رژیم 800 کالری سالم است؟

محتوا

• خطرات احتمالی
• چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

رژیم 800 کالری یک رژیم غذایی بسیار محدودکننده است که نباید بدون راهنمایی های متخصص تغذیه انجام شود. نگهداری این نوع رژیم های کم کالری در طولانی مدت آسان نیست ، بنابراین میزان موفقیت آن بسیار کم است.

توصیه کالری روزانه از کشوری به کشور دیگر متفاوت است ، با این حال توصیه می شود فرد روزانه حدود 2000 تا 2300 کالری مصرف کند تا فرد در وزن ایده آل خود باشد و بنابراین ، فقط مصرف 800 کالری می تواند برای سلامتی مضر باشد.

اما ، برای اینکه بدانید وزن ایده آل شما باید چقدر باشد و اگر 800 کالری در روز مناسب ترین وزن برای رسیدن به وزن ایده آل با توجه به وزن ، قد و فعالیت بدنی شماست ، داده ها را در ماشین حساب زیر قرار دهید:

خطرات احتمالی

تحقق این نوع رژیم غذایی می تواند چندین پیامد برای سلامتی به همراه داشته باشد که اصلی ترین آنها موارد زیر است:

• اثر کنسرتینا ، این به این دلیل است که این رژیم باعث کاهش سریع وزن می شود و هنگامی که تختخواب متوقف می شود ، فرد احتمالاً وزن کم شده یا وزن بیشتری پیدا می کند. بدانید که چرا اثر آکاردئون رخ می دهد.
• خطر بالاتر سو mal تغذیه ، زیرا با مصرف کالری کمتر احتمال بروز کمبود ویتامین و مواد معدنی بیشتر است. علاوه بر این ، کاهش وزن می تواند به قدری سریع باشد که فرد بتواند از اضافه وزن به کمبود وزن تبدیل شود.
• ریزش مو ، ضعیف شدن ناخن ها و خشکی پوست، که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین های ضروری در بدن مانند امگا 3 ، ویتامین های گروه B و ویتامین های C و A اتفاق بیفتد.
• مشکلات هورمونی، زیرا ممکن است تغییراتی در تولید هورمون ها در بدن و عملکرد تخمدان ها ایجاد شود ، که ممکن است منجر به آمنوره یا قاعدگی نامنظم در زنان شود.
• مشکلات باروری، که عمدتا به دلیل تغییرات هورمونی و کمبود مواد مغذی برای تضمین بارداری اتفاق می افتد.
• خطر ابتلا به بیماری بیشتر است، زیرا می تواند سرکوب سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

علاوه بر این ، ممکن است کاهش فشار خون ، سردرد ، کاهش سطح قند خون ، حالت تهوع ، خستگی و خستگی نیز وجود داشته باشد.

چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

خوردن یک رژیم غذایی متنوع ، متعادل و رنگارنگ ، بیشتر از داشتن یک رژیم محدود ، فواید سلامتی دارد.

بنابراین ، ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی ، مانند کاهش مصرف غذاهای غنی از قند و چربی ، افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات ، اولویت دادن به مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند برنج ، نان و غلات سبوس دار مهم است. ماکارونی و نوشیدن 2 تا 2.5 لیتر آب در روز.

علاوه بر این ، انجام فعالیت بدنی منظم ، حداقل 3 بار در هفته ، توصیه می شود و می توان فعالیت های هوازی ، مانند دویدن یا شنا ، یا تمرین با وزنه را انجام داد.

سایر نکات ساده تغذیه را که به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مشاهده کنید: