چگونه یک قسمت افسردگی را مدیریت کنیم
محتوا
- مشاهده علائم قسمت افسردگی
- چه عواملی باعث افسردگی می شود؟
- درمان قسمتهای افسردگی
- داروهای افسردگی
- گفتگوی درمانی
- مدیریت علائم افسردگی
افسردگی می تواند مه مهمی باشد که روز به روز شما را در غم و اندوه می پوشاند. یا ممکن است در امواج تاریک به نام قسمتهایی قرار بگیرد که بر شما شسته می شود و سر شما را به مدت دو هفته یا بیشتر در زیر آب نگه می دارد.
بیش از 16 میلیون بزرگسال در ایالات متحده - یا نزدیک به 7 درصد از جمعیت - حداقل یک قسمت از افسردگی اساسی داشته اند. حتی اگر قبلاً با افسردگی روبرو بوده باشید ، یک قسمت جدید می تواند شما را مجذوب خود کند و شما را از نحوه کنار آمدن مطمئن نکند.
در اینجا نگاهی به بررسی قسمت های افسردگی ، چگونگی تشخیص آنها هنگام نمایش و بهترین راه های مدیریت آنها می پردازد.
مشاهده علائم قسمت افسردگی
هر چند وقت یک بار احساس کمبود احساس نمی شود. آنچه یک قسمت افسردگی واقعی را از هم جدا می کند اینست که شما علائمی مانند اینها در بیشتر روز ، تقریباً هر روز ، حداقل برای دو هفته دارید:
- روحیه غم انگیز
- احساس ناامیدی ، بی فایده ، گناه یا پوچی
- اضطراب
- بی قراری
- عصبانیت یا تحریک پذیری
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که زمانی دوست داشته اید
- کمبود انرژی
- خستگی
- فکر یا حرکات را کند کرد
- در تمرکز ، به خاطر آوردن یا تصمیم گیری مشکل دارید
- خیلی زیاد یا کم بخوابید
- از دست دادن اشتها یا پرخوری و میل به غذاهای خاص
- سردردهای ناشناخته ، سردردهای معده یا دردهای دیگر که توضیحی در مورد پزشکی ندارند
- افکار مرگ یا خودکشی
اگر برای مدت طولانی هر یک از این علائم را دارید ، برای ارزیابی ، به یک روانشناس ، روانپزشک یا پزشک اصلی خود مراجعه کنید. اگر قسمتها مجدداً حتی پس از شروع درمان مجدداً شروع به کار کنند ، ممکن است لازم باشد داروی خود را تنظیم کنید یا روش دیگری را امتحان کنید.
چه عواملی باعث افسردگی می شود؟
افسردگی همیشه به محرک نیاز ندارد. غم و اندوه می تواند بدون هیچ گونه اتفاق ناخوشایند و یا هشدار وارد شود.
با این حال ، برخی از موقعیت ها با خلق و خوی منفی شناخته می شوند. محرکهای افسردگی شایع عبارتند از:
- یک تغییر عمده زندگی مانند حرکت ، فارغ التحصیلی یا شغل جدید
- مشکلات مالی ، از جمله ورشکستگی یا بدهی
- مسائل مربوط به روابط مانند تنش در خانواده ، تجزیه و یا طلاق (شخصی شما یا یک شخص محبوب)
- مرگ یک دوست عزیز
- به دنیا آوردن فرزند (به این حالت افسردگی پس از زایمان گفته می شود)
- تنهایی - به عنوان مثال ، اگر دوستان و خانواده دور شده اند
- استرس در محل کار یا خانه
- با استفاده از الکل یا مواد مخدر
- بیماری عمده
برخی از این محرک ها تحت کنترل شما هستند.به عنوان مثال ، در صورتی که غم و اندوه شما را بدتر کند ، می توانید از نوشیدن الکل یا استفاده از دارو جلوگیری کنید. دیگران ، مانند یک بیماری مزمن ، اجتناب از آن دشوارتر است.
وقتی نمی توانید از افسردگی دوری کنید ، تمرکز شما باید به سمت مدیریت آن برود. شاید نتوانید شرایط خود را تغییر دهید ، اما می توانید با یک روانشناس یا مشاور همکاری کنید تا در کنار آمدن با غم خود به شما کمک کند.
