کاهش تنبلی می تواند خطر ابتلا به صدمات را کاهش دهد
محتوا
علیرغم اینکه چقدر سخت تمرین می کنید یا تعداد گل هایی که می کوبید، دویدن های بد اتفاق می افتد. و یک روز آهسته ضرری نخواهد داشت، اما نحوه واکنش شما به آن ممکن است. در یک مطالعه جدید در مجله پزشکی ورزشی بریتانیامحققان سوئدی ورزشکاران نخبه را که در طول یک سال تمرین می کردند دنبال کردند و دریافتند که 71 درصد از آنها از آسیب دیدگی رنج می برند. جای تعجب نیست، با توجه به برنامه های تمرینی دیوانه وار و شدید که ورزشکاران باید به آن پایبند باشند. اما محققان هیچ ارتباطی بین میزان آسیب و شدت زمان بندی پیدا نکردند. در عوض، آنها دریافتند که ورزشکارانی که خود را برای روز تعطیل سرزنش می‌کنند، بیشترین احتمال آسیب را دارند. (بله! مراقب این 5 آسیب دویدن مبتدی (و نحوه اجتناب از هر کدام) نیز باشید.)
چگونه؟ بگویید که در طول دویدن احساس کندی و درد می کنید و به سرعت اهداف خود ادامه نمی دهید. سپس شروع به احساس سوزش در زانوی خود می کنید. دو راه برای پاسخ دادن وجود دارد: می‌توانید خود را به دلیل تنبلی مورد ضرب و شتم قرار دهید و بدون توجه به اینکه بدنتان چه احساسی دارد، درد را از بین ببرید، یا آن را به یک روز تعطیل ادامه دهید و آرام شوید تا آسیب جدی به آن وارد نکنید. زانوی شما
توماس تیمپکا، سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید: «سرزنش کردن خود باعث می‌شود ورزشکار در زمانی که باید به بدن اجازه استراحت بدهد، فشار بیاورد. اثبات این که آنها باید راحت می شدند؟ تقریباً تمام صدماتی که تیم تیمکا پیدا کرد به دلیل استفاده بیش از حد مانند تاندونیت یا شکستگی استرس بود.
اما مقصر است همیشه یک چیز بد؟ تیمپکا می گوید که بستگی به شرایط دارد. شاید به دلیل رعایت نکردن برنامه تمرینی خود ، مایل های ماراتن خود را با مشکل مواجه کرده اید. در آن صورت، مقصر دانستن می‌تواند به عنوان یک انگیزه برای آینده عمل کند. (در کتاب قدرت تفکر منفی بیشتر بیاموزید: 5 دلیل برای اینکه مثبت اندیشی اشتباه می کند.) اما زمانی که سرزنش خود به روش پیش فرض شما برای مقابله تبدیل شود، به قلمرو خطرناکی سقوط می کند.
پس با روزهای تعطیل چگونه برخورد می کنید؟ به گفته جاناتان فادر، دکترا، روانشناس ورزشی که با ورزشکاران نخبه کار می کند، همه چیز در مورد بازسازی طرز فکر شماست. به جای تکرار اینکه چقدر مکیده اید ، با خود یک جمله جدید بیاورید ، مانند "من هر چیزی را که دارم به مایل 18 می دهم!" مهم این نیست که وانمود کنید که بهترین هستید، بلکه در مورد تایید مثبت کاری است که انجام می دهید.
فادر می‌گوید: «ذهن انسان‌ها ابزارهای مزخرف بسیار پیچیده‌ای دارند. "اظهارات خود شما باید بر اساس چیزی باشد که در واقع حقیقت دارد." اگر به خود سخت می گیرید و نمی توانید به یک کار درست برسید ، در اینجا یک حقیقت جهانی وجود دارد: شما چیزی جز این ندارید که با آن کنار بیایید و تمام تلاش خود را خواهید کرد برای تحقق این امر در حال حاضر ، در این لحظه (همچنین ، این مانترا های تمرینی ارزشمند Pinterest را امتحان کنید تا به هر قسمت از زندگی خود قدرت دهید.)
با خودتان مهربان باشید و بدنتان از شما تشکر خواهد کرد.
بررسی برای
تبلیغاتنشریات تازه
خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای با افزایش وزن کمتر همراه است