دمی لواتو می گوید این تکنیک به او کمک کرد تا کنترل عادات غذا خوردن خود را کنار بگذارد

محتوا

• بررسی برای

دمی لواتو سال‌ها با طرفدارانش در مورد تجربیاتش در مورد اختلالات غذا خوردن صریح بوده است، از جمله اینکه چگونه این موضوع بر رابطه او با بدنش تأثیر گذاشته است.

اخیراً، در یک پست جدید در اینستاگرام، او به شوخی گفت که اکنون که در حال ایجاد عادات غذایی سالم‌تر است، «بالاخره» «سینه‌هایی را که می‌خواست» دارد. او در کنار دو سلفی خیره کننده نوشت: "این همه من هستم." "و شما می دانید که چه چیزی ، [سینه های من] نیز [دوباره] تغییر خواهند کرد. و من با این مسئله نیز خوب خواهم بود."

اما دقیقاً چه چیزی به لواتو کمک کرد تا عادات غذایی سالم تری را پرورش دهد و از این تغییرات استقبال کند؟ این خواننده در پست خود گفت که گوش دادن به نیازهای بدنش تفاوت زیادی ایجاد کرده است. او نوشت: "اجازه دهید این یک درس باشد. بدن ما وقتی از تلاش برای کنترل آنچه که برایمان انجام می دهد دست برداریم، آنچه را که باید انجام می دهد." "اوه طنز."

اگرچه لواتو در پست خود نام خود را مشخص نکرده است ، اما به نظر می رسد که غذا خوردن بصری را توصیف می کند ، یک تمرین با پشتوانه تحقیق که شامل حذف رژیم های غذایی و محدودیت در اطراف غذا به نفع خوردن آگاهانه و اعتماد به سیگنال های بدن شما-یعنی خوردن هنگام غذا خوردن است. گرسنه هستید و وقتی سیر شدید متوقف می شوید. (مرتبط: جنبش ضد رژیم یک کمپین ضد سلامت نیست)

اگر سابقه رژیم غذایی افراطی و اختلال در غذا خوردن دارید (همانطور که لواتو انجام می دهد)، مفهوم غذا می تواند مملو از انواع قوانین و باورهای سمی باشد (فکر کنید: برچسب زدن به برخی از غذاها "خوب" و "بد" بسته به نوع تغذیه آنها محتوا) که تکان دادن آنها دشوار است. خوردن شهودی می تواند یکی از راه ها (در میان بسیاری) برای برقراری مجدد رابطه سالم با غذا باشد.

لورن موهلهایم، روانشناس و نویسنده کتاب، هنگام یادگیری شهودی غذا خوردن، «افراد با این اجازه جدید برای خوردن آنچه می‌خواهند وفق می‌دهند و به خوردن مقادیر معقول غذاهای مقرون‌به‌صرفه و به طور کلی رژیم غذایی متعادل‌تر بازمی‌گردند». وقتی نوجوان شما اختلال خوردن دارد، قبلا گفته شده است شکل. او توضیح داد: "مانند هر رابطه ای، ایجاد اعتماد در بدن شما به زمان نیاز دارد که واقعاً می تواند آنچه را که می خواهد و نیاز دارد داشته باشد."

بنابراین ، خوردن بصری در واقع چگونه است؟ علاوه بر گوش دادن به نشانه های گرسنگی طبیعی و سیری بدن شما همانطور که لواتو توضیح داد ، خوردن بصری همچنین مستلزم تمرکز بر مراقبت از خود است که به انتخاب های غذایی که احساس خوبی را در شما ایجاد می کند تمرکز کنید ، آگاهانه از سفر غذا از مزرعه به بشقاب قدردانی کنید و اضطراب را از بین ببرید. غذا را بیشتر از نگرانی مثبت و آگاهانه تر کنید.

مریان والش، متخصص تغذیه، قبلاً گفته بود که در عمل، این می‌تواند به معنای نوشتن خاطرات در مورد احساسات و چالش‌های مختلف باشد که هنگام غذا خوردن به وجود می‌آیند. شکل. والش گفت که این کار همچنین می‌تواند شامل پاک کردن فید رسانه‌های اجتماعی شما با لغو فالو کردن پروفایل‌هایی باشد که پیام‌های مضر یا سمی در مورد غذا خوردن را تبلیغ می‌کنند - کاری که لواتو نیز به آن معروف است. خواننده "من را دوست دارم" در اوایل سال جاری به اشلی گراهام گفت که وقتی نوبت به بهبود اختلال غذا خوردن او می رسد ، از مسدود کردن یا خاموش کردن افرادی در رسانه های اجتماعی که باعث می شوند احساس ناراحتی کنند ، نمی ترسد. (نه تنها این، بلکه او عمداً از رسانه های اجتماعی استفاده می کند تا عکس های خام و ویرایش نشده خود را به اشتراک بگذارد تا به دیگران کمک کند بدن آنها را بپذیرند و در آغوش بگیرند.)

در حالی که برخی اصول اساسی در خوردن بصری وجود دارد ، متخصصان مختلف بسته به شرایط ، روشها و توصیه های متفاوتی برای پیروی از این روش دارند. به عنوان مثال ، برای کسانی که سابقه خوردن نامنظم دارند ، والش گفت شکل برای جلوگیری از احتمال عود، مهم است که غذا خوردن شهودی را با کمک یک RD و/یا یک متخصص سلامت روان تمرین کنید تا به تنهایی. (مرتبط: چگونه قفل کردن ویروس کرونا می تواند بر بهبود اختلالات خوردن تأثیر بگذارد - و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید)

والش توضیح داد ، اما در نهایت ، هدف از خوردن بصری ایجاد رابطه سالم با غذا است. یا به قول لواتو: "اندازه گیری را متوقف کنید و زندگی را شروع کنید."

بررسی برای