راه های هوشمند کاهش 100 (یا بیشتر) کالری

محتوا

• بررسی برای

1. سه یا چهار لقمه وعده غذایی خود را پشت سر بگذارید. تحقیقات نشان می‌دهد که مردم معمولاً هر چیزی را که سرو می‌کنند جلا می‌دهند، حتی اگر گرسنه نباشند.

2. پس از پختن مرغ، آن را پوست بگیرید. شما رطوبت خود را حفظ می کنید اما هنوز 148 کالری و 13 گرم چربی را از بین می برید.

4. ساندویچ ها و همبرگرهای خود را با صورت باز و به جای دو تکه نان با یک تکه بخورید.

5. یک فنجان سوپ به عنوان پیش غذا سفارش دهید. طبق مطالعه ای که در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است ، افرادی که سوپ (از آب گوشت یا گوجه فرنگی استفاده نمی کنند) در طول بقیه وعده غذایی حدود 100 کالری کمتر مصرف می کنند.

6. شکلات تخته ای (235 کالری) را با یک لیوان شیر سویا شکلاتی سبک (120 کالری) عوض کنید.

7. از اسپری نچسب با طعم کره استفاده کنید ، نه یک قاشق غذاخوری مارگارین یا کره ، برای تهیه ساندویچ و تخم مرغ با پنیر کبابی.

8. به جای یک نوشیدنی مخلوط (حدود 180 کالری) یک اسپریتر شراب سفید (80 کالری) سفارش دهید.

9. غذاها را با سس تند یا فلفل تند تند میل کنید. هر دو دارای کپسایسین بالایی هستند که ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند. مطالعه ای در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد افرادی که سس تند روی غذای خود داشتند در سه ساعت آینده 200 کالری کمتر از افرادی که غذای خود را ساده می خوردند دریافت کردند.

10. لطفاً پنیر را نگه دارید یک تکه 1 اونس چدار 113 کالری دارد. روی سالاد و ماکارونی ، یک قاشق غذاخوری موزارلا رنده شده (36 کالری) بپاشید.

11. در رستوران های سوشی سوپ میسو (28 کالری) ، نه سالاد سبز (260 کالری) میل کنید.

12. یکی از این جایگزین های صبحانه را امتحان کنید: تخم مرغ آب پز به جای سرخ شده ، بیکن بدون چربی کانادایی به جای بیکن معمولی ، یا سالاد میوه به جای سیب زمینی سرخ کرده.

13. سالاد های برتر با نصف فنجان کرفس ترد به جای یک چهارم فنجان کروتون.

14. از سرور خود بخواهید آن کاسه نوارهای ترد رشته فرنگی را در رستوران های چینی بردارد. فقط یک نصف فنجان (حدود یک مشت) دارای 120 کالری و 7 گرم چربی است.

15.شربت افرا را بریزید و روی پنکیک و وافل های خود را با گردگیری از شکر و دارچین شیرینی پزی یا یک قاشق مرباخوری کم قند بپاشید. کره را کاملاً کنار بگذارید و حتی کالری بیشتری را کاهش دهید.

بررسی برای