کودکان صلیب: این چیست ، مزایای اصلی و نحوه انجام آن است

محتوا

• فواید صلیب بچه ها
• به عنوان صلیب بچه ها ساخته شده
• 1. بالا رفتن از جعبه
• 2. بورپیس
• 3. بالابردن جانبی پا
• 4. بلبرینگ لاستیک
• 5. طناب دریایی
• 6. توپ بر روی دیوار یا کف
• 7. روی طناب صعود کنید

صلیب بچه ها یکی از روشهای آموزش عملکردی برای کودکان خردسال و در اوایل نوجوانی است و به طور معمول می تواند در 6 سالگی و تا 14 سالگی با هدف بهبود تعادل و رشد عضلات در کودکان و موتور هماهنگی انجام شود.

از همین روش ها برای این آموزش استفاده می شود کراس فیت معمولی برای بزرگسالان مانند کشیدن طناب ، دویدن و پریدن از موانع ، علاوه بر وسایلی مانند جعبه ، لاستیک ، وزن و میله ، اما برای کودکان با توجه به سن ، قد و وزن سازگار است.

فواید صلیب بچه ها

به عنوان صلیب بچه ها این یک فعالیت پویا است ، این نوع ورزش برای کودک می تواند مزایای مختلفی مانند بهبود تعادل ، رشد عضلات ، عملکرد اجتماعی ، هماهنگی حرکتی ، اعتماد به نفس ، علاوه بر کمک به رشد شناختی و استدلال خوب کودکان داشته باشد.

به عنوان صلیب بچه ها ساخته شده

تمام آموزش های انجام شده در صلیب بچه ها با توجه به نیاز به کار کردن ، سن ، قد و وزن کودک ، علاوه بر نظارت دقیق توسط متخصص تربیت بدنی ، که مانع از وزن گرفتن کودکان می شود ، تلاش بیشتر از حد لازم و آسیب دیدگی عضلات ، تنظیم می شود مثال.

برخی از تمریناتی که می تواند در صلیب بچه ها هستند:

1. بالا رفتن از جعبه

بالا رفتن از جعبه یکی از رایج ترین تمرینات در است صلیب بچه ها و هدف آن تمرکز بر کار ، انعطاف پذیری و تعادل است. در این تمرین کودک با پای چپ روی نیمکت بالا می رود ، سپس بلافاصله پای راست را گذاشته و روی جعبه می ایستد. سپس کودک باید پایین بیاید و تمرین را تکرار کند ، این بار را با پای راست شروع می کند.

2. بورپیس

Burpees تمرین در صلیب بچه ها هدف آن کمک به رشد عضلات ، انعطاف پذیری و تعادل است. با خم شدن کودک در حالی که دستانش روی زمین است ، باید از او بخواهید که پاهایشان را به حالت تخته به عقب برگرداند ، سپس بلافاصله به حالت اولیه برگردد و به سمت سقف بپرد.

3. بالابردن جانبی پا

لیفتینگ جانبی پا به کودکان کمک می کند تا با انعطاف پذیری و تمرکز کار کنند. برای انجام این تمرین کودک باید به پهلو دراز بکشد و توسط لگن و بازو پشتیبانی شود. سپس کودک باید یک پا را بلند کند و برای چند ثانیه در آنجا بماند و سپس طرف خود را تغییر دهد.

4. بلبرینگ لاستیک

یاتاقان تایر بر روی تنفس ، رشد عضلات ، چابکی ، کار تیمی و هماهنگی حرکتی کار می کند. این تمرین با یک تایر متوسط ​​انجام می شود ، جایی که کودکان با هم سعی می کنند آن را در یک مسیر مشخص به جلو بچرخانند.

5. طناب دریایی

در این تمرین کودک تنفس و رشد عضلات را آموزش می دهد. با نیمه خم شدن زانوها ، کودک انتهای طناب ها را نگه داشته و بازوها را به بالا و پایین حرکت می دهد ، به طور متناوب طوری که موج در طناب تشکیل شود.

6. توپ بر روی دیوار یا کف

ورزش توپ بر روی دیوار یا زمین باعث می شود کودک بهتر رفلکس ، چابکی و هماهنگی حرکتی ایجاد کند. برای این کار باید یک توپ نرم یا کمی محکم به کودک داده شود و از او بخواهید که توپ به دیوار یا کف زمین پرتاب شود ، سپس بلافاصله آن را برداشته و حرکت را تکرار کنید.

7. روی طناب صعود کنید

بالا رفتن از طناب به کودک در تمرکز تمرین ، هماهنگی حرکتی ، تنفس کمک می کند ، علاوه بر کمک به اعتماد به نفس ، از ترس از ارتفاع نیز می کاهد. این تمرین با ایستادن كودك ، روبه روی طناب انجام می شود ، سپس به او آموزش داده می شود كه طناب را با دو دست محكم نگه دارد و پاهای خود را روی طناب بچرخاند و این عبور را با پاها قفل كند ، و حرکت رو به بالا را با پاها انجام دهد. .