7 نکته روزانه برای مدیریت مولتیپل اسکلروزیس

محتوا

• 1. ایجاد راحتی
• 2. برای راحتی برنامه ریزی کنید
• 3. انرژی را حفظ کنید
• 4- به ایمنی فکر کنید
• 5. فعال بمانید
• 6. خوب بخورید
• 7. مغز خود را آموزش دهید
• غذای آماده

اگر مبتلا به بیماری ام اس هستید ، حفظ سلامت و استقلال شما ممکن است شامل تغییر روش انجام برخی کارها باشد. برای شما ممکن است تنظیم مکانهایی از خانه و سبک زندگی مفید یا ضروری باشد تا کارهای روزمره راحت تر و کمتر خسته کننده شوند.

تمرکز بر مراقبت از خود خوب نیز تفاوت ایجاد می کند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و داشتن حرکت بدنی منظم ممکن است تأثیر علائم شما را کاهش دهد. در اینجا هفت نکته روزانه برای مدیریت MS وجود دارد.

1. ایجاد راحتی

ایجاد راحتی روزانه تقاضای انرژی شما را کاهش می دهد. شاید تعجب کنید که چقدر تغییرات اندک می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. در اینجا چند مثال ساده آورده شده است که ممکن است بسته به شرایط فردی شما مفید باشد:

• یک ژورنال - چه به صورت دست نویس و چه به صورت دیجیتال - تهیه کنید تا تمام اطلاعاتی که در مورد شرایط خود نیاز دارید در یک مکان باشد.
• استفاده از نرم افزار تبدیل صدا به متن را در نظر بگیرید تا مجبور نشوید روی رایانه تایپ کنید.
• مواردی را که بیشتر از همه استفاده می کنید در مکانی قرار دهید که دسترسی به آن راحت تر است.
• استفاده از ابزار کاردرمانی را برای کمک به انجام کارهای حرکتی خوب مانند کشیدن جوراب و باز کردن شیشه در نظر بگیرید.
• برای یک اتاق کوچک که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید ، در یخچال کوچک سرمایه گذاری کنید.
• برای برنامه ریزی یادآوری ها از یک برنامه تلفن هوشمند استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که می توانید از دوستان و اعضای خانواده کمک بخواهید. آنها می توانند به شما کمک کنند برای هر چیزی که برای ایجاد تغییرات راحت محور نیاز دارید ، دوباره سازماندهی شده یا با خود به خرید بروید.

2. برای راحتی برنامه ریزی کنید

بسیاری از افرادی که مبتلا به ام اس هستند به تغییرات دما حساس هستند. علائم شما ممکن است هنگامی که احساس گرما می کنید بدتر شود. این پیشرفت واقعی بیماری نیست ، به این معنی که علائم شما با کاهش گرما بهبود می یابند.

برای کمک به جلوگیری از گرم شدن بیش از حد ، این گزینه ها را در نظر بگیرید:

• لباس های هوای گرم حاوی بسته های ژل که خنک هستند را امتحان کنید.
• تشک محکم تری با سطح خنک کننده بخرید یا برای تشک موجود خود لنت خنک کننده بخرید.
• حمامهای خنک بگیرید.
• هیدراته بمانید تا بدن شما بتواند دمای خود را بهتر تنظیم کند.

همچنین استفاده از پنکه یا تهویه هوا در خانه نیز بسیار مفید است. وقتی صحبت از راحت نگه داشتن بدن در شبانه روز می شود ، چند نکته راحتی می تواند به شما کمک کند:

• با بالش زیر زانوی خود بخوابید تا فشار بر کمر کاهش یابد.
• برای تسکین درد عضلانی و اسپاستیک روزانه کشش داشته باشید.
• قدرت اصلی خود را ایجاد کنید تا درد کمر ، مفصل و گردن را کاهش دهید.

3. انرژی را حفظ کنید

خستگی یکی از علائم رایج MS است. به یاد داشته باشید که در طول روز با سرعت خود حرکت کنید و در صورت لزوم استراحت کنید. همچنین می توانید انجام این تغییرات را در نحوه انجام کارهای معمول انجام دهید:

• در صورت لزوم ، در حالت نشسته کار کنید ، مانند زمانی که لباسشویی را تا می کنید.
• برای تنظیم و پاکسازی میز یا کنار گذاشتن لباس های شسته شده از یک واگن برقی استفاده کنید.
• تمیز کردن لوازم را در هر اتاق نگه دارید تا اینکه آنها را در خانه منتقل کنید.
• از نیمکت حمام و سر دوش متحرک استفاده کنید تا بتوانید هنگام دوش گرفتن بنشینید.
• از صابون تخته ای که می تواند دور شود و شما را وادار کند خودداری کنید و در عوض یک دستگاه صابون مایع انتخاب کنید.
• برای محدودیت کمتر در حرکات خود ملافه های سبک خریداری کنید.

