تمرینات پیشگیری از بارداری برای بهبودی شانه

محتوا

• چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای شانه انجام داد
• تمرین 1:
• تمرین 2:
• تمرین 3:

تمرینات پیشگیری از بارداری بهبود آسیب های مفصل ، رباط ها ، عضلات یا تاندون های شانه را تسریع می کند زیرا به بدن کمک می کند تا با اندام آسیب دیده سازگار شود و از انجام اقدامات غیرضروری در طول فعالیت های روزمره مانند حرکت دادن بازو ، برداشتن اشیا یا تمیز کردن اجسام جلوگیری می کند. به عنوان مثال خانه

به طور معمول ، تمرینات حس عمقی شانه باید روزانه به مدت 1 تا 6 ماه انجام شود ، تا زمانی که قادر به انجام تمرینات بدون مشکل باشید یا تا زمانی که ارتوپد یا فیزیوتراپیست آن را توصیه نکنند.

تصور شانه نه تنها در بهبود آسیب های ورزشی مانند سکته مغزی ، دررفتگی یا بورسیت بلکه در بهبودی جراحی های ارتوپدی یا در ساده ترین آسیب ها مانند تاندونیت شانه به عنوان مثال استفاده می شود.

چگونه می توان تمرینات حاملگی را برای شانه انجام داد

برخی از تمرینات استفاده از مالکیت شخصی که در بهبود شانه استفاده می شود عبارتند از:

تمرین 1:

همانطور که در تصویر 1 نشان داده شده است ، در وضعیت چهار تکیه گاه قرار بگیرید ، سپس بازوی خود را بدون آسیب دیدگی بالا برده ، چشمان خود را ببندید و موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید ، 3 بار تکرار کنید.

تمرین 2:

جلوی دیوار بایستید و یک توپ تنیس در دست شانه آسیب دیده قرار دهید. سپس یک پا را بلند کرده و در حالی که 20 بار توپ را به دیوار می اندازید تعادل خود را حفظ کنید. تمرین را 4 بار تکرار کرده و هر بار ، پای بلند شده را عوض کنید.

تمرین 3:

همانطور که در تصویر 2 نشان داده شده است ، یک توپ فوتبال را با بازوی شانه آسیب دیده بر روی دیوار بایستید و نگه دارید. سپس ، برای جلوگیری از خم شدن بازو ، به مدت 30 ثانیه حرکات چرخشی را انجام دهید و 3 بار تکرار کنید.

این تمرینات ، در صورت امکان ، باید توسط فیزیوتراپیست هدایت شود تا ورزش را با آسیب خاص تطبیق داده و با مرحله تکامل بهبودی سازگار شود و نتایج را افزایش دهد.