افسردگی و اضطراب: چگونه علائم مشترک را شناسایی و درمان کنیم
محتوا
- پیوند چیست؟
- علائم هر بیماری چیست؟
- افسردگی
- اضطراب
- پیشگیری از خودکشی
- تست خودیاری ممکن است به شما در شناسایی علائم کمک کند
- چگونه علائم خود را کنترل کنیم
- 1. به خود اجازه دهید آنچه را احساس می کنید احساس کنید - و بدانید که این تقصیر شما نیست
- 2. کاری کنید که کنترل آن را دارید ، مانند تختخواب خود را بسازید یا سطل زباله را بیرون بیاورید
- 3. شما همچنین می توانید یک صبح ، عصر یا حتی برنامه روزانه خود را ایجاد کنید
- 4- تمام تلاش خود را انجام دهید تا به برنامه خواب خود پایبند باشید
- 5- سعی کنید حداقل روزی یک بار از مواد مغذی مانند سیب یا مقداری آجیل استفاده کنید
- 6. اگر برای این کار آماده هستید ، در اطراف بلوک قدم بزنید
- 7. کاری کنید که می دانید برای شما راحتی ایجاد می کند ، مانند تماشای فیلم مورد علاقه یا ورق زدن یک مجله
- 8- اگر مدتی است که از خانه خارج نشده اید ، انجام کاری را که برایتان آرامش بخش است ، مانند انجام ناخن ها یا ماساژ دادن ، در نظر بگیرید.
- 9. با کسی که راحت صحبت می کنید ارتباط برقرار کنید و در مورد هر حسی که دوست دارید صحبت کنید ، خواه این احساسی باشد یا چیزی که در توییتر دیده اید
- چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید
- چگونه می توان یک تشخیص بالینی گرفت
- انتظار از درمان چیست
- درمان
- دارو
- درمان جایگزین
- خط آخر
پیوند چیست؟
افسردگی و اضطراب می تواند همزمان اتفاق بیفتد. در حقیقت ، تخمین زده شده است که 45 درصد از افراد با یک بیماری بهداشت روانی دارای معیارهای دو یا چند اختلال هستند. یک مطالعه نشان داد که در افرادی که هم اضطراب دارند و هم افسردگی ، وضعیت دیگری دارند.
اگرچه هر بیماری علل خاص خود را دارد ، اما ممکن است علائم و روشهای درمانی مشابهی داشته باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید ، از جمله نکاتی در مورد مدیریت و انتظارات از تشخیص بالینی.
علائم هر بیماری چیست؟
برخی از علائم افسردگی و اضطراب با هم تداخل دارند ، مانند مشکلات خواب ، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز. اما چندین تفاوت اساسی وجود دارد که به تشخیص این دو کمک می کند.
افسردگی
احساس ضعف ، ناراحتی یا ناراحتی طبیعی است. این می تواند نگران کننده باشد که برای چندین روز یا هفته ها چنین احساسی داشته باشید.
علائم جسمی و تغییرات رفتاری ناشی از افسردگی شامل موارد زیر است:
- کاهش انرژی ، خستگی مزمن یا احساس سستی مکرر
- مشکل در تمرکز ، تصمیم گیری یا یادآوری
- درد ، درد ، گرفتگی یا مشکلات دستگاه گوارش بدون هیچ دلیل مشخصی
- تغییر در اشتها یا وزن
- مشکل در خوابیدن ، بیدار شدن زود هنگام یا خواب زیاد
علائم احساسی افسردگی عبارتند از:
- از دست دادن علاقه یا دیگر لذت بردن از فعالیت ها یا سرگرمی ها
- احساس دائمی غم ، اضطراب یا پوچی
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- عصبانیت ، تحریک پذیری یا بی قراری
- احساس گناه یا احساس احساس بی ارزشی یا درماندگی
- افکار مرگ یا خودکشی
- اقدام به خودکشی
اضطراب
اضطراب ، یا ترس و نگرانی ، گاه گاهی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. تجربه اضطراب قبل از یک رویداد بزرگ یا یک تصمیم مهم غیر معمول نیست.
اما ، اضطراب مزمن می تواند ناتوان کننده باشد و منجر به افکار و ترسهای غیر منطقی شود که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند.
