رژیم بارداری ضریب هوشی کودک را به خطر می اندازد

محتوا

• چگونه می توان تغذیه سالم را در بارداری دنبال کرد

رژیم گرفتن در دوران بارداری می تواند ضریب هوشی کودک را به خطر بیاندازد ، به خصوص اگر این یک رژیم غذایی نامتعادل باشد ، با کالری کمی و چربی های سالم که برای رشد مغز کودک لازم است. این چربی های سالم عمدتا امگا 3 هستند که به عنوان مثال در غذاهایی مانند ماهی آزاد ، آجیل یا دانه های چیا وجود دارند.

علاوه بر این ، برای تشکیل مغز کودک به سایر مواد مغذی نیز نیاز است ، مانند ویتامین ها و مواد معدنی ، که در رژیم لاغری مقدار کمتری بلعیده می شوند و مقدار کافی مواد مغذی لازم برای رشد مغز کودک را مصرف نمی کنند. می تواند کودک را به ضریب هوشی یا ضریب هوشی پایین تری سوق دهد.

چگونه می توان تغذیه سالم را در بارداری دنبال کرد

رعایت یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری با تمام مواد مغذی لازم برای زن باردار و رشد صحیح کودک ، بدون این که زن باردار از اضافه وزن طبیعی حاملگی یعنی حدود 12 کیلوگرم بیشتر باشد ، امکان پذیر است.

این نوع رژیم باید شامل غذاهایی باشد ، مانند:

• میوه ها - گلابی ، سیب ، پرتقال ، توت فرنگی ، هندوانه ؛
• سبزیجات - گوجه فرنگی ، هویج ، کاهو ، کدو تنبل ، کلم قرمز ؛
• میوه های خشک - آجیل ، بادام ؛
• گوشت بدون چربی - مرغ ، بوقلمون ؛
• ماهی - ماهی آزاد ، ماهی ساردین ، ​​ماهی تن ؛
• غلات کامل - برنج ، ماکارونی ، غلات ذرت ، گندم.

مقادیر کافی این غذاها با توجه به عوامل مختلفی از جمله سن و قد زن باردار متفاوت است ، بنابراین باید توسط متخصص تغذیه محاسبه شود.

منوی بارداری سالم را در: مواد غذایی بارداری مشاهده کنید.