توپ تولد چیست و آیا باید از آن استفاده کنم؟

محتوا

• توپ تولد چیست؟
• مزایای توپ تولد چیست؟
• چگونه یکی را انتخاب می کنید؟
• چگونه می توان از توپ تولد استفاده کرد؟
• در دوران حاملگی
• در حین زایمان
• بعد از زایمان
• آیا می توانید با یک توپ زایمان تمرین کنید؟
• ورزش تندرست
• ورزش هولا هاپ
• نشستن V
• اسکوات توپ هوایی
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

شما احتمالاً توپهای ورزشی را در کلاسهای یوگا و سالن بدنسازی دیده اید. اما این توپ های باد شده نه تنها برای تمرینات عالی هستند. همچنین می توانید از آنها در دوران بارداری ، زایمان و حتی پس از زایمان استفاده کنید - و در صورت استفاده به این روش ، اغلب از آنها به عنوان گلوله های زایمان یاد می شود.

این مواردی است که شما باید در مورد تولد گلوله ها بدانید ، از جمله اینکه چرا بعضی از زنان آنها را در دوران بارداری و زایمان به عنوان یک عطای الهی می دانند.

توپ تولد چیست؟

توپهای زایمان در اصل همان توپهای تمرینی هستند. هر دو از ماده مقاوم ساخته شده اند که سوراخ کردن آنها را بسیار دشوار می کند. اما توپهای تمرینی که در سالن بدنسازی استفاده می شوند ، کوچکتر از توپهای تولد هستند.

توپهای زایمان برای راحتی بزرگتر هستند و دارای ضخامت ضد لغزش هستند. این یک ویژگی ضروری برای نشستن روی توپ برای مدت طولانی بدون سرخوردن است.

بنابراین ، چرا در دوران بارداری ، زایمان و حتی پس از تولد به طور مکرر از توپ های زایمان استفاده می شود؟

به بیان ساده ، توپ های زایمان می توانند درد را کاهش دهند و به شما کمک کنند در هنگام زایمان راحت تر باشید. بسیاری از توپ های زایمان گرد هستند ، اما برخی از آنها نیز به شکل یک بادام زمینی هستند.

گلوله های بادام زمینی از همان ماده یک توپ زایمان گرد ساخته می شوند. اما این گلوله ها به جای گرد بودن ، در انتها بزرگتر هستند و مانند یک بادام زمینی وسط باریکی دارند. هنگام خوابیدن در رختخواب نمی توانید از یک توپ زایمان منظم استفاده کنید - اما می توانید از یک توپ بادام زمینی در این حالت استفاده کنید.

هنگام استراحت یا خوابیدن ، قرار گرفتن در موقعیت راحت و راحت راحت تر است زیرا شما می توانید پاهای خود را روی یک توپ بادام زمینی یا اطراف آن قرار دهید.

مزایای توپ تولد چیست؟

هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید شما باید در دوران بارداری یا زایمان از توپ زایمان استفاده کنید. بسیاری از زنان این کار را نمی کنند.

اما یک پیشنهاد نشان می دهد که استفاده از یک توپ تولد (گلوله گرد یا بادام زمینی) از بسیاری جهات می تواند مفید باشد.

بیایید با حقایق روبرو شویم بارداری و زایمان ممکن است برای بدن سخت باشد. و گرچه تجربه همه متفاوت است ، بسیاری از زنان همان شکایت عمومی از کمر درد ، استرس و درد لگن یا شکم را دارند. طبق برخی از شهادت های شخصی ، یک توپ تولد می تواند برخی از این علائم را بهبود بخشد ، زایمان نرمتر و زایمان را ممکن می کند.

اما فکر نکنید که برای استفاده از توپ تولد باید تا زمان زایمان صبر کنید. همچنین یک توپ می تواند به کاهش درد و فشار در ماه ها یا هفته های منتهی به زایمان کمک کند.

نشستن روی کاناپه ، صندلی یا هر سطح صاف می تواند در دوران بارداری ناراحت کننده باشد. از طرف دیگر ، منحنی یک توپ تولد ممکن است فشار در لگن ، کمر و ستون فقرات شما را از بین ببرد.

