آیا سونا در کاهش وزن کمک می کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• نحوه کار انواع سونا
• سوختن چوب
• سونا بخاری برقی
• اتاق بخار
• فرو سرخ
• آیا می توانید وزن خود را عرق کنید؟
• خطرات کمبود آب بدن
• علائم کمبود آب بدن
• سونا و سلامت قلب
• غذای آماده

بررسی اجمالی

در اسکاندیناوی ، سونا از مدتها پیش به عنوان روشی برای معاشرت و همچنین برای بسیاری از مزایای سلامتی آنها مورد استفاده قرار می گرفت. و گرچه در ایالات متحده آمریکا کاملاً محبوب نیستند ، هنوز هم می توانید سونا در بسیاری از سالن های ورزشی و مراکز اجتماعی پیدا کنید.

سونا روش خوبی برای استراحت و داشتن عرق مناسب است ، اما آیا آنها واقعاً می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند؟ پاسخ کوتاه این است ... نوع.

محققان هنوز اطلاعات زیادی در مورد چگونگی تأثیر گرمای سونا بر روی بدن دارند.

نحوه کار انواع سونا

سونا به عنوان اتاقی تعریف می شود که در دمای بین 150 درجه فارنهایت و 195 درجه فارنهایت گرم می شود (65.6 درجه سانتی گراد و 90.6 درجه سانتیگراد). سونا به سبک فنلاندی "خشک" به حساب می آیند ، در حالی که سونا به سبک ترکی بخار زیادی دارند. افراد معمولاً حدود 15 تا 30 دقیقه در سونا می گذرانند.

در حالی که درجه حرارت و سطح رطوبت متفاوت است ، سونا در مورد واکنش بدن شما به طور کلی یکسان عمل می کنند.

اینها متداول ترین انواع سونا ها هستند:

سوختن چوب

از اجاق گازهای چوبی برای گرم کردن سنگ های سونا استفاده می شود. درجه حرارت بالا است و رطوبت آن کم است.

سونا بخاری برقی

از بخاری برقی که روی زمین یا دیوار نصب شده است برای گرم کردن اتاق استفاده می شود. درجه حرارت بالا است و رطوبت آن کم است.

اتاق بخار

ممکن است اینها را "خانه های حمام ترک" بدانید. درجه حرارت کم و رطوبت بالا 100٪ است.

فرو سرخ

این سونا از امواج نور برای گرم کردن بدن بدون گرم کردن اتاق استفاده می کند. فواید آن مشابه سونا های معمولی است.

آیا می توانید وزن خود را عرق کنید؟

در حین حضور در سونا ، کاهش وزن کمی رخ می دهد. به این دلیل است که وزن بدن را تعریق می کنید. هنگامی که دوباره نوشیدن را شروع کردید ، وزن آب برمی گردد.

درجه حرارت بالاتر باعث می شود ضربان قلب شما به روشی مشابه ورزش افزایش یابد. اما این افزایش فقط باعث سوزاندن کالری کمی بالاتر از نشستن در حالت استراحت می شود.

سونا ممکن است بتواند به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک کند ، اما در جلسات عرق تنها برای ریختن پوند هزینه نکنید. این یک ابزار مؤثر برای کاهش وزن واقعی نیست.

خطرات کمبود آب بدن

گرمای شدید بدن شما را عرق می کند. هنگام عرق کردن ، مایعات را از دست می دهید. اگر مایعات بیشتری از آنچه در نظر گرفته اید از دست دهید ، می توانید کم آب شوید. خطر کمبود آب بدن در سونا وجود دارد.

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد ، یک فرد متوسط ​​در مدت زمان کوتاهی در سونا حدود 1 پیمانه مایع از دست می دهد.اما اگر قبل ، حین و بعد از وقت خود در سونا آب کافی بنوشید ، مایعات از دست رفته در تعریق را جایگزین کنید.

علائم کمبود آب بدن

کم آبی شدید یک اورژانس پزشکی است. مهم است که در صورت استفاده از سونا به بدن خود توجه کرده و مایعات زیادی بنوشید.

از این علائم کمبود خفیف تا متوسط ​​آگاه باشید:

• خشکی در دهان
• تشنگی شدید
• سردرد
• احساس سرگیجه یا سرخوشی می کنید
• به دفعات ادرار نمی کند

افراد مسن و افراد مسن مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، بیماری کلیوی و نارسایی قلبی یا کسانی که باردار هستند ، در معرض خطر کم آبی بدن هستند.

سونا و سلامت قلب

گرمای بالای شما که در سونا تجربه می کنید باعث می شود رگ های خونی شما باز شود و به سطح پوست نزدیک شود. هنگامی که رگ های خونی گسترش می یابد ، گردش خون شما بهبود می یابد و فشار خون شما پایین می آید.

برخی مطالعات اخیر ارتباط بین استفاده منظم از سونا و بهبود سلامت قلب را یافته اند. با این حال ، معمولاً به افرادی که دارای مشکلات قلبی مانند ضربان قلب نامنظم یا حمله قلبی اخیر هستند ، گفته می شود که از سونا خودداری کنند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند از سونا استفاده کنند ، اما انجمن قلب آمریکا (AHA) از حرکت بین دمای شدید و گرمای شدید هشدار می دهد زیرا این امر می تواند فشار خون شما را بالا ببرد. همچنین افراد داروی قلب قبل از استفاده از سونا باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.

غذای آماده

مطالعات فنلاند ، ژاپن و آلمان فواید سلامتی در استفاده منظم از سونا را به دست آورده است. برای بزرگسالان سالم ، نشستن در سونا در دمای حدود 190 درجه فارنهایت (87.8 درجه سانتیگراد) بی خطر است. اگر باردار هستید یا وضعیت بهداشتی مزمن دارید ، ابتدا می خواهید با پزشک خود مشورت کنید.