مزایا و اسطوره های بهداشت آب Detox

محتوا

• Detox Water چیست؟
• طرز تهیه آب سم زدایی
• ادعاهای بهداشتی درباره آب سم زدایی
• مزایای سلامتی واقعی
• به کاهش وزن کمک می کند
• سلامت گوارش را بهبود می بخشد
• سطح روحی و انرژی را بهبود می بخشد
• عملکرد ایمنی را تقویت می کند
• اسطوره درباره آب سم زدایی
• افسانه 1: بدن شما را سم زدایی می کند
• افسانه 2: pH شما را متعادل می کند
• افسانه 3: این باعث پیچیدگی شما می شود
• گرفتن پیغام خانگی

درمورد مزایای سلامتی "آب سم زدایی" ، موارد دلپذیر زیادی وجود دارد.

بله ، هیدراته ماندن برای سلامتی بسیار مهم است.

بنابراین اغلب توصیه می شود روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

با این حال ، برخی فکر می کنند اضافه کردن مواد اضافی به آب باعث افزایش فواید آن می شود.

نتیجه ای که به آن آب سم زدایی گفته می شود ، به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود ، سطح انرژی شما را بهبود بخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند.

در اینجا نگاهی دقیق به آب سم زدایی ارائه شده است. این مزایای سلامتی واقعی را از افسانه ها جدا می کند.

Detox Water چیست؟

آب سم زدایی آب است که با طعم دهنده های میوه های تازه ، سبزیجات یا گیاهان تزئینی شده است. بعضی اوقات به آن آب تزریق شده میوه یا آب معطر به میوه گفته می شود.

شما می توانید با استفاده از هر نوع ترکیب میوه ، سبزیجات و گیاهانی که دوست دارید ، آب سم زدایی را در خانه به روش های مختلفی تهیه کنید.

از آنجا که از طریق تزریق طعم به جای آب میوه یا مخلوط کردن تهیه می شود ، آب سم زدایی حاوی کالری بسیار کمی است. این امر نوعی نوشیدنی محبوب برای رژیم های سم زدایی مانند "سم زدایی لیمو" یا "تمیز کردن استاد" محسوب می کند.

آب سم زدایی نیز اغلب در برنامه های کاهش وزن به ویژه در محل نوشیدنی های پر قند مانند نوشابه و آب میوه توصیه می شود.

خط پایین: آب سم زدایی با تزریق آب با میوه ها ، سبزیجات یا گیاهان ساخته می شود. شما می توانید با استفاده از انواع مختلفی از طعم دهنده ها خود را در خانه درست کنید.

طرز تهیه آب سم زدایی

تهیه آب سم زدایی در خانه بسیار ساده است. تنها چیزی که شما نیاز دارید آب و انتخاب میوه ، سبزیجات و گیاهان دارویی است.

به سادگی ترکیبات خود را خرد کرده و بسته به ترجیح خود آنها را به آب گرم یا سرد اضافه کنید. هرچه ماده ای بیشتر از آن استفاده کنید ، طعم قوی تر می شود.

اگر مشغول نوشیدن نوشیدنی سرد هستید ، می توانید 1 تا 12 ساعت آب سم زدایی را در یخچال بگذارید تا اجازه دهید تا طعم ها عمیق تر تزریق شوند. حتما این مواد را بعد از این مدت حذف کنید ، بنابراین آنها شروع به تجزیه نمی کنند.

اگر عجله دارید ، خرد کردن یا کبود شدن میوه و گیاهان قبل از استفاده از آنها می تواند به آزادسازی سریع تر طعم ها کمک کند.

در اینجا چند ترکیب محبوب دستور العمل آب سم زدایی وجود دارد:

• خیار و نعناع.
• لیمو و زنجبیل.
• توت سیاه و نارنجی.
• فلفل لیمو و کاین.
• هندوانه و نعناع.
• گریپ فروت و رزماری.
• پرتقال و لیمو.
• لیمو و آهک.
• توت فرنگی و ریحان.
• سیب و دارچین.

خط پایین: برای درست کردن آب سم زدایی ، میوه‌ها ، سبزیجات و گیاهان را به آب اضافه کرده و سپس بگذارید تا بماند. خرد کردن یا کبودی میوه ها و گیاهان می تواند به آزاد شدن بیشتر طعم های آنها کمک کند.