4- به ایمنی فکر کنید

برخی از علائم رایج MS ، مانند کاهش کنترل موتور و مشکلات تعادل ، می تواند به طور بالقوه بر ایمنی جسمی شما تأثیر بگذارد. در صورت مشاهده علائمی که ممکن است شما را در معرض خطر سقوط قرار دهد ، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر شما یا پزشک خود نگرانی دارید ، می توانید با برخی از به روزرسانی های اساسی در خانه و تغییر در عادات ، از خود محافظت کنید:

• کفش راحتی با آج مناسب بخرید.
• از حصیر حمام بدون لغزش استفاده کنید.
• اطمینان حاصل کنید که وسایلی مانند کتری ، قابلمه قهوه و اتو خودکار قطع می شوند.
• هنگام بارگیری ماشین ظرفشویی ، وسایل تیز را به سمت پایین نشان دهید.
• همیشه درب دستشویی را قفل بگذارید.
• تلفن همراه خود را همیشه همراه خود داشته باشید.
• نرده های اضافی را در جایی که ممکن است به شما کمک کنند اضافه کنید ، مانند پله ها یا حمام.

به یاد داشته باشید نگرانی های خود را در مورد زمین خوردن با خانواده و دوستان در میان بگذارید. اگر وقت خود را می گذرانید ، می توانند از شما چک کنند.

5. فعال بمانید

اگرچه خستگی یکی از علائم رایج MS است ، اما ورزش می تواند کمک کند. ورزش همچنین قدرت ، تعادل ، استقامت و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. به نوبه خود ، ممکن است دریابید که تحرک راحت تر است. فعالیت بدنی همچنین خطر ابتلا به برخی از تشخیص های ثانویه مانند بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

به یاد داشته باشید که ورزش برای داشتن سودمندی نباید وزن شدید قلبی یا سنگین داشته باشد. این می تواند فعالیت ملایم تری مانند باغبانی یا کارهای خانه باشد. هدف شما این است که هر روز فعال باشید و حرکت کنید.

6. خوب بخورید

یک رژیم غذایی سالم برای همه مفید است ، اما هنگامی که شما با یک بیماری مزمن مانند ام اس زندگی می کنید ، غذا خوردن از اهمیت بیشتری برخوردار است. یک رژیم متعادل و غنی از مواد مغذی به عملکرد بهتر کل بدن کمک می کند.

هر روز انواع میوه ها ، سبزیجات و منابع پروتئین بدون چربی را بخورید. همچنین باید ترکیبی از کربوهیدرات ها بخورید - هدف از گزینه های غلات کامل ، مانند جو دوسر یا نان گندم کامل - همراه با منابع چربی های سالم ، مانند آجیل ، آووکادو یا روغن زیتون بکر است.

با پزشک خود درمورد اینکه آیا مکمل های خاصی را توصیه می کنند صحبت کنید. برخی از افراد مبتلا به ام اس از جمله گزینه های دیگر ویتامین D و بیوتین مصرف می کنند. هرگز بدون اطلاع پزشک خود از مکمل جدید استفاده نکنید.

7. مغز خود را آموزش دهید

ام اس می تواند باعث اختلال شناختی شود ، که به نوبه خود ممکن است منجر به مشکلات بیشتری در مدیریت زندگی روزمره شود. اما تحقیقات اولیه نشان می دهد که شما می توانید برای تربیت مغز و بهبود عملکرد کلی شناختی گام بردارید.

در یک سال کوچک 2017 ، شرکت کنندگان با MS از یک برنامه آموزش شناختی عصب روانشناختی به کمک رایانه استفاده کردند. کسانی که دوره را به پایان رساندند ، بهبود حافظه و تسلط آوایی را نشان دادند.

برای امتحان آموزش شناختی لازم نیست بخشی از یک مطالعه تحقیقاتی باشید. گزینه های زیادی برای انواع مختلف آموزش شناختی وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید ، مانند کار با پازل و بازی های فکری ، مطالعه زبان دوم یا یادگیری یک ساز. ثابت نشده است که این فعالیت ها به علائم MS کمک می کنند ، اما باعث می شوند مغز شما کار کند.

غذای آماده

تغییرات ساده در خانه ، عادت ها و برنامه های روزمره شما ممکن است تفاوت زیادی در مورد مدیریت زندگی با MS ایجاد کند. با هدف راحت تر و ایمن تر کردن محیط خود ، گام هایی برای تغذیه سالم بردارید و تا آنجا که می توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.

در صورت نیاز به کمک خانواده و دوستان خود بروید و از پزشک خود راهنمایی بگیرید. با صرف وقت و انرژی برای مراقبت از خود ، ممکن است از تأثیر علائم خود بکاهید و در کل احساس سلامتی کنید.