آیا دیابت می تواند نوسانات روحی ایجاد کند؟

محتوا

• نوسانات روحی و دیابت
• استرس و دیابت
• سلامت روان و دیابت
• نکاتی برای مقابله
• برنامه درمان دیابت خود را دنبال کنید
• قند خون خود را مرتباً بررسی کنید
• برنامه خود را خودکار کنید
• وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
• کمک بخواهید
• چگونه به کسی کمک کنیم که مقابله کند
• کودکان و نوجوانان
• بزرگسالان
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• خط آخر

ممکن است فکر کنید که دیابت فقط لوزالمعده را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما زندگی با این شرایط اغلب بر روحیه و سلامت روان شما نیز تأثیر می گذارد. برای یک ، ممکن است نوسانات خلقی را وقتی سطح قند خون شما زیاد یا پایین باشد ، تجربه کنید. استرس ، افسردگی و اضطراب نیز می توانند رشد کنند.

مدیریت روزانه دیابت گاهی می تواند احساس قریب به اتفاق کند ، بنابراین مهم است که هر چند وقت یکبار بهزیستی عاطفی خود را بررسی کنید.

یکی از راه های تنظیم روحیه شما درک و پیروی از برنامه مدیریت دیابت است. این کمک می کند تا از اوج و افت قند خون شما خارج شود ، که می تواند نوسانات خلقی باشد.

اگر علائم افسردگی ، فرسودگی یا اضطراب را تجربه می کنید ممکن است با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. مدیریت سلامت روان شما به همان اندازه که برنامه درمانی دیابت برای سلامتی شما مهم است ، مهم است.

نوسانات روحی و دیابت

اگر مبتلا به دیابت هستید ، احساس می کنید طیف وسیعی از اوج ها و پایین آمدن ها کم نیست. قند خون بر احساس شما تأثیر می گذارد و می تواند در نوسانات خلقی نقش داشته باشد. مدیریت نامناسب قند خون می تواند به خلق و خوی منفی و کیفیت پایین زندگی منجر شود.

چگونه می دانید قند خون کم یا زیاد دارید؟ برنامه مدیریت دیابت شما باید شامل مکرر قند خون باشد تا به شما در مدیریت این بیماری کمک کند.

طبق اعلام انجمن دیابت آمریکا ، محدوده هدف شما برای قند خون شما در افراد مختلف متفاوت است. به طور کلی ، محدوده هدف عبارتند از:

• 80 تا 130 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی لیتر در دسی لیتر) قبل از خوردن وعده غذایی
• 180 میلی لیتر در دسی لیتر یا چند ساعت بعد از خوردن وعده غذایی کم کنید

تعداد زیر یا بالاتر از محدوده هدف شما می تواند منبع تغییر روحیه باشد.

ممکن است متوجه شوید که قند خون بالا یا پایین است و احساس بازگشت سطح بدن به محدوده هدف فورا چشم انداز شما را بهبود می بخشد.

ممکن است هنگامی که قند خون پایین یا زیاد باشد ، احساسات خود را مشاهده کنید ، بنابراین آزمایش قند خون هنگام روشی خاص مهم است. به عنوان مثال ، سطح قند خون پایین ممکن است شما را احساس کند:

• سردرگم
• عصبی
• گرسنه
• تحریک پذیر
• متزلزل
• لرزان
• خسته
• عرق

سطح بالای گلوکز خون ممکن است شما را احساس کند:

• زمان فعل
• خشمگین
• غمگین
• مه آلود
• از هوش رفتن
• تشنه
• خسته
• عصبی
• بی حالی

مهم است که قند خون را تا حد ممکن پایدار نگه دارید. اگر انسولین یا سولفونیل اوره مصرف می کنید ، همیشه یک منبع سریع کربوهیدرات با خود داشته باشید. به این ترتیب ، اگر قند خون کم دارید ، می توانید آن را به سرعت برگردانید.

اگر در طول روز نوسانات بزرگی را تجربه می کنید ، با پزشک خود در مورد تغییر احتمالی رژیم درمانی خود صحبت کنید.

