Cutting چیست ، چه چیزی بخوریم و چگونه این کار را انجام دهیم

محتوا

• نحوه ساخت
• رژیم برش چگونه است

برش فرآیندی است که هدف آن از دست دادن چربی بدون از دست دادن زیاد توده عضلانی است ، بنابراین امکان تعریف بیشتر عضله وجود دارد. بنابراین ، با برش دادن می توان از طریق تبدیل به توده عضلانی ، اضافه وزن خود را از دست داد.

علیرغم اینکه عمدتا توسط ورزشکاران بدن سازی استفاده می شود ، برش نیز توسط افرادی انجام می شود که می خواهند خشک شوند و بنابراین تعریف عضلانی بیشتری کسب می کنند. برای این مهم ، مهم است که برنامه غذایی با توجه به نیازها و اهداف تغذیه ای فرد توسط یک متخصص تغذیه ورزشی توصیه شود و آموزش تحت هدایت یک متخصص تربیت بدنی انجام شود.

حجم دهی و برش استراتژی هایی است که عمدتا توسط بدنسازان با هدف تضمین مقدار بیشتر توده عضلانی ، چربی بدن کمتر و تعریف بیشتر عضلات استفاده می شود. در حالی که حجیم سازی در خارج از فصل انجام می شود ، یعنی در زمان هایی که هیچ مسابقه ای وجود ندارد ، برش در مرحله آماده سازی مسابقات انجام می شود. درباره حجم دهی بیشتر بیاموزید و نحوه انجام آن را بفهمید.

برش به طور معمول با حجیم شدن مرتبط است ، که مربوط به مرحله قبلی فرآیند تعریف بدن است که هدف آن افزایش وزن است.

نحوه ساخت

این برش باید با راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی انجام شود ، که بهترین استراتژی آموزش ، حجم و شدت را نشان می دهد و غذا باید طبق توصیه های متخصص تغذیه ورزشی دنبال شود ، که باید یک برنامه غذایی مطابق با مواد مغذی را نشان دهد نیازهای فرد ، هدف و نوع آموزش انجام شده.

قطع بعد از دوره حجیم سازی شروع می شود و هدف اصلی آن از بین رفتن چربی و تعریف عضلات است و لازم است رژیم غذایی با محدودیت بیشتری ، با مصرف کربوهیدرات کمتر و افزایش پروتئین ، رژیم محدودتری داشته باشد. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند ، با این وجود در برش مهم است که انرژی از چربی جمع شده تأمین شود ، بنابراین داشتن جهت گیری غذایی مهم است تا انرژی کافی برای انجام آموزش وجود داشته باشد و از سوختن بدن جلوگیری کند. چربی ، علاوه بر این برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی.

علاوه بر این ، برنامه تمرینی باید با رژیم غذایی مطابقت داشته باشد. مهم است که در برنامه تمرینی روزهایی وجود دارد که تمرین هوازی از شدت متوسط ​​تا زیاد انجام می شود و مهم است که در آن روز افزایش مصرف کربوهیدرات ها وجود داشته باشد ، زیرا از این طریق امکان داشتن انرژی وجود دارد برای انجام صحیح و شدید آموزش ، به نفع نتایج برش است.

برای تشویق چربی سوزی ، توصیه می شود 2 تا 3 روز تمرین هوازی با تمرینات تمرینی با شدت متوسط ​​تا زیاد و با وزنی داشته باشید که در آن گروه های عضلانی بصورت جداگانه کار شود ، تا از کاهش توده عضلانی جلوگیری شود.

زمان برش می تواند با توجه به درصد چربی ، مقدار شخصی که می خواهد از دست بدهد و یا شدت تمرین انجام شده متفاوت باشد.

رژیم برش چگونه است

غذا در مرحله برش باید با راهنمایی یک متخصص تغذیه انجام شود ، زیرا تعیین بهترین برنامه غذایی با توجه به هدف و شدت آموزش فرد امکان پذیر است.

در این فرایند ، توصیه می شود که میزان مصرف کربوهیدرات ها را کاهش داده و پروتئین ها را افزایش دهید ، زیرا هدف این است که درصد چربی کاهش یابد و توده عضلانی حفظ شود. بنابراین ، توصیه نمی شود از شکر ، آرد تصفیه شده ، شیرینی ها ، نان ، جو دوسر ، برنج یا ماکارونی استفاده کنید و به گوشت های بدون چربی ، مانند مرغ و بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه و پنیر ، اولویت بدهید. بررسی کنید که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باید چگونه باشد.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب و جلوگیری از طولانی شدن بیش از حد بدون غذا مهم است. معمولاً نشان می دهد که 3 وعده اصلی و 2 میان وعده تهیه می شود. در برخی موارد ، متخصص تغذیه همچنین ممکن است استفاده از مکمل ها با اسیدهای آمینه را برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی و استفاده از ترموژنیک توصیه کند ، با این حال استفاده از ترموژنیک باید کاملاً جهت دار باشد تا اثر بازگشت اتفاق نیفتد ، که مطابقت دارد افزایش وزن هنگام قطع استفاده از آن

در اینجا چند نکته دیگر در مورد رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد: