درمان طبیعی برای سندرم پانیک

محتوا

• 1. تنفس آرام و عمیق
• 2. یک مکان امن را تصور کنید
• 3. ییگا
• 4. آروماتراپی
• 5. پیلاتس
• 6. طب سوزنی
• 7. فعالیت بدنی
• 8. چای های تسکین دهنده

درمان طبیعی سندرم پانیک می تواند از طریق تکنیک های آرام سازی ، فعالیت بدنی ، طب سوزنی ، یوگا و استفاده از گیاهان طبیعی از طریق رایحه درمانی و مصرف چای انجام شود.

این سندرم با سطح بالایی از اضطراب و حملات هراس که به طور ناگهانی ظاهر می شود ، باعث علائمی مانند عرق سرد ، تپش قلب ، سرگیجه ، گزگز و لرزش بدن می شود. حملات معمولاً حدود 10 دقیقه طول می کشد ، اما همانطور که در زیر نشان داده شده است می توان از طریق درمان های طبیعی از آن جلوگیری کرد.

تکنیک های آرام سازی برای آرام کردن بدن و منحرف کردن ذهن از حمله وحشت استفاده می شود و می تواند روزانه یا در هنگام اولین علائم بحران استفاده شود. از جمله این تکنیک ها:

1. تنفس آرام و عمیق

تنفس آرام و عمیق به رفع تنگی نفس و کاهش ضربان قلب کمک می کند و شما باید این مراحل را دنبال کنید:

• به حالت ایستاده یا قائم بایستید؛
• چشمان خود را ببندید و دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید.
• تعداد هوا را به آرامی استنشاق کنید ، شکم را پف کنید تا هوا پر شود.
• بازدم هوا را نیز تا 5 شمارش کنید و هوا را از شکم آزاد کرده و عضلات این منطقه را منقبض کنید.

این روند باید 10 بار یا به مدت 5 دقیقه تکرار شود.

2. یک مکان امن را تصور کنید

برای استفاده از این تکنیک تجسم ، باید به مکانی واقعی فکر کرد که صلح و امنیت را منتقل می کند یا یک محیط خیالی ایجاد می کند ، با تمام جزئیاتی که به ایجاد آرامش کمک می کند ، فکر می کند.

بنابراین ، مهم است که جزئیات مانند احساس نسیم بر روی بدن ، بوی دریا ، صدای آبشار ، لطافت فرش یا مبل ، آواز پرندگان و رنگ آن مهم باشد. آسمان. هرچه جزئیات بیشتر ، امنیت بیشتری در ذهن احساس می شود و باعث بهبود علائم حمله وحشت می شود.

3. ییگا

یوگا عملی است که ترکیبی از کشش ، کنترل تنفس و تقویت عضلات است. تمرین منظم یوگا استرس و اضطراب را برطرف می کند و به جلوگیری از حملات وحشت کمک می کند.

علاوه بر این ، حالت های یادگیری و تکنیک های کنترل تنفس به کاهش تنش در بدن در زمان بحران ، تنظیم تنفس ، ضربان قلب و کمک به ذهن برای حرکت از ترس و ترس کمک می کند.

4. آروماتراپی

رایحه درمانی از روغنهای اساسی گیاهانی استفاده می کند که مناطق مختلف مغز را تحریک کرده و اضطراب را کاهش می دهند و می توان از طریق روغن های ماساژ ، هنگام حمام یا از طریق پخش کننده ای که عطر موجود در اتاق را آزاد می کند ، استفاده کرد.

برای درمان سندرم وحشت ، مناسب ترین روغن ها روغن ضروری سرو ، اسطوخودوس ، ریحان و یلانگ یلانگ هستند که خاصیت آرام بخشی و ضد افسردگی دارند و به تنظیم ضربان قلب و شل شدن عضلات کمک می کنند. نحوه استفاده از روغن ها را در موارد زیر مشاهده کنید: آروماتراپی برای اضطراب.

5. پیلاتس

Pilates تمرینی است که در تمام مناطق بدن کار می کند ، به تقویت عضلات و تاندون ها و تنظیم تنفس کمک می کند.

این روش عمدتا به دلیل کنترل تنفس ، اضطراب را برطرف می کند و با افزایش هماهنگی حرکتی و آگاهی از بدن ، تسهیل غلبه بر ترس در هنگام بحران ، به مبارزه با علائم سندرم وحشت کمک می کند.

6. طب سوزنی

طب سوزنی درمانی با منشأ چینی است که به تنظیم انرژی بدن و آرامش ذهن ، کاهش استرس ، اضطراب و تنش عضلانی و درد کمک می کند.

فرکانس و نوع تکنیک مورد استفاده در طب سوزنی با توجه به علائم ارائه شده توسط بیمار متفاوت است ، اما جلسات هفتگی معمولاً در ابتدای درمان استفاده می شود که با کاهش اضطراب و حملات هراس می توان از آنها فاصله گرفت.

7. فعالیت بدنی

تمرینات بدنی ، به ویژه فعالیت های هوازی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی ، به منظور جلوگیری از حملات هراس ، به آزاد شدن تنش و استرس بدن کمک می کند.

بنابراین ، برای کاهش اضطراب باید فعالیت هایی مانند شنا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا سایر ورزش هایی را که حداقل 3 بار در هفته لذت می برند ، تمرین کرد ، همچنین داشتن غذای سالم و حداقل 7 ساعت خواب در روز مهم است.

8. چای های تسکین دهنده

بعضی از گیاهان خاصیت آرام بخشی دارند و می توانند به صورت چای مصرف شوند و به کاهش اضطراب کمک کنند. بنابراین ، برای کنترل و جلوگیری از حملات وحشت ، می توانید از گیاهانی مانند سنبل الطیب ، بابونه ، گل ماسون ، بادرنجبویه و گوتو کولا استفاده کنید. نحوه استفاده از این گیاهان و سایر داروهای آرام بخش طبیعی را اینجا ببینید.

با این حال ، در موارد شدیدتر ممکن است لازم باشد که در جلسات رفتاردرمانی و روان درمانی با روانپزشک معالجه شود ، همانطور که مصرف برخی داروها مانند آلپرازولام یا پاروکستین نیز ضروری است. ببینید از چه روش های درمانی می توان در روش های درمانی برای درمان سندرم وحشت استفاده کرد.

همچنین ، برای عبور سریع از یک بحران ، ببینید که در هنگام حمله وحشت چه باید بکنید.