بیش از حد هیدراتاسیون

محتوا

• پرخوری چیست؟
• آیا انواع مختلفی از overhydration وجود دارد؟
• افزایش مصرف آب
• نگه داشتن آب
• چه عواملی باعث بیش از حد آب بدن می شوند؟
• چه کسی در معرض خطر بیش از حد آب بدن است؟
• علائم بیش از حد هضم چیست؟
• چگونه overhydration تشخیص داده می شود؟
• درمان بیش از حد هیدراتاسیون چگونه است؟
• چگونه می توانید از افزایش بیش از حد آب جلوگیری کنید؟

پرخوری چیست؟

تمام سیستم های اصلی بدن شما به آب کار می کند تا به درستی کار کند. نوشیدن مقدار کافی آب به بدن شما کمک می کند:

• دما را تنظیم کنید
• جلوگیری از یبوست
• مواد زائد را شستشو دهید
• تمام عملکردهای اصلی بدن را انجام دهید

بیشتر افراد به ویژه افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند بیشتر نگران نوشیدن آب کافی نیستند. با این حال ، نوشیدن آب زیاد نیز می تواند خطرناک باشد.

بیش از حد هیدراتاسیون می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. این اتفاق می افتد هنگامی که مقدار نمک و سایر الکترولیت های بدن شما خیلی رقیق می شوند. هیپوناترمیا شرایطی است که در آن سطح سدیم (نمک) به طرز خطرناکی کم می شود. این نگرانی اصلی بیش از حد آب بدن است.

اگر الکترولیت های شما خیلی سریع پایین بیایند ، می تواند کشنده باشد. مرگ ناشی از هیدراتاسیون بسیار نادر است ، اما می تواند رخ دهد.

آیا انواع مختلفی از overhydration وجود دارد؟

دو نوع اصلی بیش از حد هیدراتاسیون وجود دارد:

افزایش مصرف آب

این اتفاق در شرایطی رخ می دهد که شما آب بیشتری بنوشید تا اینکه کلیه های شما در ادرار شما خارج شود. این می تواند باعث جمع آوری بیش از حد آب در جریان خون شما شود.

نگه داشتن آب

این اتفاق می افتد هنگامی که بدن شما نمی تواند به درستی از آب خلاص شود. چندین وضعیت پزشکی می تواند باعث شود بدن شما آب را حفظ کند.

هر دو نوع خطرناک هستند زیرا تعادل بین آب و سدیم موجود در خون شما را از بین می برند.

چه عواملی باعث بیش از حد آب بدن می شوند؟

بیش از حد هیدراتاسیون عدم تعادل مایعات است. این اتفاق می افتد هنگامی که بدن شما بیش از آنکه کلیه های شما از بین بروند ، مایعات بیشتری را در خود نگه می دارند یا نگه می دارند.

نوشیدن آب زیادی یا نداشتن راهی برای از بین بردن آن باعث می شود سطح آب ایجاد شود. این ماده مهم را در خون شما رقیق می کند. ورزشکاران استقامتی ، مانند افرادی که ماراتن ها و تریاتلون ها را اداره می کنند ، بعضی اوقات قبل و حین یک رویداد ، آب زیادی می نوشند.

انستیتوی پزشکی دستورالعمل هایی برای میزان مصرف آب کافی را تعیین کرد. آنها توصیه می کنند که به طور متوسط ​​یک نوشیدنی بالغ سالم 78 تا 100 اونس (حدود 9 تا 13 فنجان) مایعات در روز بنوشید.

همچنین به یاد داشته باشید که نیازهای آب با توجه به سن ، جنس ، آب و هوا ، سطح فعالیت و سلامت کلی متفاوت است. بنابراین هیچ فرمول دقیقی درباره میزان نوشیدن وجود ندارد. شرایط عادی مانند گرمای شدید ، فعالیت قابل توجه و بیماری تب همه نیاز به مصرف مایعات بیشتر از حد متوسط ​​دارد.

در یک فرد سالم ، ادرار شما شاخص خوبی از وضعیت هیدراتاسیون شما است. ادرار زرد کمرنگ که شبیه لیموناد است ، هدف خوبی است. ادرار تیره تر یعنی شما به آب بیشتری احتیاج دارید. ادرار بی رنگ به این معنی است که شما بیش از حد هضم می شوید.

