رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسیرید

محتوا

• 1. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
• 2. از مصرف الکل خودداری کنید
• 3. چربی های خوب مصرف کنید
• 4. مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا
• منوی رژیم غذایی برای تری گلیسیریدها
• سایر نکات را برای بارگیری تری گلیسیرید در فیلم زیر مشاهده کنید:

رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسیرید باید دارای غذاهای کم قند و آرد سفید مانند نان های سفید ، شیرینی ها ، میان وعده ها و کیک ها باشد. این غذاها سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند ، که به افزایش تری گلیسیرید در خون کمک می کنند.

وقتی نتیجه تری گلیسیرید بالاتر از 150 میلی لیتر در دسی لیتر باشد ، به عنوان مثال احتمال بروز مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی و دیابت افزایش می یابد ، اما با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می توان از این مشکلات جلوگیری کرد. بنابراین در اینجا 4 نکته برای کاهش تری گلیسیرید از طریق رژیم غذایی آورده شده است:

1. مصرف کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

مصرف بسیاری از غذاهای غنی از شکر و آرد سفید عامل اصلی افزایش تری گلیسیرید است و از مصرف محصولات اضافی مانند شکر ، آرد گندم ، تنقلات ، ماکارونی سفید ، نان سفید ، کیک ، کلوچه ، دسر ، نوشابه بسیار مهم است. و آب میوه های مصنوعی.

علاوه بر این ، باید از افزودن قند به غذاهای تهیه شده در خانه مانند آب میوه های طبیعی ، قهوه و چای نیز خودداری کنید. لیست کاملی از غذاهای غنی از کربوهیدرات را مشاهده کنید و بفهمید کدام غذاها بهترین هستند.

2. از مصرف الکل خودداری کنید

نوشیدنی های الکلی کالری زیادی دارند و تولید تری گلیسیرید را تحریک می کنند. به عنوان مثال آبجو ، علاوه بر الکل حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است و مصرف زیاد آن دلیل مهمی در تغییر تری گلیسیرید و کلسترول است. تأثیرات الکل بر بدن را بشناسید.

3. چربی های خوب مصرف کنید

چربی های خوب به کنترل کلسترول و کاهش تری گلیسیرید کمک می کنند ، زیرا به عنوان مثال آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کنند ، گردش خون را بهبود می بخشند و از مشکلات قلبی ، سکته مغزی و ترومبوز جلوگیری می کنند.

غذاهای غنی از چربی های خوب روغن زیتون ، شاه بلوط ، بادام زمینی ، بادام ، دانه های چیا ، بذر کتان ، آفتابگردان ، ماهی مانند ماهی تن ، ساردین و ماهی آزاد و آووکادو هستند. علاوه بر این از مصرف غذاهای غنی از چربی فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس ، ژامبون ، بولونیا ، همبرگر و غذای آماده منجمد باید خودداری شود.

4. مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا

غذاهای غنی از فیبر میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل مانند برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، رشته فرنگی کامل ، سبوس گندم و جو ، جو دوسر ، کینوا ، عدس و دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان ، کنجد ، کدو تنبل و آفتابگردان است.

این فیبرها علاوه بر حفظ سلامت روده و مبارزه با یبوست ، به کاهش و افزایش سن گلوکز خون ، قند خون ، کمک می کنند و باعث کنترل کنترل تری گلیسیرید و کلسترول می شوند.

منوی رژیم غذایی برای تری گلیسیریدها

جدول زیر مثالی از یک منوی 3 روزه برای کنترل تری گلیسیرید را نشان می دهد:

لازم به یادآوری است که رژیم غذایی برای کنترل تری گلیسیرید باید توسط یک متخصص تغذیه همراه باشد ، وی همچنین می تواند چای و داروهای خانگی برای کنترل این مشکل تجویز کند. چند نمونه را اینجا ببینید.

سایر نکات را برای بارگیری تری گلیسیرید در فیلم زیر مشاهده کنید: