رژیم غذایی برای خشک شدن و از دست دادن شکم

محتوا

• غذاهای مجاز
• پروتئین ها:
• چربی های خوب:
• میوه ها و سبزیجات:
• غذاهای گرمازا:
• غذاهای ممنوع
• منوی رژیم غذایی برای از دست دادن شکم
• رژیم غذایی برای از دست دادن شکم و بدست آوردن توده لاغر
• اگر برای کاهش وزن عجله دارید ، به مقاله چگونگی از دست دادن شکم در یک هفته نیز مراجعه کنید.

در رژیم غذایی برای از دست دادن شکم باید مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند برنج ، سیب زمینی ، نان و کراکر را کاهش دهید. علاوه بر این ، حذف شیرینی ها ، غذاهای سرخ شده و مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس ، ادویه های پودر شده و غذای آماده منجمد نیز ضروری است.

علاوه بر غذا ، انجام فعالیت بدنی روزانه نیز بسیار مهم است ، زیرا چربی سوزی را تحریک می کند و متابولیسم شما را تسریع می کند. در زیر ببینید کدام غذاها را باید از فهرست انتخاب کنید یا حذف کنید.

غذاهای مجاز

غذاهای مجاز و مورد استفاده برای کمک به خشک شدن شکم عبارتند از:

پروتئین ها:

غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی و پنیر به تسریع سوخت و ساز بدن و تحریک حفظ توده عضلانی کمک می کنند. علاوه بر این ، پردازش پروتئین ها در بدن کالری بیشتری مصرف می کند و سیری را افزایش می دهد ، زیرا هضم آنها طولانی تر می شود.

چربی های خوب:

چربی ها در غذاهایی مانند ماهی ، آجیل ، بادام زمینی ، روغن زیتون و دانه هایی مانند چیا و بذر کتان یافت می شوند و با کاهش التهاب در بدن و تحریک تولید هورمون ها ، کاهش وزن را ترجیح می دهند.

علاوه بر این ، چربی های بوس همچنین انتقال روده را بهبود می بخشند و سیری بیشتری به شما می دهند.

میوه ها و سبزیجات:

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باعث بهبود متابولیسم و ​​عملکرد به عنوان آنتی اکسیدان می شوند و به بدن کمک می کنند تا به درستی کار کند و از بیماری ها پیشگیری می کند.

شما همیشه باید روزانه 2 تا 3 میوه تازه مصرف کنید ، علاوه بر این که برای ناهار و شام سبزیجات و سبزیجات نیز در آن قرار دارید.

غذاهای گرمازا:

غذاهای گرمازا به تسریع در متابولیسم و ​​تحریک سوزاندن چربی کمک می کنند و از این طریق کمک زیادی به سوزاندن چربی های شکمی می کنند.

برخی از این غذاها قهوه شیرین نشده ، زنجبیل ، چای سبز ، فلفل و دارچین هستند و می توانند به صورت چای ، همراه با آب سبز مصرف شوند یا به عنوان ادویه در وعده های غذایی استفاده شوند. لیست کامل غذاهای گرمازا را مشاهده کنید.

غذاهای ممنوع

برای خشک شدن شکم از مصرف غذاهای زیر خودداری کنید:

• غلات تصفیه شده: برنج سفید ، ماکارونی سفید ، آرد گندم سفید ، نان ، کیک ، کلوچه و ماکارونی ؛
• آب نبات: انواع قند ، انواع دسر ، شکلات ، کلوچه ، آب میوه های آماده و قهوه شیرین.
• گوشت های فرآوری شده: سوسیس ، سوسیس ، بولونیا ، بیکن ، سالامی ، ژامبون و سینه بوقلمون ؛
• غده ها و ریشه ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، مانیوک ، یام و یام.
• نمک و غذاهای غنی از نمک: چاشنی خرد شده ، سس Worcestershire ، سس shoyo ، رشته فرنگی فوری ، غذای آماده منجمد؛
• دیگران: نوشیدنی های غیر الکلی ، نوشیدنی های الکلی ، غذاهای سرخ شده ، سوشی ، آکایی با شکر یا شربت گوارانا ، سوپ های پودر شده.

منوی رژیم غذایی برای از دست دادن شکم

جدول زیر مثالی از رژیم 3 روزه برای از دست دادن شکم را نشان می دهد:

یک منوی 7 روزه را در: برنامه کامل برای از دست دادن شکم در 1 هفته مشاهده کنید.

لازم به یادآوری است که این رژیم غذایی حاوی کالری کمی است و تمام مواد غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه همراه باشند ، که منو را با توجه به نیازها و ترجیحات هر فرد تنظیم می کند.

رژیم غذایی برای از دست دادن شکم و بدست آوردن توده لاغر

در رژیم غذایی برای از دست دادن شکم و بدست آوردن توده عضلانی ، راز این است که ورزش بدنی را افزایش دهید و غذاهای غنی از پروتئین را در طول روز مصرف کنید ، مانند گوشت ، تخم مرغ و پنیر.

برای بدست آوردن توده ، ایده آل این است که تمام وعده های غذایی دارای پروتئین باشند و تا 2 ساعت پس از آموزش ، مصرف پروتئین هایی مانند گوشت ، ساندویچ ، تخم مرغ آب پز یا مکمل های پودر مانند پروتئین آب پنیر وجود داشته باشد. نمونه ای از میان وعده های غنی از پروتئین را مشاهده کنید.

فیلم را ببینید و 3 نکته اساسی برای خشک شدن شکم خود بدانید:

اگر برای کاهش وزن عجله دارید ، به مقاله چگونگی از دست دادن شکم در یک هفته نیز مراجعه کنید.