در افراد سالم ، ورزشکاران در معرض خطر بیش از حد هضم بیش از حد هستند. کارشناسان ورزشی در دانشگاه هاروارد توصیه می کنند که یک روش منطقی در مورد هیدراتاسیون در هنگام ورزش باعث می شود که تشنگی راهنمای شما باشد.

برخی از شرایط و داروها باعث می شوند که بدن شما را بیش از حد مایعات نگه دارد. این شامل:

• نارسایی احتقانی قلب (CHF)
• بیماری کبد
• مشکلات کلیوی
• هورمون ضد هورمونی نامناسب
• داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی
• دیابت کنترل نشده

سایر شرایط و داروها می توانند با افزایش تشنگی باعث افزایش مصرف آب شوند. این شامل:

• روانگسیختگی
• MDMA (معمولاً به عنوان اکستازی شناخته می شود)
• داروهای ضد روان پریشی
• دیورتیک ها

چه کسی در معرض خطر بیش از حد آب بدن است؟

بیش از حد هیدراتاسیون در بین ورزشکاران استقامتی که مقادیر زیادی آب قبل و حین ورزش می نوشند رایج است. در میان گزارش شده است:

• افرادی که ماراتن ها و اولترا ماراتون ها را اداره می کنند (مسابقات با طول بیش از 26.2 مایل)
• سه گانه آهنین
• دوچرخه سواران استقامتی
• بازیکنان راگبی
• قصرهای نخبه
• اعضای ارتش درگیر در تمرینات
• کوهنوردان

این وضعیت همچنین در افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبد بیشتر است. همچنین می تواند در مبتلایان به نارسایی قلبی تأثیر بگذارد.

علائم بیش از حد هضم چیست؟

ممکن است در مراحل اولیه آن علائم بیش از حد هیدراتاسیون را تشخیص ندهید. با پیشرفت شرایط ، علائم رایج شامل موارد زیر است:

• تهوع و استفراغ
• سردرد
• تغییر در وضعیت روانی مانند سردرگمی یا بد رفتاری

بیش از حد هیدراتاسیون بدون درمان می تواند به میزان کم سدیم خطرناک در خون شما منجر شود. این می تواند علائم شدیدتری را ایجاد کند ، مانند:

• ضعف عضلانی ، اسپاسم یا گرفتگی عضلات
• تشنج
• ناخودآگاه
• کما

چگونه overhydration تشخیص داده می شود؟

پزشک در مورد تاریخچه پزشکی شما سؤال خواهد کرد تا دریابد که آیا علائم شما در اثر بیش از حد آب بدن یا وضعیت دیگری ایجاد شده است یا خیر. پزشک معاینه جسمی نیز انجام خواهد داد و ممکن است آزمایش خون و ادرار را انجام دهد.

درمان بیش از حد هیدراتاسیون چگونه است؟

نحوه درمان بیش از حد آب بدن شما بستگی به این دارد که علائم شما تا چه حد شدید است و چه عاملی باعث ایجاد این بیماری شده است. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاهش مصرف مایعات خود را
• مصرف ادرار برای افزایش میزان ادرار تولید می کنید
• درمان شرایطی که باعث ایجاد بیش از حد آب بدن می شود
• متوقف کردن هرگونه داروی ایجاد کننده مشکل
• جایگزینی سدیم در موارد شدید

چگونه می توانید از افزایش بیش از حد آب جلوگیری کنید؟

ورزشکاران استقامتی می توانند با اضافه وزن خود قبل و بعد از مسابقه خطر ابتلا به بیش از حد آب بدن را کاهش دهند. این کمک می کند تا تعیین کنیم که چقدر آب از دست داده اند و نیاز به دوباره پر کردن دارند. برای هر پوند از دست رفته ، نوشیدن 16 تا 20 اونس مایعات توصیه می شود.

هنگام ورزش ، سعی کنید 2 تا 4 لیوان مایعات در ساعت بنوشید. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش کنید ، نوشیدنی های ورزشی نیز گزینه ای هستند. این نوشیدنی ها حاوی قند هستند ، به همراه الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم ، که در عرق از دست می دهید. بگذارید تشنگی هنگام ورزش نیز شما را راهنمایی کند. اگر تشنه هستید ، بیشتر بنوشید.

خرید نوشیدنی های ورزشی.

اگر یک وضعیت پزشکی مانند دیابت ، CHF یا بیماری کلیوی دارید ، در مورد بهترین روش های درمانی با پزشک خود صحبت کنید. همچنین اگر تشنه نیستید با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند نشانه یک مشکل پزشکی باشد که باید درمان شود.