استرس: چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد و چگونه می توان آن را کاهش داد

محتوا

• انواع مختلف استرس چگونه می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟
• چگونه می توانید تشخیص دهید که استرس ذهنی بر سطح گلوکز شما تأثیر می گذارد؟
• علائم استرس چیست؟
• چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم
• کاهش استرس ذهنی
• کاهش استرس عاطفی
• کاهش استرس جسمی
• کاهش استرس خانوادگی
• کاهش استرس کاری
• چگونه با استرس مربوط به دیابت کنار بیاییم
• گروه های پشتیبانی آنلاین
• گروه های پشتیبانی حضوری
• درمان
• کاری که اکنون می توانید انجام دهید

استرس و دیابت

مدیریت دیابت یک فرایند مادام العمر است. این می تواند استرس را به زندگی روزمره شما اضافه کند. استرس می تواند مانع اصلی کنترل موثر گلوکز باشد.هورمون های استرس در بدن شما ممکن است مستقیماً بر سطح گلوکز تأثیر بگذارند. اگر دچار استرس شده اید یا احساس خطر می کنید ، بدن شما واکنش نشان می دهد. این پاسخ جنگ یا پرواز است. این پاسخ سطح هورمون شما را بالا می برد و باعث سوختن سلول های عصبی می شود.

در طی این پاسخ ، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را در جریان خون آزاد می کند و میزان تنفس شما افزایش می یابد. بدن شما خون را به عضلات و اندام ها هدایت می کند و به شما این امکان را می دهد که با اوضاع مبارزه کنید. در صورت ابتلا به دیابت ، بدن شما قادر به پردازش گلوکز آزاد شده توسط سلول های عصبی در حال شلیک شما نیست. اگر نتوانید گلوکز را به انرژی تبدیل کنید ، در جریان خون جمع می شود. این باعث می شود که سطح گلوکز خون شما افزایش یابد.

استرس مداوم ناشی از مشکلات طولانی مدت گلوکز خون نیز می تواند شما را از نظر روحی و جسمی خسته کند. این ممکن است مدیریت دیابت شما را دشوار کند.

انواع مختلف استرس چگونه می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟

استرس می تواند به طور متفاوتی بر روی افراد تأثیر بگذارد. نوع استرسی که تجربه می کنید نیز می تواند در پاسخ فیزیکی بدن شما تأثیر بگذارد.

هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تحت فشار روانی قرار دارند ، به طور کلی افزایش سطح گلوکز خون را تجربه می کنند. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 ممکن است پاسخ متنوع تری داشته باشند. این بدان معنی است که آنها می توانند افزایش یا کاهش سطح گلوکز خون خود را تجربه کنند.

هنگامی که تحت استرس جسمی هستید ، قند خون نیز می تواند افزایش یابد. این می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که بیمار یا آسیب دیده باشید. این می تواند افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 را تحت تأثیر قرار دهد.

چگونه می توانید تشخیص دهید که استرس ذهنی بر سطح گلوکز شما تأثیر می گذارد؟

ثبت اطلاعات اضافی مانند تاریخ و کاری که در زمان استرس انجام می دادید ، ممکن است در تعیین عوامل محرک خاص به شما کمک کند. مثلا صبح روزهای دوشنبه استرس بیشتری دارید؟ در این صورت ، اکنون می دانید که صبح دوشنبه اقدامات ویژه ای را برای کاهش استرس و کنترل گلوکز انجام دهید.

با گرفتن استرس و سطح گلوکز می توانید بفهمید که این اتفاق برای شما رخ داده است. اگر احساس استرس می کنید ، سطح استرس ذهنی خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید. ده نشان دهنده بالاترین سطح استرس است. این عدد را یادداشت کنید.

پس از رتبه بندی استرس خود ، باید سطح گلوکز خود را بررسی کنید. این کار را برای دو هفته آینده ادامه دهید. طولی نکشید که ممکن است شاهد ظهور الگویی باشید. اگر متوجه شدید که گلوکز شما مرتباً بالا است ، احتمالاً استرس ذهنی شما روی قند خون شما تأثیر منفی می گذارد.

علائم استرس چیست؟

بعضی اوقات ، علائم استرس ظریف هستند و ممکن است آنها را متوجه نشوید. استرس می تواند به سلامت روحی و روانی شما آسیب برساند و همچنین می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. شناخت علائم می تواند به شما کمک کند تا استرس را شناسایی کرده و برای کنترل آن قدم بردارید.

اگر استرس دارید ، ممکن است تجربه کنید:

• سردرد
• درد یا تنش عضلانی
• زیاد یا خیلی کم خوابیدن
• احساس عمومی بیماری
• خستگی

اگر استرس دارید ، ممکن است احساس کنید:

• بی انگیزه
• تحریک پذیر
• افسرده
• بی قرار
• مشتاق

همچنین افرادی که دچار استرس هستند رفتاری غیرعادی از خود بروز می دهند. این شامل:

• کناره گیری از دوستان و خانواده
• خوردن زیاد یا خیلی کم
• با عصبانیت رفتار کردن
• نوشیدن الکل بیش از حد
• استفاده از تنباکو

چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم

ممکن است عوامل استرس زا در زندگی خود را کاهش یا محدود کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت اثرات اشکال مختلف استرس انجام دهید.

کاهش استرس ذهنی

مراقبه می تواند به از بین بردن افکار منفی کمک کند و به ذهن شما اجازه می دهد آرام شود. هر روز صبح را با یک مراقبه 15 دقیقه ای در نظر بگیرید. این حالت را برای بقیه روز شما تعیین می کند.