علائم جسمی و تغییرات رفتاری ناشی از اختلال اضطراب عمومی شامل موارد زیر است:
- احساس خستگی به راحتی
- مشکل در تمرکز یا یادآوری
- تنش عضلانی
- قلب مسابقه ای
- دندان قروچه
- مشکلات خواب ، از جمله مشکلات به خواب رفتن و خواب بی قرار و ناخوشایند
علائم احساسی اضطراب عبارتند از:
- بی قراری ، تحریک پذیری یا احساس لبه
- مشکل در کنترل نگرانی یا ترس
- وحشت
- وحشت
پیشگیری از خودکشی
اگر فکر می کنید کسی در معرض خطر خود آسیب زدن یا آسیب رساندن به شخص دیگر است:
- با شماره 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
- تا رسیدن کمک با او بمانید.
- هرگونه اسلحه ، چاقو ، دارو یا سایر مواردی که ممکن است آسیب برساند را بردارید.
- گوش کنید ، اما قضاوت نکنید ، بحث نکنید ، تهدید نکنید ، یا داد نزنید.
اگر شما یا شخصی که می دانید قصد خودکشی دارید ، از یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی یا بحران کمک بگیرید. Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید.
تست خودیاری ممکن است به شما در شناسایی علائم کمک کند
شما می دانید که برای شما طبیعی است اگر احساس کردید که احساسات یا رفتارهایی را مشاهده می کنید که معمول نیستند یا اگر چیزی غیرفعال به نظر می رسد ، این ممکن است نشانه ای باشد که باید از یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی کمک بگیرید. همیشه بهتر است درباره آنچه احساس می کنید و تجربه می کنید صحبت کنید تا در صورت لزوم درمان زودهنگام آغاز شود.
با این اوصاف ، برخی آزمایش های خودآزمایی آنلاین برای کمک به شما در درک بهتر آنچه ممکن است اتفاق بیفتد ، در دسترس است. این آزمایشات اگرچه مفید هستند ، اما جایگزینی برای تشخیص حرفه ای پزشک نیستند. آنها نمی توانند شرایط دیگری را که ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد در نظر بگیرند.
تست های معروف خودیاری برای اضطراب و افسردگی عبارتند از:
- آزمون افسردگی و آزمون اضطراب
- تست افسردگی
- تست اضطراب
چگونه علائم خود را کنترل کنیم
علاوه بر یک برنامه درمانی رسمی از طرف پزشک ، این راهکارها ممکن است به شما کمک کند تا از علائم بیماری راحت شوید. اگرچه مهم است بدانید که این نکات ممکن است برای همه مفید نباشد و هر بار نیز مفید واقع نشوند.
هدف از کنترل افسردگی و اضطراب ایجاد مجموعه ای از گزینه های درمانی است که همه بتوانند هر زمان که نیاز به استفاده از آنها داشته باشید تا حدی کمک کنند.
1. به خود اجازه دهید آنچه را احساس می کنید احساس کنید - و بدانید که این تقصیر شما نیست
افسردگی و اختلالات اضطرابی شرایط پزشکی هستند. آنها نتیجه شکست یا ضعف نیستند. آنچه احساس می کنید نتیجه دلایل اساسی و عوامل محرک آن است. این نتیجه کاری نیست که شما انجام داده اید یا انجام نداده اید.
2. کاری کنید که کنترل آن را دارید ، مانند تختخواب خود را بسازید یا سطل زباله را بیرون بیاورید
در حال حاضر ، به دست آوردن کمی کنترل یا قدرت می تواند به شما کمک کند تا با علائم طاقت فرسا کنار بیایید. وظیفه ای را که می توانید مدیریت کنید ، انجام دهید ، مانند جمع آوری مرتب کتاب ها یا مرتب سازی بازیافت. کاری انجام دهید که به شما کمک کند به خود احساس موفقیت و قدرت دهید.
3. شما همچنین می توانید یک صبح ، عصر یا حتی برنامه روزانه خود را ایجاد کنید
روزمرگی گاهی اوقات برای افرادی که اضطراب و افسردگی دارند مفید است. این ساختار و احساس کنترل را فراهم می کند. همچنین به شما امکان می دهد در روز فضای خود را برای تکنیک های مراقبت از خود ایجاد کنید که می تواند به شما در کنترل علائم کمک کند.