نشستن روی توپ در حالت ایستاده همچنین می تواند باز شدن عضلات لگن شما را تشویق کند ، و فضای کودک را برای آماده شدن برای تولد به داخل لگن باز می کند.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از یک توپ زایمان در هنگام زایمان می تواند استرس و اضطراب و همچنین درد زایمان را کاهش دهد.

در ، 203 زن باردار بستری در بیمارستان با درد زایمان 30 دقیقه تمرین با توپ تولد را انجام دادند. هنگامی که محققان میزان درد و اضطراب آنها را پس از انجام تمرینات اندازه گیری کردند ، زنان پیشرفت های قابل توجهی را گزارش دادند.

حتی تحقیقات نشان می دهد که یک توپ بادام زمینی می تواند منجر به زایمان فعال کوتاهتر شود ، اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.

اگر یک توپ تولد دارای این مزایای بالقوه باشد ، ممکن است تعجب کنید که آیا یک توپ تولد نیز می تواند باعث زایمان شود. اگرچه برخی از زنان ممکن است هنگام نشستن ، چرخش یا پرش روی توپ زایمان دچار زایمان شوند ، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این توپ ها می توانند باعث زایمان شوند یا آب شما را بشکنند.

چگونه یکی را انتخاب می کنید؟

برای راحتی در یک توپ تولد ، مهم است که توپ را بر اساس اندازه و قد خود اندازه مناسب انتخاب کنید. توپ های زایمان برای همه مناسب نیستند. آنها معمولاً به صورت کوچک ، متوسط ​​یا بزرگ در می آیند. برخی از توپ های تولد کاملاً باد شده به فروش می رسند ، اما گلوله های دیگر باید پس از خرید باد شوند.

در بیشتر مواقع ، باید بتوانید روی یک توپ زایمان بنشینید و پاهای خود را روی زمین بچینید. اگر هنگام نشستن روی انگشتان انگشت خود قرار دارید ، توپ خیلی بزرگ است. و اگر زانوها بالاتر از شکم قرار گرفته باشند ، توپ خیلی کوچک است.

به عنوان یک دستورالعمل کلی ، اندازه های توپ با قد مطابقت دارند.

• اگر 5 فوت 4 اینچ یا کوتاه تر هستید: 55 سانتی متر
• اگر 5 فوت 4 تا 10 اینچ هستید: 65 سانتی متر
• اگر 5 فوت 10 اینچ یا بلندتر هستید: 75 سانتی متر

به خاطر داشته باشید که توصیه ها بسته به توپ متفاوت است. بنابراین برای دیدن دستورالعمل های سازنده ، برچسب بسته را بخوانید.

برخی از تولیدکنندگان ممکن است اندازه توپ متفاوت با توجه به قد و وزن شما را توصیه کنند. انتخاب اندازه مناسب از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا نشستن زیاد یا خیلی پایین روی زمین می تواند پشت و زانوی شما را تحریک کند.

اگر برای اولین بار در دوران بارداری از یک توپ زایمان استفاده می کنید ، این کار را با کمک شخص دیگری انجام دهید تا از لغزش تصادفی جلوگیری کند.

خرید توپ های تولد به صورت آنلاین.

چگونه می توان از توپ تولد استفاده کرد؟

اکنون که با نحوه خرید توپ تولد آشنا شدید ، در اینجا چند پیشنهاد برای استفاده از توپ در دوران بارداری ، زایمان و پس از زایمان آورده شده است.

در دوران حاملگی

کمردرد فقط در حین زایمان ایجاد نمی شود. برخی از خانم ها در دوران بارداری نیز احساس درد می کنند. در این صورت ، نشستن روی یک توپ زایمان در محل کار یا هنگام تماشای تلویزیون ممکن است مقداری از این فشار را برداشته و به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

نشستن روی یک توپ زایمان نیز تمرین بسیار خوبی است. این می تواند باعث تقویت عضلات معده و کمر شما ، بهبود وضعیت بدن و آماده سازی بدن برای زایمان شود.

نشستن به حالت ایستاده همچنین می تواند کودک شما را از حالت خلفی به حالت قدامی تغییر دهد ، که ممکن است درد کمر را نیز تسکین دهد.

در حین زایمان

یافتن موقعیت راحت در حین زایمان کار دشواری است. با این حال ، استفاده از یک توپ تولد و آزمایش موقعیت های مختلف می تواند به کاهش فشار لگن یا ستون فقرات کمک کند.

می توانید روی یک توپ تولد بنشینید و از یک طرف به آن طرف ، یا از جلو به عقب سنگ بزنید. بعضی از خانم ها در حالی که به جلو و روی میز یا تخت خم شده اند ، روی یک توپ زایمان می نشینند تا شریک زندگی آنها بتواند کمر آنها را ماساژ دهد.

قرار گرفتن در وضعیت دست و زانو هنگام استفاده از توپ زایمان نیز ممکن است از کمر و لگن شما فشار وارد کند. بالش را روی زمین قرار دهید و در حالی که زانوها را روی بالش دارید ، به جلو خم شوید و توپ تولد را در آغوش بگیرید.

اگر به مرحله هل دادن نزدیک هستید و به دلیل فشار لگن قادر به نشستن نیستید ، این وضعیت می تواند راحتی را ایجاد کند.

اگر از یک توپ بادام زمینی استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید از آن برای حمایت از پاها یا بدن خود در حالی که در رختخواب هستید استفاده کنید. موقعیت های مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید راحتی خود را در هنگام زایمان افزایش دهید.

بعد از زایمان

پس از زایمان ، طبیعی است که درد یا فشار در ناحیه بین واژن و مقعد داشته باشید. بنابراین نشستن می تواند ناراحت کننده باشد.

شما می توانید توپ تولد را کمی خنک کنید تا نرم و راحت شود. به این ترتیب ، می توانید هنگام تماشای تلویزیون یا استراحت ، یا هنگام شیردهی یا تکان دادن کودک ناخوشایند روی توپ بنشینید.

آیا می توانید با یک توپ زایمان تمرین کنید؟

پس از آنکه احساس رضایت کردید ، از توپ تولد خود برای ورزش یا برای تقویت خود بعد از زایمان استفاده کنید.

ورزش تندرست

برای این تمرین ، هر بار چند دقیقه به آرامی روی یک توپ تولد می پرید. این ورزش می تواند ثبات و تعادل را بهبود بخشد و پاهای شما را تقویت کند.

ورزش هولا هاپ

هسته خود را با یک توپ تولد تقویت و تنظیم کنید. با دستها روی باسن خود روی توپ بنشینید و سپس باسن خود را بصورت دورانی بچرخانید انگار که هولاوپینگ دارید.

نشستن V

به پشت بخوابید و پاها را بالا بگیرید و مچ پا را بالای توپ تولد قرار دهید. بالاتنه خود را به آرامی بالا ببرید تا به شکل V درآید. باسن خود را روی زمین قرار دهید. این وضعیت را برای 5 بار نگه دارید و سپس بالاتنه را به آرامی به زمین پایین بیاورید. این تعداد را به تعداد دلخواه تکرار کنید تا پاها و شکم شما تقویت و تنش شود.

اسکوات توپ هوایی

در حالت اسکوات سنتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. توپ تولد را جلوی بدن خود بگیرید. زانوها را خم کرده و چمباتمه بزنید ، مثل اینکه می خواهید روی یک صندلی خیالی بنشینید. همانطور که چمباتمه می زنید ، توپ تولد را از بالا بالا ببرید. موقعیت او را برای حدود 5 شمارش نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. تعداد تکرار مورد نظر را تکرار کنید تا پاها ، رانها ، شکم و بازوها تقویت شود.

بردن

یک توپ تولد می تواند راحتی زیادی را قبل و حین زایمان فراهم کند. این می تواند به تسکین کمر درد ، کاهش فشار لگن کمک کند و حتی ممکن است زایمان را کوتاه کند. هر چند یک کاری که نمی تواند انجام دهد القا labor زایمان است. و بهترین چیز در مورد توپ تولد ، می توانید بعد از تولد از آن برای راحتی نشستن یا فرم گرفتن استفاده کنید.