چگونه قرار گرفتن در بدن شما می تواند شما را مقاوم تر کند
محتوا
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
با ایجاد تعادل در فیزیولوژی و سیستم های عصبی ، اقدامات مبتنی بر بدن می توانند در شرایط سخت به ما کمک کنند.
چیزهایی اتفاق می افتد اتومبیل دیگری به طور ناگهانی وارد خط شما در آزادراه می شود. شما دو دقیقه قبل از اینكه بخواهید سوار اتوبوس خود شوید ، كلید و کیف پول خود را بی جا می كنید. شما پرونده مشتری اشتباه را در دفتر ریز کرده اید.
این مینی فاجعه ها باعث ایجاد وحشت در سیستم عصبی شما می شوند - هجوم آدرنالین که به بدن شما کمک می کند برای "جنگ یا فرار" ، دفاع طبیعی ما در برابر خطر تصور شود.
اما اگر بدن شما به خاطر هر چیز کوچکی که در زندگی اشتباه وجود دارد ، به آدرنالین مبتلا شود ، می تواند از توانایی شما برای مقابله با آن مالیات گرفته و بهبودی ناشی از عقب ماندگی های آینده مانند این را دشوارتر کند.
خوشبختانه ، تقویت هوش بدنی بدن مبتنی بر بدن شما امکان پذیر است تا به سرعت به هر احساس تهدیدی برای امنیت یا رفاه خود پاسخ دهید و از آن بازیابی کنید.
هوش بدنی چیست؟ این درک نحوه پاسخ بدن شما به خطر است و استفاده از این دانش برای حمایت از بدن هنگام گذراندن زندگی - که اگر انسان هستید ، حداقل با برخی از سختی ها پر می شود.
در کتاب جدید من ، "انعطاف پذیری: شیوه های قدرتمند برای بازگشت به عقب از ناامیدی ، دشواری و حتی فاجعه" ، من بسیاری از منابع موجود در خود را برای ایجاد انعطاف پذیری خود توضیح می دهم. در حالی که این کتاب چندین ابزار انعطاف پذیری - از جمله ابزارهایی با هدف بهبود هوش هیجانی ، رابطه ای و انعکاسی - را بیان می کند - ساختن هوش بدنی کلید همه این موارد است. بدون آن ، مشارکت در انجام سایر اقدامات موجود برای شما دشوار است.
برای حمایت بهتر از هوش بدنی طبیعی خود ، باید سیستم عصبی خود را از طریق اقدامات مبتنی بر بدن که درک مغز ما را از خطر و پاسخ به آن ثابت می کند ، آرام کنیم و به ما در حفظ احساس ایمنی کمک کنیم. پس از تسلط بر برخی از این تکنیک ها ، برای مقابله ، یادگیری و رشد انعطاف پذیرتر آماده می شویم.
در اینجا چند روش ساده وجود دارد که من در کتاب خود توصیه می کنم ، هر یک از آنها مبتنی بر فیزیولوژی مغز و اعصاب است.
1. نفس کشیدن
نفس کشیدن زنده بودن است. هر استنشقی که می گیرید ، شاخه سمپاتیک سیستم عصبی شما را کمی فعال می کند (وقتی زیاد به چیزی واکنش بیش از حد بدهید و بیش از حد هوا را تخلیه کنید) ، در حالی که هر بازدم ، شاخه پاراسمپاتیک را کمی فعال می کند (خیلی زیاد وقتی احساس ترس از مرگ می کنید و غش می کنید). این بدان معناست که نفس شما از چرخه های طبیعی عبور می کند.
ما می توانیم از این ریتم تنفس آرام و آرام تنفس استفاده کنیم تا به طور قابل اعتماد سیستم عصبی خود را تنظیم و خاموش کنیم.
کافی است لحظه ای مکث کرده و توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. توجه داشته باشید که در چه حسی احساس نفس کشیدن و وارد شدن به آن راحت تر است - سوراخ های بینی ، گلو ، در بالا و پایین آمدن سینه یا شکم. لحظه ای وقت بگذارید و قدردانی از نفسی که زندگی شما را حفظ می کند ، هر لحظه از زندگی خود را تجربه کنید.
2. آه عمیق
آه عمیق راه طبیعی بدن و مغز شما برای از بین بردن تنش و تنظیم مجدد سیستم عصبی است. به راحتی نفس خود را به طور کامل نفس بکشید ، سپس نفس خود را کاملاً بکشید ، مدت بیشتری را با بازدم انجام دهید. نشان داده اند که آه عمیق سیستم عصبی خودمختار را از حالت دلسوز بیش از حد فعال به حالت پاراسمپاتیک متعادل تر برمی گرداند.
حتی وقتی چالش برانگیزتر می شود ، می توانید هر لحظه از تنش یا ناامیدی را با آه و آه در یک حالت راحت و آرام قرار دهید ، در نتیجه شانس دید واضح و افزایش واکنش عاقلانه به آنچه اتفاق می افتد را افزایش می دهید.
3. لمس کنید
برای تسکین سیستم عصبی و بازیابی احساس امنیت و اعتماد به نفس در لحظه ، به استفاده از قدرت لمس کمک می کند. لمس گرم و ایمن با ترشح اکسی توسین - هورمون "تمایل و دوست شدن" که احساسات خوشایندی را در بدن ایجاد می کند و پادزهر مستقیم و فوری مغز در برابر هورمون استرس کورتیزول است.