استرس و دیابت

استرس تشخیص دیابت و استرس مدیریت دیابت به مرور زمان می تواند منجر به احساس غرق شدن و فرسودگی دیابت شود. دلایلی که ممکن است احساس استرس کنید عبارتند از:

• ممکن است از نظر جسمی احساس خوبی نداشته باشید.
• ممکن است شما در مورد برنامه مدیریت ، از جمله رژیم روزانه ، تغییرات در شیوه زندگی و هزینه ها نگران باشید.
• ممکن است در مورد درمان مادام العمر احساس ناراحتی کنید.
• ممکن است شما از حفظ برنامه مدیریت خود خسته شوید.

استرس می تواند بر دیابت تأثیر منفی بگذارد. استرس که هفته ها یا ماه ها طول بکشد ، می تواند به میزان ناپایدار گلوکز منجر شود. سطح قند خون شما با استرس می تواند بالا رود ، و گاهی اوقات سقوط کند. این نوسانات می تواند حال و هوای کلی شما را تغییر دهد.

استرس می تواند در مدیریت شرایط شما اختلال ایجاد کند. هنگامی که تحت استرس هستید ، ممکن است طبق برنامه درمانی خود کمتر به ورزش و خوردن و آشامیدن بپردازید.

اجازه ندهید استرس در مدیریت دیابت شما اختلال ایجاد کند. در مورد سطح استرس خود با پزشک خود صحبت کنید یا به یک مربی دیابت مراجعه کنید. برای یافتن یک مدرس در نزدیکی خود از وب سایت آموزگاران انجمن آمریکایی دیابت استفاده کنید.

سلامت روان و دیابت

در صورت ابتلا به دیابت ، ممکن است در معرض ابتلا به یک وضعیت بهداشت روانی باشید. اضطراب در مبتلایان به دیابت بخصوص زنان شایع است. بین 30 تا 40 درصد از مبتلایان به دیابت اظهار اضطراب دارند.

تا 1 از 4 نفر مبتلا به دیابت افسردگی دارند. زنان بیشتر از مردان در معرض افسردگی به دیابت هستند.

برخی از علائم افسردگی عبارتند از:

• خشم
• اضطراب
• کیفیت پایین زندگی
• گزینه های سبک زندگی ضعیف
• تغییرات در الگوهای خواب
• افزایش وزن یا از دست دادن
• خستگی یا بی حالی
• تمرکز مشکل دارد

شناخت علائم افسردگی و فوراً در جستجوی کمک بسیار مهم است. افسردگی می تواند مدیریت دیابت را دشوار کند. اوج و ضعف هایی که با دیابت ضعیف تجربه می کنید می تواند منجر به تغییرات بیشتر در روحیه و بدتر شدن علائم شود.

قرار ملاقات با یک متخصص بهداشت روان برای بحث در مورد احتمال افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان مرتبط با دیابت خود برنامه ریزی کنید.

می توانید با شرکت بیمه خود درمورد متخصصان سلامت روان سؤال کنید یا توصیه های خود را از خانواده یا دوستان خود بخواهید. همچنین برای یافتن ارائه دهنده می توانید به اتحاد ملی بیماری های روانی مراجعه کنید.

نکاتی برای مقابله

روش های زیادی وجود دارد که می توانید مدیریت دیابت را آسان تر کرده و شانس ابتلا به تغییرات خلقی ، استرس ، افسردگی یا وضعیت سلامت روان دیگری را کاهش دهید. این روش ها را برای مدیریت دیابت امتحان کنید:

برنامه درمان دیابت خود را دنبال کنید

طرح ارائه شده توسط پزشک شما به احتمال زیاد شامل داروهای روزانه ، غربالگری قند خون و تنظیم سبک زندگی است.

قند خون خود را مرتباً بررسی کنید

برای خواندن زیاد و کم تماشا کنید. قرائت های غیرمعمول را ضبط کنید تا در صورت لزوم با پزشک خود ارتباط برقرار کنید. اگر قرائت شما خارج از یک منطقه عادی است ، روش هایی را برای افزایش یا کاهش قند خون خود امتحان کنید.

