ایده های تمرینی با الهام از المپیک

محتوا

• بررسی برای

من به عنوان دونده پیست دبیرستان سابق ، همیشه مشتاق تماشای مسابقات دوومیدانی در المپیک تابستانی هستم. من همچنین می توانم در مسابقات المپیک ایالات متحده که در طول هفته در یوجین ، OR برگزار می شود ، برخی از اقدامات قلب تپنده را تماشا کنم. به همان اندازه که من برای المپیک هیجان زده هستم؟ در اینجا چهار راه برای ورود به روح در مسیر محلی خود آورده شده است.

1. فواصل اسپرینت: با گنجاندن فواصل دوی سرعت در روال عادی خود، این دورها را کمی جالب تر کنید (و چربی سوزتر!) این تمرین با فاصله دو سرعتی را در پیست امتحان کنید تا بهترین المپیک خود را احساس کنید.

2. از پله ها بروید: کانال کسانی که دبیرستان P.E. تمرینات کلاسی را با استفاده از سفید کننده ها به عنوان تمرین خود انجام دهید. دویدن از پله ها در عرض 11 دقیقه حدود 100 کالری می سوزاند و همچنین نیمه پایینی شما را تقویت و تقویت می کند.

3. در علامت شما: آیا می خواهید دویدن روزانه خود را چاشنی بزنید؟ زمان رقابت پذیری فرا رسیده است. از مزیت راه پیست خود استفاده کنید تا کمی رقابت دوستانه داشته باشید. با دوست تمرین خود مسابقه دهید یا اگر تنها هستید ، با دوندگان دوومیدانی خود مسابقه دهید بدون اینکه آنها حتی بدانند آیا می توانید از آنها پیشی بگیرید یا از آنها پیشی بگیرید - هیچ کس عاقل تر نخواهد بود. اگر دوست داشتن غریبه ها مورد علاقه شما نیست ، زمان مسابقه خود را ثبت کنید تا با بهترین های شخصی خود رقابت کنید. ما راههای بیشتری برای رقابت - حتی اگر تنها هستید - در اینجا داریم.

4. شکاف های منفی: پیست بهترین حالت برای جدی گرفتن دویدن است. گنجاندن شکاف های منفی یا تمرین دویدن سریعتر در نیمه دوم دویدن ، در تمرین شما به افزایش استقامت و سرعت شما کمک می کند و یک استراتژی مهم است ، به خصوص اگر برای یک مسابقه پاییز تمرین می کنید. دویدن در یک حلقه مسیر، تقسیم منفی را آسان می کند. اگر به عنوان مثال سه مایل در حال دویدن هستید ، فقط بعد از دور ششم ، سرعت خود را افزایش دهید. ایده های بیشتری را برای ترکیب شکاف های منفی در اجرای خود در اینجا ببینید.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:3 راهی که توپ BOSU تمرین شما را حتی سخت تر می کند

راه صحیح خنک شدن بعد از دویدن

در حین دویدن رقابت کنید و کالری بیشتری بسوزانید

بررسی برای