اکسی توسین یکی از آبشارهای شیمیایی عصبی است که بخشی از سیستم تعامل اجتماعی بدن و مغز است. از آنجا که حضور در حضور افراد دیگر برای رفاه و امنیت ما بسیار حیاتی است ، طبیعت این سیستم را فراهم کرده است تا ما را ترغیب کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنیم. به همین دلیل لمس ، همراه با مجاورت جسمی و تماس چشمی ، این احساس اطمینان را ایجاد می کند که "همه چیز خوب است. شما خوب هستید."
4. دست روی قلب بگذارید
تحقیقات نشان داده است که قرار دادن دست بر روی قلب و تنفس آرام می تواند ذهن و بدن شما را آرام کند. و احساس لمس با یک انسان ایمن دیگر ، حتی یادآوری خاطرات آن لحظه ها ، آزاد شدن اکسی توسین ، که احساس امنیت و اعتماد را برمی انگیزد.
این روشی است که از نفس کشیدن و لمس استفاده می کند ، اما همچنین از خاطرات احساس امنیت در کنار فرد دیگر استفاده می کند. نحوه انجام آن در اینجا است:
- دست خود را بر روی قلب خود قرار دهید. به آرامی ، آرام و عمیق در ناحیه قلب خود نفس بکشید. در صورت تمایل ، احساس راحتی یا ایمنی یا خوبی در قلب قلب خود داشته باشید.
- یک لحظه را بخاطر بسپارید ، فقط یک لحظه را احساس کردید که توسط انسان دیگری احساس امنیت ، دوست داشتن و گرامی داشتن می کنید. سعی نکنید کل رابطه را به یاد بیاورید ، فقط یک لحظه. این می تواند با یک شریک زندگی ، یک کودک ، یک دوست ، یک درمانگر یا یک معلم باشد. می تواند با یک شخصیت معنوی باشد. به یاد آوردن یک لحظه دوست داشتنی با یک حیوان خانگی نیز می تواند بسیار خوب کار کند.
- همانطور که این لحظه احساس امنیت ، دوست داشتن و گرامی داشتن را به خاطر می آورید ، اجازه دهید احساسات آن لحظه را بچشید. بگذارید 20 تا 30 ثانیه با این احساسات کنار بیایید. به هرگونه تعمیق در یک احساس سهولت و ایمنی احشایی توجه کنید.
- در ابتدا این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید ، تا مدارهای عصبی که این الگو را به یاد می آورد تقویت شود. سپس هر زمان که اولین سیگنال احساس وحشت یا ناراحتی را تجربه کردید این تمرین را انجام دهید. با تمرین ، این امکان را برای شما فراهم می کند که قبل از اینکه شما را ربوده ، از یک واکنش عاطفی دشوار خارج شوید.
5. حرکت
هر زمان که بدن خود را حرکت می دهید و وضعیت بدن خود را تغییر می دهید ، فیزیولوژی خود را تغییر می دهید ، که به نوبه خود فعالیت سیستم عصبی خودمختار شما را تغییر می دهد.بنابراین ، می توانید از حرکت برای تغییر احساسات و خلق و خوی خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس ترس یا عصبی می کنید ، نشان داده است که گرفتن ژست مخالف آن - قرار دادن دستان روی باسن ، سینه بیرون و سر بلند) احساس اعتماد به نفس بیشتری در شما ایجاد می کند. یوگا اعتماد به نفس شما را نیز ایجاد می کند - شاید حتی بیشتر از وضعیت مرتبط با سلطه اجتماعی.
بنابراین ، اگر حالت ترس ، عصبانیت ، غم یا انزجار را تجربه می کنید ، سعی کنید وضعیت بدن خود را تغییر دهید. بگذارید بدن شما به وضعیتی منتقل شود که حالت عاطفی را که می خواهید در خود ایجاد کنید بیان کند تا احساس شما را خنثی کند.
من فهمیدم که کار با مشتریانم بر روی این روش گاهی اوقات واقعا می تواند چیزی را برای آنها تغییر دهد ، زیرا آنها می فهمند که آنها واقعاً در درون خود وسیله ای برای مقابله با این احساسات دشوار دارند.
روشهای بیشتری در کتاب من ذکر شده است که شما می توانید برای ایجاد آرامش بیشتر در بدن ، برقراری تعادل طبیعی فیزیولوژیکی خود و دستیابی به احساس ایمنی و رفاه عمیق تری که مغز شما را برای یادگیری و مقابله با مقاومت بیشتر تر می کند ، استفاده کنید.
با تمرین این ابزارها ، نه تنها بهتر از پس هرگونه ناراحتی یا فاجعه برمی آیید و از هر ناملایمتی به عقب باز می گردید ، بلکه یاد می گیرید که خود را به عنوان شخصی که قادر به کنار آمدن است ، ببینید.
و این حس توانایی تسکین دادن خود پس از عقب نشینی ها ، ابتدای ایجاد انعطاف پذیری واقعی است.
این مقاله در ابتدا در بزرگتر خوب, مجله آنلاین مرکز علوم بزرگتر خوب در UC Berkeley.
لیندا گراهام ، MFT ، نویسنده کتاب جدید است انعطاف پذیری: روش های قدرتمند برای بازگشت به عقب از ناامیدی ، دشواری و حتی فاجعه. درباره کار او در مورد او بیشتر بیاموزید سایت اینترنتی.
انتشارات محبوب
این تکنیک تنفس شکم تمرین یوگا شما را تقویت می کند