20 نکته ساده برای کاهش وزن (بدون رژیم و ورزش)

محتوا

• بدون رژیم لاغر شدن
• برای کاهش وزن بدون ورزش

برای کاهش وزن بدون رژیم و بدون ورزش ، یک گزینه خوب این است که ابتدا با تعویض نان سفید برای تاپیوکا با پنیر و فعال ماندن حتی اگر وقت رفتن به ورزش را ندارید ، با استفاده از پله ها به جای استفاده از در صورت امکان آسانسور.

بنابراین ، برای شروع کاهش وزن ، بدون ایجاد یک رژیم غذایی دشوار و بدون صرف هزینه در ورزشگاه ، انجام تمرینات بدنی نفس گیر که دوست ندارید ، سعی کنید این نکات را در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم و بدون ورزش دنبال کنید.

بدون رژیم لاغر شدن

ایجاد تغییرات کوچک و ساده در غذا ، کلید موفقیت در کاهش وزن بدون رژیم غذایی است ، مانند:

1. سس مایونز یا خامه زده شده را با آن عوض کنید ماست طبیعی بدون چربی: ماست طبیعی کم چرب علاوه بر بهبود انتقال روده ، چربی کمتری نیز دارد.

2. مبردها را با عوض کنید چای سیاه یخ زده با آب گازدار و 2 تا 3 قطره لیمو: چای سیاه یک آنتی اکسیدان است ، سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و اشتها را کاهش می دهد ، به شما در کاهش وزن کمک می کند.

3. شکر را با عوض کنید شیرین کننده استویا: شیرین کننده استویا یک شیرین کننده طبیعی است که هیچ کالری ندارد.

4 برنج ، نان و خمیر سفید را با عوض کنید برنج ، نان و ماکارونی سبوس دار: گزینه های انتگرال مقدار بیشتری فیبر و ریز مغذی دارند.

5. سیب زمینی را با عوض کنید چایوت: کالوس کم کالری و سرشار از آب و فیبر است ، باعث کاهش اشتها و تنظیم روده می شود و به کاهش وزن کمک می کند.

6. غلات شیرین را با عوض کنید جو دو سر: جو دوسر غنی از فیبر ، افزایش سیری و کنترل گرسنگی است ، علاوه بر این که فاقد گلوتن است.

7. میان وعده ها را با عوض کنید میوه های کم آب: میوه های کم آب علاوه بر داشتن مقدار کافی فیبر ، فاقد چربی و مواد افزودنی هستند.

8- ادویه های آماده مانند آبغوره منقل را برای خود عوض کنید گیاهان: گیاهان معطر علاوه بر تقویت طعم و مزه مواد غذایی ، هیچ نوع افزودنی چربی و شیمیایی ندارند. بیاموزید که چگونه از نوع دیگری از چاشنی ها که لاغر می شوند استفاده کنید.

9. ناهار را در رستوران یا میان وعده با عوض کنید غذای پخته شده خانگی: lunchbox یک گزینه عالی برای گزینه های بد و کالری در رستوران ها یا میان وعده ها است.

10. ظرف را با یک رد و بدل کنید صفحه کوچکتر: بشقاب کوچکتر باعث می شود غذای کمتری درون آن قرار گیرد.

11. غذاهای سرخ شده ، خورشت ها و غذا را با سس مبادله کنید غذای بخارپز: هنگام بخار پز ، چربی کمتری خورده می شود ، زیرا استفاده از روغن زیتون ، کره یا روغن ضروری نیست و چربی حاصل از غذا مصرف نمی شود. بیشتر بدانید در: 5 دلیل خوب بخارپز کردن.

12. شیرینی ها و کلوچه های پر شده را با یکدیگر عوض کنید ذرت بو داده با دارچین: پاپ کورن ساده کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است و به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این ، دارچین سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و اشتها را کاهش می دهد.

13. بستنی را با عوض کنید پیازچه میوه ای: گیاه خواص میوه چربی کمتری دارد و به طور کلی کالری کمتری دارد.

بنابراین ، پیروی از این نکات برای کاهش وزن ، کاهش وزن بدون گرسنگی امکان پذیر است ، فقط برای دستیابی به وزن ایده آل و حفظ سلامتی بهترین مواد غذایی را انتخاب کنید.

برای کاهش وزن بدون ورزش

از دست دادن وزن بدون ورزش نیز ممکن است ، فقط فعال باشید و برخی از عادت های روزمره را تغییر دهید مانند:

14. از استفاده از کنترل از راه دور خودداری کنید هنگام تماشای تبلیغات تلویزیونی ، تلویزیون را انجام دهید و حرکت اسکات یا پا انجام دهید.

15. استفاده از پله ها به جای آسانسور;

16. نگاهی به سگ برای پیاده روی هفته ای 2 بار ؛

17. ایجاد کنید دوچرخه سواری خانوادگی مثلاً در آخر هفته یک بار در هفته ؛

18. قبل از 2 یا 3 ایستگاه اتوبوس خارج شوید، ماشین را دورتر پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار بروید ؛

19. روز را با a به پایان برسانید پیاده روی1 ساعت;

20. بازی با کودکان و خانه را تمیز کن همچنین به شما در از دست دادن کالری کمک می کند.

این و سایر نکات در مورد چگونگی کاهش وزن بدون ورزش که به تلاش زیادی نیاز دارد را در فیلم زیر بررسی کنید:

در حالی که این نکات به شما در کاهش وزن کمک می کند ، اما نتایج در دراز مدت قابل مشاهده هستند. با این حال ، کاهش وزن از این طریق آسان تر است زیرا تلاش زیاد و تمایل به کنار گذاشتن وجود ندارد.