4- تمام تلاش خود را انجام دهید تا به برنامه خواب خود پایبند باشید
هر شب هفت تا هشت ساعت هدف داشته باشید. بیشتر یا کمتر از آن ممکن است علائم هر دو بیماری را پیچیده کند. خواب ناکافی یا ضعیف می تواند باعث بروز علائم قلبی عروقی ، غدد درون ریز ، ایمنی و عصبی شود.
5- سعی کنید حداقل روزی یک بار از مواد مغذی مانند سیب یا مقداری آجیل استفاده کنید
هنگامی که احساس افسردگی یا اضطراب می کنید ، ممکن است به دنبال غذاهای تسکین دهنده مانند ماکارونی و شیرینی باشید تا مقداری تنش را برطرف کنید. با این حال ، این غذاها تغذیه کمی دارند. سعی کنید با میوه ها ، سبزیجات ، گوشت های بدون چربی و غلات کامل بدن خود را تغذیه کنید.
6. اگر برای این کار آماده هستید ، در اطراف بلوک قدم بزنید
پیشنهاد می کند ورزش می تواند یک درمان موثر برای افسردگی باشد زیرا یک تقویت کننده روحیه طبیعی است و هورمون های خوبی را آزاد می کند. با این حال ، برای برخی از افراد ، ورزش یا ورزش می تواند اضطراب و ترس را تحریک کند. اگر این مورد برای شما مناسب است ، به دنبال راه های طبیعی تر برای جابجایی باشید ، مانند قدم زدن در محله خود یا جستجوی یک فیلم ورزشی آنلاین که می توانید در خانه انجام دهید.
7. کاری کنید که می دانید برای شما راحتی ایجاد می کند ، مانند تماشای فیلم مورد علاقه یا ورق زدن یک مجله
به خودتان وقت بدهید تا روی شما و چیزهایی که دوست دارید تمرکز کنید. زمان کم یک روش عالی برای اجازه دادن به بدن شما استراحت است ، و می تواند مغز شما را با چیزهایی که باعث تقویت شما می شوند ، منحرف کند.
8- اگر مدتی است که از خانه خارج نشده اید ، انجام کاری را که برایتان آرامش بخش است ، مانند انجام ناخن ها یا ماساژ دادن ، در نظر بگیرید.
تکنیک های آرام سازی می توانند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند و ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهند. فعالیتی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و بتوانید مرتباً تمرین کنید ، مانند:
- یوگا
- مراقبه
- تمرینات تنفسی
- ماساژ
9. با کسی که راحت صحبت می کنید ارتباط برقرار کنید و در مورد هر حسی که دوست دارید صحبت کنید ، خواه این احساسی باشد یا چیزی که در توییتر دیده اید
روابط قوی یکی از بهترین راه ها برای کمک به شما در احساس بهتر است. ارتباط با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند تقویت طبیعی باشد و به شما امکان می دهد منبع قابل اعتماد پشتیبانی و تشویق خود را پیدا کنید.
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید
علائمی که دو هفته یا بیشتر طول می کشد ممکن است نشانه ای از ابتلا به افسردگی ، اضطراب یا هر دو باشد. علائم شدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات خواب
- تغییرات عاطفی غیر قابل توضیح
- از دست دادن ناگهانی علاقه
- احساس بی ارزشی یا درماندگی
اگر احساس نمی کنید که خودتان هستید و می خواهید در درک آن کمک کنید ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. صریح و صریح بودن بسیار مهم است تا آنها بتوانند کاملاً اتفاقات را بفهمند و تصویری واضح از آنچه احساس کرده اید را بدست آورند.
چگونه می توان یک تشخیص بالینی گرفت
هیچ آزمایش واحدی وجود ندارد که بتواند افسردگی یا اضطراب را تشخیص دهد. در عوض ، پزشک شما به احتمال زیاد یک معاینه بدنی و یک آزمایش غربالگری افسردگی یا اضطراب انجام می دهد. برای این منظور ، آنها یک سری س seriesال از شما می پرسند که به آنها کمک می کند درک بهتری از آنچه شما تجربه کرده اید داشته باشند.
