روتین تمرینی دمی لواتو بسیار شدید است

محتوا

• شیرجه عمیق در تمرینات دمی لواتو
• تمرین دمی لواتو برای تلاش در خانه حرکت می کند
• ترکیب لانژ-کیک
• Curtsy با ضربات جانبی
• اسکات چوبی
• پلانک پیاده روی
• بورپی
• کرانچ
• بررسی برای

دمی لواتو یکی از صادق ترین افراد مشهور در اطراف است. این خواننده ، که در مورد مشکلات خود در مورد اختلالات خوردن ، آسیب به خود و نفرت از بدن صحبت کرده است ، اکنون با استفاده از جیو جیتسو به عنوان راهی برای احساس قدرت و حفظ هوشیاری ، سلامتی خود را در اولویت اول قرار داده است. روش قابل توجه دیگری که او تناسب اندام را در اولویت قرار می دهد؟ شش روز در هفته در ورزشگاه مورد علاقه اش تمرین می کند.

جی گلیزر، مربی او و مالک مرکز اجرای نشکن لس آنجلس در مصاحبه ای با وی گفت: "این پناهگاه امن اوست." مردم. "دمی چهار ساعت در روز اینجا خواهد بود. اینجا جایی است که او مجبور نیست یک ستاره پاپ باشد. او درباره اعتیادهایش زیاد صحبت کرده است و این به اعتیاد سالم او تبدیل شده است. وقتی وارد می شود روشن می شود. اینجا." (مطالب مرتبط: 5 بار تمرینات دمی لواتو ما را تشویق کرد تا به ورزشگاه برویم)

ویدیوهای تمرینات دمی لواتو در اینستاگرام - هنرهای رزمی یا غیره - #اهداف جدی هستند. اما آیا تمرین چهار ساعت در روز برای سلامتی لازم است؟ و آیا نقطه ای وجود ندارد که حتی اعتیاد به چیزهای سالم مانند تناسب اندام بتواند چرخشی مضر داشته باشد؟

شیرجه عمیق در تمرینات دمی لواتو

برایان شولز، پزشک جراح ارتوپد و متخصص پزشکی ورزشی در کلینیک ارتوپدی Kerlan-Jobe در لس آنجلس، می گوید: «این واقعاً به شخص بستگی دارد. بدیهی است که ورزشکاران ساعت‌ها در روز ورزش می‌کنند زیرا این کار آنهاست و این خوب است.

اما ، او می افزاید ، ورزشکاران از دو جهت مهم با بسیاری از ما تفاوت دارند: اول ، آنها از قبل شرایط بالایی دارند ، به این معنی که بدن آنها می تواند ورزش بیشتری را تحمل کند. و دوم، آنها مربیان و برنامه هایی برای اطمینان از تمرین بیش از حد و آسیب رساندن به خود دارند. و لازم به ذکر است که به نظر نمی رسد که لواتو در تمام این مدت در حال تمرین کامل باشد. دکتر شولتز می گوید که او چهار ساعت را با انواع مختلف حرکات (از جمله بهبود) ، که کلید مدیریت تمرینات طولانی مدت است ، از بین می برد. (نحوه استفاده از روزهای بهبودی فعال را برای استفاده بیشتر از تمرینات خود بیاموزید.)

دکتر شولتز می گوید می توانید با توجه به بدن خود تشخیص دهید که از خط عبور کرده اید. او توضیح می‌دهد: «اگر درد ندارید، آسیب‌های آزاردهنده‌ای نمی‌بینید، و بتوانید فرم خوبی را در طول تمرین حفظ کنید، احتمالاً خوب هستید. یک نشانه که شما بیش از حد فشار آورده اید؟ اگر چند روز پس از تمرین دچار DOMS شدید دردناک (درد عضلانی با شروع تاخیری) شدید، نباید آنقدر درد داشته باشید که درد زیادی داشته باشید. (درد شدید تنها یکی از نشانه های تمرین بیش از حد است ، این 9 نشانه را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در ورزش بیش از حد زیاده روی نمی کنید.)

اما جنبه تاریک تری برای ورزش بیش از حد وجود دارد: اعتیاد. (لیست کامل علائم و نشانه های ما را ببینید.) دکتر شولتز توضیح می دهد: "تفاوت اصلی بین دوست داشتن ورزش و اعتیاد به ورزش ، انگیزه شماست." "اگر در درجه اول به عنوان راهی برای کنترل وزن ، اندازه یا ظاهر بدن خود تمرین می کنید ، ممکن است مشکلی داشته باشید."

او اضافه می‌کند که اگر احساس می‌کنید حتی زمانی که احساس خوبی ندارید، به ورزش نیاز دارید، از فکر غیبت یک تمرین وحشت زده می‌شوید، یا مصرف غذای خود را به میزان قابل توجهی محدود می‌کنید، باید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. .

تمرین دمی لواتو برای تلاش در خانه حرکت می کند

در طول تور 2015 خود ، مربی لواتو در آن زمان ، پم کریستین ، فاش کرد که او 3 ست از این حرکتها را انجام داد تا در طول تور قوی بماند. اگر برنامه تمرینی 4 ساعته دمی لواتو بیش از حد شدید به نظر می رسد (همه دستان ما بالا است!) ، این گزینه مناسب تری برای تناسب اندام افراد مشهور است.

چگونه کار می کند: بعد از گرم شدن ، یک ست از هر حرکت تمرینی دمی لواتو را در زیر انجام دهید و بین هر کدام کمی استراحت کنید. یک نفس 60 ثانیه ای بکشید و دوبار دیگر را در مجموع 3 ست تکرار کنید.

آنچه شما نیاز دارید: یک جفت دمبل 10 پوندی و یک نوار یا لوله مقاومتی.

ترکیب لانژ-کیک

اهداف: شکم، باسن و پاها

• بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست خود یک دمبل 10 پوندی داشته باشید ، بازوها را در کنار هم قرار دهید.
• با پای راست، هر دو زانو را 90 درجه خم کنید. (این نشانگرهای فرم پاداش را دنبال کنید.) با فشار دادن پاشنه چپ ، در حالی که زانوی راست را بالا آورده و پای راست را به جلو می کشید ، روی پای چپ بایستید.
• به لانژ عقب برگردید و تکرار کنید.

10 تکرار در هر طرف انجام دهید.

Curtsy با ضربات جانبی

اهداف: شکم ، باسن و پاها

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید ، بازوها را در دو طرف خم کنید. پای راست را به صورت مورب به سمت عقب بکشید، آن را از پشت پای چپ عبور دهید، و به صورت کرختی پایین بیاورید.
• در حالی که پای راست را مستقیماً به سمت راست حرکت می دهید ، روی پای چپ بایستید. به حالت کرسی برگردید و تکرار کنید. (مرتبط: نحوه تسلط بر 4 ضربه اساسی)

10 تکرار در هر طرف انجام دهید.

اسکات چوبی

اهداف: شانه، شکم، مایل، باسن و پاها

• یک انتهای نوار مقاومتی را به یک پایه مبل یا یک پایه محکم وصل کنید. بایستید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، سمت چپتان را به سمت مبل بگیرید و انتهای دیگر بند را با هر دو دست بگیرید، با مشت‌های لگن چپ (بند را خفه کنید تا شل شود).
• اسکوات کنید ، سپس ایستاده و باند را به صورت مورب به سمت راست بکشید و تنه را به سمت راست بچرخانید. بازگشت به چمباتمه زدن.

10 تکرار در هر طرف انجام دهید.

پلانک پیاده روی

شکم و سینه را هدف قرار می دهد

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، سپس از باسن به جلو بچرخید و کف دست ها را روی زمین جلوی پاها قرار دهید.
• دست ها را به جلو حرکت دهید تا بدن در حالت تخته قرار گیرد ، سپس یک حرکت رو به بالا انجام دهید. دست ها را به سمت پاها حرکت دهید تا برای شروع به عقب برگردید.

10 تکرار انجام دهید.

بورپی

شانه ها، سینه، پشت، شکم، باسن و پاها را هدف قرار می دهد

• بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید ، سپس خم شوید و کف دست ها را روی زمین جلوی پا قرار دهید.
• پاها را به حالت پلانک برگردانید ، سپس پاها را دوباره به سمت دست ها پرش کنید و بلند شوید. بالا بپرید ، به سلاح بالا بروید. با زانوهای کمی خم شده فرود بیایید و تکرار کنید. (مطالب مرتبط: چگونه می توان یک Burpee را سخت تر یا راحت تر کرد)

10 تکرار انجام دهید.

کرانچ

abs را هدف قرار می دهد

• رو به رو روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کرده ، پاها را صاف کنید و دست ها را به آرامی به گوش ها ، آرنج ها را به طرفین لمس کنید.
• کرچ کنید سپس پایین بیاورید.

20 تکرار انجام دهید.

بررسی برای