چگونه می توان از رژیم غذایی غنی از کلسیم برای اطمینان از استحکام استخوان ها استفاده کرد
محتوا
رژیم غذایی غنی از کلسیم برای اطمینان از استحکام و سلامت استخوان های جلوگیری کننده از بیماری ها ، مانند پوکی استخوان و پوکی استخوان ، به ویژه در زنانی که سابقه خانوادگی بیماری دارند ، مهم است. کلسیم همچنین به بهبود توانایی انقباض عضلات کمک می کند و برای بهبود کیفیت زندگی فرد مفید است.
برای پیروی از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم ، غذاهایی مانند شیر و لبنیات مانند پنیر ، ماست و کره ، به عنوان مثال ، باید روزانه خورده شوند.
غذاهای لبنی غنی از کلسیم
میوه های غنی از کلسیمبرخی از نکات در مورد رژیم غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:
- صبحانه یا قبل از خواب شیر بنوشید.
- روزانه 1 ماست بخورید.
- یک تکه پنیر میناس را روی نان یا نان تست قرار دهید.
- پنیر رنده شده را به ماکارونی و پنیر سفید را به سالادها اضافه کنید.
- کمی کرم به سوپ ها و سس ها اضافه کنید.
- میوه های غنی از کلسیم مانند انبه ، پرتقال ، کیوی ، گلابی ، انگور ، آلو خشک و توت سیاه بخورید.
- به طور مرتب از سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید زیرا آنها همچنین منابع خوبی از کلسیم هستند.
برای مثالهای بیشتر از غذاهای غنی از کلسیم ، به موارد زیر مراجعه کنید: غذاهای غنی از کلسیم.
برای اینکه بدانید برای اطمینان از مقدار کافی کلسیم چه چیزهایی نباید بخورید ، به موارد زیر مراجعه کنید:
منوی غذایی غنی از کلسیم
این نمونه از یک رژیم غذایی غنی از کلسیم برای هر کسی که بدنبال افزایش کلسیم در رژیم غذایی خود است یک گزینه ساده است.
- صبحانه - 1 نان فرانسوی با پنیر میناس و یک لیوان شیر.
- ناهار - توفوی خورشتی با برنج و اسفناج که با پنیر رنده شده پخته شده است. برای دسر ، انگور.
- خوراک مختصر - ماست طبیعی با گرانولا ، توت سیاه و همراه آب انبه و پرتقال.
- شام - ساردین پخته با سیب زمینی پخته و کلم بروکلی با روغن زیتون چاشنی. یک گلابی برای دسر.
مصرف کلسیم از طریق غذاهای گیاهی برای افرادی که تحمل قند شیر ، لاکتوز یا فقط طعم شیر و مشتقات آن را ندارند ، یک استراتژی بسیار مهم است. با این حال ، این غذاها همچنین دارای اگزالات یا فیتاتی هستند که مانع جذب آهن می شوند و بنابراین ، مهم است که منابع غذایی کلسیم را تغییر دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افزایش جذب کلسیم ، به 4 نکته برای بهبود جذب کلسیم مراجعه کنید.
همچنین ببینید:
- غذاهای غنی از کلسیم بدون شیر
- غذای پوکی استخوان
- مکمل کلسیم و ویتامین D
انتخاب خوانندگان
مایا گابیرا رکورد بزرگترین موج موج سواری توسط یک زن را شکست