اگر نتایج مشخص نیست و یا اگر پزشک شما شک دارد علائم ممکن است در نتیجه بیماری دیگری باشد ، ممکن است آزمایشاتی را برای رد مسائل اساسی انجام دهد. آزمایش خون می تواند میزان تیروئید ، ویتامین و هورمون شما را بررسی کند.
در برخی موارد ، اگر احساس راحتی در مدیریت صحیح علائم و شرایط شما نداشته باشند یا مشکوک باشند بیش از یک شرایط را تجربه می کنید ، پزشکان عمومی شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع می دهند ، مانند روانپزشک یا روانشناس
انتظار از درمان چیست
اگرچه افسردگی و اضطراب دو شرط جداگانه هستند ، اما در بسیاری از روش های درمانی مشابه با هم مشترک هستند. ترکیبی از اینها ممکن است برای درمان همزمان هر دو بیماری استفاده شود.
درمان
هر نوع درمانی دارای ویژگی های منحصر به فردی است که باعث می شود این روش برای برخی افراد مناسب تر باشد و نه برای دیگران. پزشک شما ممکن است یکی یا موارد زیر را توصیه کند:
- رفتار درمانی شناختی (CBT). با CBT می آموزید که افکار ، رفتارها و واکنش های خود را یکنواخت و منطقی تر تنظیم کنید.
- درمان بین فردی. این نوع بر یادگیری استراتژی های ارتباطی متمرکز است که می تواند به شما در بیان بهتر خود کمک کند.
- درمان حل مسئله. این درمان بر استفاده از مهارت های مقابله ای برای مدیریت علائم متمرکز است.
می توانید با استفاده از ابزار Healthline FindCare ما یک قرار ملاقات با یک متخصص بهداشت روان در منطقه خود رزرو کنید.
دارو
انواع مختلفی از داروها ممکن است برای درمان افسردگی ، اضطراب یا هر دو مورد استفاده قرار گیرند. از آنجا که این دو بیماری از بسیاری جهات با هم همپوشانی دارند ، ممکن است یک دارو برای درمان هر دو بیماری کافی باشد. پزشک شما ممکن است تجویز کند:
- داروهای ضد افسردگی. چندین کلاس از این دارو در دسترس است ، از جمله مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) و مهارکننده های جذب مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI). هرکدام دارای مزایا و خطرات منحصر به فردی هستند. نوع استفاده شما تا حد زیادی به شدت علائم شما بستگی دارد.
- داروهای ضد اضطراب. این داروها می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند اما ممکن است به همه علائم افسردگی کمک نکنند. بعضی از این داروها به دلیل خطر اعتیاد فقط باید برای مدت کوتاهی استفاده شوند.
- تثبیت کننده های حالت وقتی داروهای ضد افسردگی به خودی خود کار نمی کنند ، ممکن است از این داروها برای تثبیت خلق و خو استفاده شود.
درمان جایگزین
هیپنوتیزم درمانی به طور گسترده ای در درمان های روان درمانی مورد استفاده قرار نمی گیرد ، اما تحقیقات نشان می دهد این روش جایگزین در واقع می تواند به کاهش برخی از علائم هر دو بیماری کمک کند. این شامل از دست دادن تمرکز ، کنترل عاطفی بیشتر و مدیریت بهتر احساس خودآگاهی است.
خط آخر
لازم نیست با احساسات ، افکار غیرمعمول یا سایر علائم افسردگی یا اضطراب زندگی کنید. اگر این احساسات یا تغییرات بیش از یک یا دو هفته طول کشید با پزشک خود صحبت کنید. درمان زود هنگام بهترین روش برای مدیریت شرایط و یافتن روش های درمانی موثر در طولانی مدت است.
یافتن درمان مناسب برای شما ممکن است مدتی طول بکشد. بیشتر داروها برای موثر بودن به دو هفته یا بیشتر زمان نیاز دارند. به همین ترتیب ، ممکن است مجبور شوید چندین دارو را امتحان کنید تا گزینه مناسب خود را پیدا کنید. پزشک شما برای یافتن بهترین گزینه با شما همکاری خواهد کرد.
انتخاب سردبیر
بهترین آب میوه ها با کرفس برای لاغر شدن و تخلیه باد