روی صندلی بنشینید و پاها را محکم روی زمین بچینید و چشمانتان بسته باشد. مانترا بخوانید که برای شما منطقی باشد ، مانند "من یک روز خوب خواهم داشت" یا "من با دنیا احساس آرامش می کنم". اگر افکار دیگری به ذهن شما خطور کرد ، آنها را کنار بگذارید و اجازه دهید در لحظه حضور داشته باشید.

کاهش استرس عاطفی

اگر در وضعیت عاطفی ناخواسته ای قرار دارید ، پنج دقیقه وقت بگذارید تا خودتان باشید. خود را از محیط فعلی خود دور کنید. فضایی آرام برای تمرکز بر تنفس خود پیدا کنید.

دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید ، و احساس کنید که بالا و پایین می رود. نفس های عمیق را استنشاق کنید ، و آهسته و با صدای بلند بازدم دهید. این کار ضربان قلب شما را کند کرده و به شما در بازگشت به یک حالت عاطفی پایدار کمک می کند. این عمل متمرکز شدن در خود ممکن است نحوه برخورد شما با هر آنچه باعث ایجاد استرس می شود را بهبود بخشد.

کاهش استرس جسمی

افزودن یوگا به برنامه روزانه می تواند فعالیت بدنی و مدیتیشن همزمان را فراهم کند. تمرین یوگا می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. چه یوگا باشد یا نوع دیگری از ورزش ، شما باید 30 دقیقه ورزش قلبی عروقی در روز داشته باشید. با بیدار شدن می توانید 10 دقیقه ، بعد از ظهر 10 دقیقه و قبل از خواب 10 دقیقه ورزش کنید.

کاهش استرس خانوادگی

اگر بیش از حد از تعهدات خانوادگی احساس غرق شده اید ، به یاد داشته باشید که نه گفتن درست است. اگر نتوانید به همه رویدادها راه پیدا کنید ، خانواده شما درک خواهند کرد. اگر استرس شما ناشی از ندیدن خانواده شما به دفعات دلخواه شماست ، هفته ای یا دو هفته ای یک شب تفریح ​​خانوادگی را در نظر بگیرید. می توانید بازی های رومیزی انجام دهید یا در فعالیت های بیرون شرکت کنید. این می تواند شامل پیاده روی ، شنا یا ثبت نام در یک برنامه تفریحی با هم باشد.

کاهش استرس کاری

مسائل استرس در محل کار می تواند با شما به خانه بیاید. اگر در کارتان مشکل دارید با سرپرست خود صحبت کنید. ممکن است گزینه هایی برای تخفیف یا حل هر مشکلی وجود داشته باشد.

اگر این کمکی نکرد ، ممکن است بخواهید به بخش دیگری منتقل شوید یا حتی به طور کلی شغل جدید پیدا کنید. اگرچه در هنگام جستجوی شغل جدید ، سطح استرس افزایش می یابد ، اما ممکن است با موقعیتی متفاوت که برای مهارت ها و شخصیت شما مناسب تر باشد ، حل شود.

چگونه با استرس مربوط به دیابت کنار بیاییم

اگر از وضعیت خود احساس استرس می کنید ، بدانید که تنها نیستید. برای همبستگی و پشتیبانی می توانید با افراد آنلاین یا در انجمن خود ارتباط برقرار کنید.

گروه های پشتیبانی آنلاین

اگر از کاربران فیس بوک هستید ، این گروه پشتیبانی از دیابت را که نکات مفید و یک انجمن قوی برای کمک به شما در کنار آمدن با آنها ارائه می دهد ، دوست داشته باشید. Diabetic Connect همچنین منبعی آنلاین است که برای بهبود کیفیت زندگی شما اختصاص داده شده است. این مقاله ، دستور العمل ها و فیلم های آموزنده را ارائه می دهد.

گروه های پشتیبانی حضوری

برای زنان دیابتی ، خواهران دیابت دیدارهای سراسری را ارائه می دهند. این گروه از کارولینای شمالی شروع به کار کرد و به دلیل محبوبیت گسترش یافت. آنها اکنون گروه های حضوری را در سراسر کشور ارائه می دهند. این جلسات غیررسمی هفته های هفته برگزار می شود و به طور معمول یک یا دو ساعت طول می کشد.

بنیاد دیابت شکست ، لیستی از گروه های حمایت از همتایان را در 50 ایالت و منطقه کلمبیا ارائه می دهد. شما حتی فهرست را جستجو می کنید و لیستی از لیست خود را ارائه می دهید. انجمن دیابت آمریکا همچنین دفاتر محلی متمرکز بر آموزش و ارتباط با جامعه را ارائه می دهد.

درمان

ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشید که با یک متخصص در مورد استرس خود صحبت کنید. یک درمانگر می تواند مکانیزم های مقابله ای متناسب با شرایط فردی شما را فراهم کند و محیطی ایمن برای گفتگو به شما بدهد. آنها همچنین ممکن است مشاوره پزشکی را ارائه دهند که گروههای پشتیبانی آنلاین یا حضوری نمی توانند ارائه دهند.

کاری که اکنون می توانید انجام دهید

اگرچه دیابت می تواند مجموعه ای متفاوت از چالش ها را به نمایش بگذارد ، اما می توان آن را به طور م manageثر مدیریت و سبک زندگی شاد و سالمی را دنبال کرد. این کار را می توانید با افزودن جلسات کوتاه ، مراقبه ای یا تمرینات کوچک به برنامه روزانه خود انجام دهید. شما همچنین می توانید به گروه های پشتیبانی مراجعه کرده و یکی از موارد مناسب شخصیت و سبک زندگی خود را پیدا کنید. فعال بودن می تواند به کاهش تنش در زندگی شما کمک کند.