درمان قسمتهای افسردگی
وقتی افسردگی مانند یک بازدید کننده ناخواسته می آید ، مجبور نیستید از کیفیت زندگی خود دست بکشید. داروهای درمانی ، درمانی و تکنیک های مقابله در خانه همگی می توانند علائم را کنترل کنند.
داروهای افسردگی
داروهای ضد افسردگی اصلی ترین دارو درمانی برای افسردگی است. آنها برای تسکین علائم سطح شیمیایی مغز مانند سروتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند.
چندین کلاس مختلف از داروهای ضد افسردگی وجود دارد.
مهارکننده های انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) شایع ترین نوع پزشک ضد افسردگی است که تجویز می کنند. آنها شامل موارد زیر هستند:
- سیتالوپرام (سلکسا)
- اسکیتالوپرام (لکساپرو)
- فلوکستین (پروزاک)
- پاروکستین (Paxil)
- سرترالین (Zoloft)
مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) دومین ضد افسردگی است که به طور معمول تجویز می شود. آنها شامل موارد زیر هستند:
- desvenlafaxine (Pristiq)
- دولوکستین (Cymbalta)
- ونلافاکسین (Effexor)
مهارکننده های برگشت مجدد نوراپی نفرین-دوپامین (NDRIs) گزینه دیگری است. آنها شامل موارد زیر هستند:
- بوپروپیون (ولبوترین)
- میرتازاپین (Remeron)
داروهای ضد افسردگی برای شروع کار می توانند تا سه ماه طول بکشد. اگر بعد از این مدت ، آنها هنوز علائم شما را کنترل نکرده اند ، پزشک می تواند دوز شما را تغییر دهد ، شما را به طبقه دیگری از دارو تبدیل کند یا یک داروی دیگر اضافه کند.
گفتگوی درمانی
دومین عنصر در درمان افسردگی روان درمانی - یا گفتگوی درمانی است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیب داروهای ضد افسردگی با درمان بهتر از هر دو روش درمانی است.
چندین نوع درمان مختلف برای افسردگی وجود دارد. شناخت درمانی رفتاری (CBT) بسیار مؤثر است زیرا به معکوس کردن الگوهای منفی تفکر که در غم و اندوه کمک می کند ، کمک می کند. CBT بیش از یک سری 8 تا 16 جلسه انجام می شود.
درمان بین فردی (IPT) یک رویکرد دیگر است. IPT روی موضوعاتی در روابط شما متمرکز است که به افسردگی شما کمک می کند. اگر روابط شما مشکل ساز باشد ، جلسات درمانی نیز می تواند شریک زندگی شما یا سایر اعضای خانواده باشد.
مدیریت علائم افسردگی
در کنار دارو و درمان ، چند نکته در مورد شیوه زندگی برای کمک به شما در کنار آمدن با علائم افسردگی آورده شده است:
- ورزش. دویدن ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید - هر فعالیتی که انتخاب می کنید باعث افزایش سطح مواد شیمیایی مغز می شود که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته ، اگر نه همه ، فعال باشید.
- به اندازه کافی خوابیدن. سعی کنید شبانه هفت تا نه ساعت استراحت کنید. خوابیدن کم می تواند علائم افسردگی مانند تحریک پذیری و خستگی ذهنی را برجسته کند.
- وصل بمون. تنهایی می تواند افسردگی را بدتر کند. سعی کنید با دوستان خود ارتباط برقرار کنید ، یا از طریق تلفن یا کامپیوتر با آنها ارتباط برقرار کنید.
- خوب بخور. از شکر و غذاهای سنگین مانند چیپس و کوکی ها خودداری کنید. آنها باعث ایجاد سنبله و افت قند خون می شوند که می توانند باعث بدتر شدن شما شوند. درعوض ، بدن و ذهن خود را با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند میوه ، سبزیجات ، ماهی و غلات کامل تغذیه کنید.
- محدود کردن الکل. نوشیدن چند لیوان شراب ممکن است در حال حاضر احساس بهتری داشته باشد ، اما این یک راهکار مقابله ای مؤثر نیست. الکل به عنوان یک سیستم افسردگی مرکزی سیستم عصبی عمل می کند و می تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
مشاوره ما
آرتروز