برنامه خود را خودکار کنید

یک تایمر بر روی تلفن هوشمند خود قرار دهید که نشان می دهد چه موقع داروها را مصرف می کنید یا قند خون خود را بررسی می کنید. با این روش می توانید قسمت های مهم برنامه خود را فراموش نکنید و قند خون خود را ثابت نگه دارید.

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

در صورت داشتن دیابت ، حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم است. لیستی از وعده های غذایی مورد علاقه خود را برای دیابت تهیه کنید و از این لیست در فروشگاه های مواد غذایی استفاده کنید. اگر باعث می شود برنامه هفته غذای خود را در طول هفته شلوغ آسان تر کنید ، غذاها را از قبل تهیه کنید.

کمک بخواهید

ممکن است مدیریت یک برنامه جدید مدیریت دیابت به تنهایی دشوار باشد ، یا ممکن است دریابید که یک شرایط زندگی ، چسبیدن به برنامه خود را دشوارتر کرده است. راه های زیادی برای بازگشت به مسیر وجود دارد:

• از پزشک خود کمک بخواهید.
• یک مربی دیابت پیدا کنید.
• درمورد کلاس در مورد مدیریت دیابت ثبت نام کنید.
• برای حضور در یک گروه پشتیبانی پیدا کنید.
• با خانواده و دوستان خود در مورد دیابت صحبت کنید تا آنها بتوانند نیازهای شما را برطرف کنند.

چگونه به کسی کمک کنیم که مقابله کند

ممکن است دوست یا عضو خانواده کسی باشید که مبتلا به دیابت است. شما می توانید در کمک به آنها برای مراقبت از شرایط و تماشای تغییر در روحیه یا چشم انداز مؤثر باشید.

کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان مبتلا به دیابت برای رعایت برنامه های مدیریتی خود نیاز به حمایت و راهنمایی عزیزان دارند.

حتماً به آنها غذاهای سالم بدهید ، از آنها در تلاشهای ورزشی حمایت کنید و آنها را به سمت قرارهای منظم پزشک ببرید. مراقب تغییر در خلق و خوی یا علائم استرس یا افسردگی باشید و به آنها در جستجوی منابع برای مدیریت این شرایط کمک کنید.

بزرگسالان

بزرگسالان مبتلا به دیابت نیز به کمک شما نیاز دارند. ممکن است وقتی خلق و خوی آنها خاموش است به یک دوست عزیز بگویید و پیشنهاد می کنند قند خون آنها را چک کنید. همچنین ممکن است بتوانید وعده های غذایی سالم را برنامه ریزی کنید یا حتی با آنها ورزش کنید.

با دوست و یا دوست خود در مورد وضعیت آنها صحبت کنید و به حرفهای آنها گوش دهید. اگر متوجه شدید که از برنامه مدیریت دیابت خود رها شده اند یا اگر تغییراتی در سلامت روان آنها مشاهده کرده اید ، آنها را ترغیب کنید که در صورت کمک های حرفه ای از شما درخواست کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

در صورت ابتلا به دیابت ، دلایل مختلفی برای مراجعه به پزشک درمورد مسائل خلقی ، استرس یا افسردگی وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

• اگر در مدیریت قند خون خود مشکل دارید
• اگر روحیه شما مرتباً نوسان می کند
• اگر علاقه خود را به فعالیتهای روزمره از دست داده اید
• اگر نمی توانید به برنامه مدیریت دیابت خود پایبند باشید
• اگر احساس غم و ناامیدی می کنید
• اگر خودکشی می کنید (اگر این مورد است ، به اورژانس بروید)

خط آخر

در صورت ابتلا به دیابت معمولاً روبرو شدن با نوسانات خلقی ، استرس یا حتی افسردگی است. برای کاهش احتمال تجربه این شرایط روحی و روانی ، برنامه مدیریت خود را حفظ کرده و قند خون خود را در حد سالم نگه دارید.

هرگز در تماس با خانواده ، دوستان و یا یک متخصص بهداشت روان دریغ نکنید تا در مورد سلامت روان خود صحبت کرده یا در مورد درمان دیابت خود کمک بگیرید.