصلی نقش دارند ، در نظر بگیرید. (مرتبط: 50 دستور العمل رژیم غذایی مدیترانه ای آسان و ایده های غذایی)
لیست خرید رژیم مدیترانه ای
گوشت / ماهی
- آنچوی
- جوجه
- کد
- گوشت بره
- خرچنگ خرچنگ
- صدف
- ماهی سالمون
- ساردین
- میگو
- ماهی تن
دانه ها
- جو
- برنج قهوه ای
- بلغور
- دانه های کوسکوس
- فرارو
- کوینو
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
- ماکارونی غلات کامل
حبوبات / آجیل
- لوبیا کانلینی
- نخود
- لوبیا قرمز
- عدس
- پسته
- گردو
میوه ها
- سیب
- زردآلو
- آووکادو
- طالبی
- تاریخ
- گریپ فروت
- انگور
- لیمو
- پرتقال ها
- هندوانه
سبزیجات
- کنگر فرنگی
- آروگولا
- کلم
- گل کلم
- خیارها
- کرفس
- بادمجان
- اسکارول
- انجیر
- کلم پیچ
- قارچ
- زیتون
- پیازها
- فلفل
- کاهو
- اسفناج
- گوجه فرنگیها
- کدو سبز
تخم مرغ/لبنیات
- تخم مرغ
- پنیر فتا
- پنیر بز
- پنیر پارمسان
- پنیر ریکوتا
- ماست
چاشنی ها/گیاهان دارویی
- سرکه بازامیک
- ریحان
- شوید
- سیر
- حمص
- روغن زیتون
- پونه کوهی
- جعفری
- سس پستو
- تکه های فلفل قرمز
- سرکه شراب قرمز
- رزماری
- ارده
- آویشن
- سس گوجه فرنگی
بررسی برای
تبلیغاتانتخاب خوانندگان
چه زمانی نگران راش بعد از تب در کودکان نوپا باشید
