علائم IPF که در مورد آنها صحبت نمی کنیم: 6 نکته برای کنار آمدن با افسردگی و اضطراب

محتوا

• 1. علائم را بشناسید
• 2. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
• 3. برای بهبود روحیه خود ورزش کنید
• 4- خود را منزوی نکنید
• 5- در صورت نیاز داروها را مصرف کنید
• 6. بدانید چه زمانی باید به مراقبت های اورژانسی بپردازید
• غذای آماده

فیبروز ریوی ایدیوپاتیک (IPF) معمولاً با علائمی مانند مشکلات تنفسی و خستگی همراه است. اما با گذشت زمان ، یک بیماری مزمن مانند IPF می تواند سلامت روان شما را نیز متضرر کند.

افسردگی و اضطراب در افرادی که با IPF زندگی می کنند اغلب مورد توجه و متعاقباً درمان نمی شوند. ترس از لکه ننگ ممکن است شما را از بحث در مورد علائم با پزشکان باز دارد.

واقعیت این است که افرادی که با بیماری های مزمن زندگی می کنند بیشتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند. این موضوع چه در سابقه شخصی بیماری های روحی و روانی وجود داشته باشد ، درست است.

اگر مشکوک هستید که چیزی درست نیست ، با پزشک خود در مورد درمان افسردگی و اضطراب صحبت کنید. شش نکته زیر را برای کنار آمدن با مشکلات بهداشت روان مربوط به IPF در نظر بگیرید.

1. علائم را بشناسید

هر از گاهی احساس استرس و ناراحتی طبیعی است ، اما اضطراب و افسردگی متفاوت است. اگر علائمی داشته باشید که حداقل برای چند هفته روزانه ادامه یابد ، ممکن است دچار افسردگی شوید.

برخی از این علائم عبارتند از:

• غم و پوچی
• احساس گناه و ناامیدی
• تحریک پذیری یا اضطراب
• از بین رفتن ناگهانی علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
• خستگی شدید (بیشتر از خستگی ناشی از IPF)
• بیشتر در طول روز بخوابید و ممکن است در شب بی خوابی کنید
• درد وخیم تر شدن
• کم یا زیاد شدن اشتها
• افکار مرگ یا خودکشی

اضطراب می تواند با افسردگی یا بدون آن بروز کند. اگر با IPF خود دچار اضطراب شوید:

• نگرانی بیش از حد
• بی قراری
• مشکل در آرامش و خوابیدن
• تحریک پذیری
• مشکل در تمرکز
• خستگی از نگرانی و کمبود خواب

2. برای مراقبت از خود وقت بگذارید

شاید شما اصطلاح "خودمراقبتی" را شنیده باشید و از خود بپرسید که این شامل چه مواردی است. حقیقت این است که دقیقاً همان چیزی است که آن را نشان می دهد: وقت گذاشتن برای مراقبت از خود. این به معنای سرمایه گذاری در روال و فعالیت هایی است که هم به نفع بدن شما است و ذهنت.

در اینجا برخی از گزینه هایی وجود دارد که می توانید در برنامه مراقبت از خود خود ادغام کنید:

• حمام گرم
• هنر درمانی
• ماساژ
• مراقبه
• خواندن
• درمان های آبگرم
• تایچی
• یوگا

3. برای بهبود روحیه خود ورزش کنید

ورزش بیش از فرم بدن شما را حفظ می کند. همچنین به مغز شما کمک می کند تا سروتونین تولید کند ، هورمون "احساس خوب" نیز شناخته می شود. افزایش سطح سروتونین انرژی شما را بالا نگه داشته و در کل روحیه شما را بهبود می بخشد.

هنوز اگر از IPF تنگی نفس می گیرید ، انجام یک تمرین با شدت بالا دشوار است. از پزشک خود در مورد بهترین تمرینات برای شرایط خود سوال کنید. حتی فعالیت های خفیف تا متوسط ​​نیز می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما بگذارد (همچنین IPF را نیز ذکر نکنید).

4- خود را منزوی نکنید

با افسردگی یا اضطراب در بالای IPF ، تمایل به تعامل با دیگران دشوار است. اما انزوای اجتماعی با ایجاد احساس غمگینی ، تحریک پذیری و بی ارزشی بیشتر می تواند علائم سلامت روان را بدتر کند.

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، از پزشک یا گروه توانبخشی ریوی خود بخواهید که به یک گروه پشتیبانی IPF مراجعه کند. بودن در کنار دیگران که دقیقاً می فهمند چه چیزی را می گذرانید باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید. این گروه ها همچنین می توانند آموزش های ارزشمندی را در مورد شرایط ارائه دهند.

گزینه دیگری که باید در نظر گرفت گفتاردرمانی است که به آن روان درمانی نیز گفته می شود. این معیار درمانی زمینه ای برای بحث و گفتگو فراهم می کند. همچنین می توانید روشهای مدیریت افکار و رفتارهای خود را بیاموزید.

سرانجام ، خود را از عزیزان خود جدا نکنید. ممکن است در مورد شرایط خود احساس گناه کنید ، و حتی ممکن است خود را به عنوان "بار" اشتباه بگیرید. به یاد داشته باشید که خانواده و دوستانتان با فراز و نشیب اضطراب و افسردگی برای شما هستند.

5- در صورت نیاز داروها را مصرف کنید

داروهای افسردگی و اضطراب می توانند علائم را کاهش دهند و به شما کمک می کنند تا دوباره روی کنترل IPF خود تمرکز کنید.

مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین هم برای افسردگی و هم برای اضطراب تجویز می شوند. این داروهای ضد افسردگی عادت ساز نیستند و می توانند نسبتاً سریع کار کنند. اما یافتن داروی مناسب و دوز مناسب برای شما ممکن است زمان بر باشد. صبور باشید و به برنامه خود پایبند باشید. شما هرگز نباید از مصرف این داروها "بوقلمون سرد" دست بکشید زیرا این امر می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

پزشک شما همچنین ممکن است افسردگی را با مهارکننده های جذب مجدد سروتونین و نوراپی نفرین درمان کند. اضطراب شدید ممکن است با داروهای ضد اضطراب درمان شود.

با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید. بعضی اوقات داروهای تجویز شده برای سلامت روان فقط برای مدت کوتاهی مصرف می شوند تا وضعیت کلی شما بهبود یابد.

6. بدانید چه زمانی باید به مراقبت های اورژانسی بپردازید

وقتی تحت نظارت پزشک پزشکی درمان می شود ، افسردگی و اضطراب قابل کنترل است. اما مواردی وجود دارد که هر دو شرایط مراقبت های پزشکی فوری را ضروری می دانند. اگر شما یا یکی از عزیزانتان فکر فوری در مورد خودکشی دارید ، با شماره 911 تماس بگیرید. علائم حمله وحشت همچنین ممکن است تماس با پزشک شما برای ارزیابی بیشتر را تضمین کند.

غذای آماده

تنگی نفس از طریق IPF می تواند باعث ایجاد یا تشدید اضطراب و افسردگی شود. در نهایت ممکن است خودتان را منزوی کنید زیرا نمی توانید به اندازه فعالیت های قبلی خود شرکت کنید ، این فقط باعث بدتر شدن شما می شود. اگر استرس یا غم و اندوهی از بین نمی رود با پزشک خود صحبت کنید. با انجام این کار نه تنها افسردگی یا اضطراب تسکین می یابد بلکه به شما کمک می کند تا با IPF کنار بیایید.