چگونه رژیم سیب زمینی شیرین درست کنیم
محتوا
رژیم سیب زمینی شیرین به شما در کاهش وزن کمک می کند زیرا این ریشه سرشار از نشاسته مقاوم است ، نوعی کربوهیدرات که به عنوان یک فیبر عمل می کند ، تخریب یا جذب در روده نمی شود و باعث می شود کالری کمتری بخورید.
علاوه بر این ، سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین A ، مواد مغذی مهم برای حفظ سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی بدن است. این سبزیجات همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین هستند ، که قند خون را ثابت نگه می دارد ، از تشکیل چربی جلوگیری می کند ، گرسنگی را کاهش می دهد و مشکلاتی مانند دیابت را کنترل می کند.
چه چیزی در رژیم غذایی بخورید
در رژیم غذایی سیب زمینی شیرین همچنین مجاز است که از منابع کربوهیدرات کامل مانند برنج کامل ، ماکارونی و آرد و حبوباتی مانند لوبیا ، نخود ، لوبیای سویا ، ذرت و نخود استفاده شود.
به عنوان منابع پروتئین حیوانی در رژیم غذایی ، باید مصرف گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی و تخم مرغ را ترجیح داد ، زیرا آنها برخلاف گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس و بیکن ، غذاهای کم چربی هستند.
علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که سیب زمینی شیرین باید در وعده های غذایی اصلی وجود داشته باشد ، در هر وعده حدود 2 تا 3 برش مصرف کنید تا به کاهش وزن کمک کند. برای تهیه لاغری نان سیب زمینی شیرین را نیز ببینید.
با وارد کردن اطلاعات خود در اینجا ، می توانید چند پوند از بدن خود را از دست دهید:
سیب زمینی شیرین باعث افزایش عضلات می شود
سیب زمینی شیرین غذایی عالی برای افزایش عملکرد تمرینی و به دست آوردن توده عضلانی است ، زیرا شاخص گلیسمی پایین آن باعث می شود تا به آرامی کالری وارد بدن شود و باعث می شود عضلات در طول تمرین انرژی داشته باشند.
علاوه بر این که می تواند قبل از تمرین برای تأمین انرژی مصرف شود ، می توان از آن در وعده های غذایی بعد از تمرین نیز استفاده کرد ، که برای بازیابی عضلات و تحریک هایپرتروفی باید سرشار از پروتئین باشد. برای این منظور ، سیب زمینی شیرین باید با منابع کم پروتئین مانند مرغ کبابی و سفیده مصرف شود. تمام فواید سیب زمینی شیرین را مشاهده کنید.
منوی رژیم
جدول زیر نمونه ای از رژیم 3 روزه سیب زمینی شیرین را برای عضله سازی و کاهش وزن نشان می دهد.
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | شیر بدون چربی + 3 عدد نان تست کامل با مارگارین بدون نمک | ماست بدون چربی + 30 گرم غلات سبوس دار با جو دو سر | شیر بدون چربی با قهوه + 1 نان سبوس دار با خامه ریکوتا |
| میان وعده صبح | 1 لیوان آب کلم سبز + 3 شاه بلوط | 1 فنجان چای سبز + 1 عدد سیب | 2 برش پاپایا + 2 قاشق غذاخوری جو دوسر |
| شام ناهار | 4 برش سیب زمینی شیرین + 2 فیله مرغ کبابی با سس گوجه فرنگی + سالاد سبز خام + 1 برش هندوانه | 2 برش سیب زمینی شیرین + 2 ستون. سوپ برنج قهوه ای + 1 قطعه ماهی پخته شده + سالاد سبزیجات تفت داده شده در روغن زیتون + 4 عدد توت فرنگی | سالاد تن ، تخم مرغ آب پز ، خرد ، گوجه فرنگی ، هویج رنده شده ، بادمجان و ذرت + 1 پرتقال |
| عصرانه | 1 ماست کم چرب + 1 نان سبوس دار با کشک سبک | اسموتی پاپایا با 1 کلن. سوپ بذر کتان | 1 فنجان چای هیبیسکوس + 1 تاپیوکا نازک به همراه پنیر |
علاوه بر مصرف روزانه سیب زمینی شیرین ، لازم است که سالم بخورید و حداقل 3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهید تا نتایج کاهش وزن حاصل شود و سالم بمانید.
برای سم زدایی از بدن و شروع رژیم به روش صحیح ، فیلم زیر را ببینید و بیاموزید چگونه بهترین مواد را برای تهیه سوپ سم زدایی انتخاب کنید.
مقالات جالب
مدفوع - بوی بد