چگونه می توان از رژیم غذایی غنی از کلسیم برای اطمینان از استحکام استخوان ها استفاده کرد

محتوا

• منوی غذایی غنی از کلسیم

رژیم غذایی غنی از کلسیم برای اطمینان از استحکام و سلامت استخوان های جلوگیری کننده از بیماری ها ، مانند پوکی استخوان و پوکی استخوان ، به ویژه در زنانی که سابقه خانوادگی بیماری دارند ، مهم است. کلسیم همچنین به بهبود توانایی انقباض عضلات کمک می کند و برای بهبود کیفیت زندگی فرد مفید است.

برای پیروی از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم ، غذاهایی مانند شیر و لبنیات مانند پنیر ، ماست و کره ، به عنوان مثال ، باید روزانه خورده شوند.

برخی از نکات در مورد رژیم غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:

1. صبحانه یا قبل از خواب شیر بنوشید.
2. روزانه 1 ماست بخورید.
3. یک تکه پنیر میناس را روی نان یا نان تست قرار دهید.
4. پنیر رنده شده را به ماکارونی و پنیر سفید را به سالادها اضافه کنید.
5. کمی کرم به سوپ ها و سس ها اضافه کنید.
6. میوه های غنی از کلسیم مانند انبه ، پرتقال ، کیوی ، گلابی ، انگور ، آلو خشک و توت سیاه بخورید.
7. به طور مرتب از سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید زیرا آنها همچنین منابع خوبی از کلسیم هستند.

برای مثالهای بیشتر از غذاهای غنی از کلسیم ، به موارد زیر مراجعه کنید: غذاهای غنی از کلسیم.

برای اینکه بدانید برای اطمینان از مقدار کافی کلسیم چه چیزهایی نباید بخورید ، به موارد زیر مراجعه کنید:

منوی غذایی غنی از کلسیم

این نمونه از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم برای هر کسی که بدنبال افزایش کلسیم در رژیم غذایی خود است یک گزینه ساده است.

• صبحانه - 1 نان فرانسوی با پنیر میناس و یک لیوان شیر.
• ناهار - توفوی خورشتی با برنج و اسفناج که با پنیر رنده شده پخته شده است. برای دسر ، انگور.
• خوراک مختصر - ماست طبیعی با گرانولا ، توت سیاه و همراه آب انبه و پرتقال.
• شام - ساردین پخته با سیب زمینی پخته و کلم بروکلی با روغن زیتون چاشنی. یک گلابی برای دسر.

مصرف کلسیم از طریق غذاهای گیاهی برای افرادی که تحمل قند شیر ، لاکتوز یا فقط طعم شیر و مشتقات آن را ندارند ، یک استراتژی بسیار مهم است. با این حال ، این غذاها همچنین دارای اگزالات یا فیتاتی هستند که مانع جذب آهن می شوند و بنابراین ، مهم است که منابع غذایی کلسیم را تغییر دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افزایش جذب کلسیم ، به 4 نکته برای بهبود جذب کلسیم مراجعه کنید.

همچنین ببینید:

• غذاهای غنی از کلسیم بدون شیر
• غذای پوکی استخوان
• مکمل کلسیم و ویتامین D