ادعاهای بهداشتی درباره آب سم زدایی

گفته می شود آب سم زدایی فواید بسیاری برای سلامتی دارد ، از جمله:

• کاهش وزن.
• دفع سموم یا سم زدایی.
• متعادل کردن pH بدن.
• سلامت بهتر هضم.
• تقویت عملکرد سیستم ایمنی.
• بهبود روحیه.
• افزایش سطح انرژی.
• بهبود چهره

خواص دقیق آب سم زدایی بسته به مواد مورد استفاده و قدرت تزریق متفاوت خواهد بود.

با این حال ، بسیاری از ادعاهای بهداشتی برای آب سم زدایی را می توان به جای ترکیباتی که با آن طعم دار شده است ، به خود آب نسبت داد.

دلیل این امر این است که شما بسیاری از مواد مغذی موجود در ترکیبات موجود در آب سم زدایی را دریافت نمی کنید ، به ویژه با خوردن آنها در کل شکل آنها مقایسه نمی شود.

خط پایین: ادعا شده است که آب سم زدایی به دفع سموم ، کمک به کاهش وزن ، متعادل کردن pH و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

مزایای سلامتی واقعی

در زیر نگاهی مفصل به علم در مورد ادعاهای بهداشتی آب سم زدایی وجود دارد. تعداد کمی معتبر هستند ، حتی اگر در مواردی کمی اغراق آمیز باشند.

به کاهش وزن کمک می کند

نوشیدن آب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند ، و این امر در مورد سم زدایی آب نیز صدق می کند. نشان داده شده است که آب به طور موقت میزان متابولیک شما را بالا می برد ، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.

مطالعات نشان داده است که نوشیدن 17 اونس (نیم لیتر) آب می تواند میزان سوخت و ساز بدن شما را تا حدود 30 ساعت (حدود 1 و 2) افزایش دهد.

در حقیقت ، افرادی که مقدار توصیه شده آب را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن می نوشند ، تمایل به کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که ندارند (3 ، 4 ، 5 ، 6).

یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که قبل از وعده های غذایی خود 17 گرم (نیم لیتر) آب می نوشند 40 درصد بیشتر از کسانی که نکردند (7) وزن از دست دادند.

این می تواند تا حدی با افزایش متابولیسم توضیح داده شود ، اما ممکن است به دلیل تأثیر آب بر اشتهای شما باشد. نوشیدن آب با کاهش گرسنگی مرتبط بوده است ، بنابراین اگر قبل از غذا آب بنوشید ، ممکن است کمتر بخورید (8 ، 9).

سلامت گوارش را بهبود می بخشد

هیدراتاسیون برای سلامتی هضم و حفظ حرکات منظم روده از اهمیت زیادی برخوردار است. کم آبی بدن مزمن می تواند باعث یبوست شود ، که می تواند احساس نفخ و لاغری کند (10 ، 11 ، 12 ، 13 ، 14).

نوشیدن مقدار زیادی آب ممکن است به شما کمک کند مواد غذایی به راحتی از روده شما عبور کرده و از یبوست جلوگیری کنند.

سطح روحی و انرژی را بهبود می بخشد

حتی کمبود آب خفیف می تواند بر خلق و خو ، غلظت و سطح انرژی تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان داده اند که میزان کم آبی در حدود 1٪ می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی را کاهش دهد ، باعث کاهش طول غلظت و ایجاد سردرد شود (15 ، 16 ، 17 ، 18).

در یک مطالعه ، بزرگسالانی که کمتر از 41 اونس (1.2 لیتر) آب در روز مصرف می کردند ، بررسی شده است. هنگامی که میزان مصرف آب خود را به 85 اونس (2.5 لیتر) در روز افزایش دادند ، آنها خوشحال تر بودند ، انرژی بیشتری داشتند و احساس آرامش بیشتری می کردند (19).

اگر به اندازه کافی نوشیدنی نیستید ، افزایش مصرف آب می تواند حال شما را بهبود بخشد و انرژی بیشتری به شما بخشد.

عملکرد ایمنی را تقویت می کند

این یک ادعا در مورد آب سم زدایی است که ممکن است کمی اغراق آمیز باشد.

درست است که خوردن میوه و سبزیجات و حتی آب میوه می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند (20 ، 21).

به خصوص ، ویتامین C نشان داده شده است که به طور منظم از سیستم ایمنی بدن شما (22 ، 23 ، 24 ، 25) سود می برد.

با این وجود ، مقدار این مواد مغذی که از تزریق مانند آب سم زدایی دریافت می کنید ، کم و زیاد متغیر است.

اگرچه از نظر تئوری امکان پذیر است ، بعید است آب سم زدایی تأثیر معنی داری بر عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد.

خط پایین: نوشیدن آب سم زدایی می تواند به شما در کاهش وزن ، سلامت هضم بهتر و شما را شادتر کند. با این حال ، شما از این نوشیدنی های معمولی نیز از این مزایا بهره مند خواهید شد.

اسطوره درباره آب سم زدایی

همچنین افسانه های زیادی در مورد آب سم زدایی وجود دارد.

برخی از اینها از نظر علمی پشتیبانی نمی شوند ، اما برخی دیگر به طور صریح نشان داده اند که نادرست است.

افسانه 1: بدن شما را سم زدایی می کند

سم زدایی یک ادعای محبوب برای بسیاری از رژیم ها ، مواد پاک کننده و مواد مغذی مانند آب سم زدایی است.

محصولات Detox اغلب با از بین بردن سموم بدن و کمک به کاهش وزن ادعا می کنند سلامت و رفاه را تسهیل می کنند.

با این حال ، هر دو "سموم" و "سم زدایی" اصطلاحات مبهمی هستند که واقعاً مشخص نمی کنند چه چیزی حذف شده است یا چگونه اتفاق می افتد.

بدن شما دارای مسیرهای سم زدایی به خوبی طراحی شده است که سموم بدن را از بین می برد. در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر تسریع هر محصول یا رژیم های غذایی یا کارآیی آنها وجود ندارد (26).

جزئیات بیشتر در این مقاله: رژیم های غذایی Detox 101: آیا این "پاک کننده ها" واقعاً کار می کنند؟

افسانه 2: pH شما را متعادل می کند

غذاها و نوشیدنی های "قلیایی" در حال حاضر یک روند محبوب رژیم غذایی است.

گفته می شود آنها محیطی قلیایی بیشتری در بدن ایجاد می کنند. طبق تئوری اسید قلیایی بیماری ، این باعث ارتقاء سلامت بهتر می شود.

با این حال ، این تئوری توسط علم پشتیبانی نمی شود ، زیرا تغییر pH خون یا سلول های شما از طریق غذاهایی که می خورید غیرممکن است (27).

افسانه 3: این باعث پیچیدگی شما می شود

مانند بسیاری از محصولات سم زدایی دیگر ، برخی ادعا می کنند که آب سم زدایی سموم را از پوست شما بیرون می زند و ظاهر آن را بهبود می بخشد.

با این حال ، شواهد اندکی برای اثبات این ادعاها وجود دارد. نوشیدن آب در صورت کمبود آب بدن باعث افزایش هیدراتاسیون پوست می شود. با این وجود ، ظاهر پوست شما تغییر نخواهد کرد مگر اینکه کمبود آب بدن شدید باشد (28 ، 29).

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آب سم زدایی برای این کار مؤثرتر از آب معمولی است.

خط پایین: آب سم زدایی به شما کمک نمی کند سموم بدن را بیرون بیاورید یا آن را قلیایی تر کنید. همچنین هیچ مدرکی مبنی بر بهبود چهره وجود ندارد.

گرفتن پیغام خانگی

این ایده که می توانید با نوشیدن آب سم زدایی ، مسیرهای سم زدایی بدن را سرعت بخشیده و بهبود ببخشید ، نادرست است.

به گفته این ، این نوشیدنی سالم با چند فواید سلامتی است. با این وجود ، احتمالاً می توانید بیشتر از این مزایا را از نوشیدن آب معمولی به دست آورید.

با این حال ، مردم غالباً آب خسته کننده پیدا می کنند.

اگر تزریق آب خود به میوه و سبزیجات بدان معنی است که آب بیشتری می نوشید و نوشیدنی های شیرین کمتری مصرف می کنید ، این فقط می تواند یک چیز خوب باشد.