چگونه یک رژیم غذایی غنی از فیبر بخوریم
محتوا
یک رژیم غذایی غنی از فیبر عملکرد روده را تسهیل می کند ، یبوست را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند زیرا فیبرها اشتها را نیز کاهش می دهند.
علاوه بر این ، رژیم غذایی سرشار از فیبر نیز برای کمک به مبارزه با بواسیر و دیورتیکولیت مهم است ، با این حال ، در این موارد نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز برای سهولت در دفع مدفوع ضروری است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی جلوگیری از بواسیر ، به موارد زیر مراجعه کنید: برای جلوگیری از بواسیر چه باید کرد.
برخی از نمونه های غذاهای پر فیبر عبارتند از:
- سبوس غلات ، غلات تمام سبوس، جوانه گندم ، جو بو داده؛
- نان سیاه ، برنج قهوه ای؛
- بادام در پوسته ، کنجد ؛
- کلم ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، هویج ؛
- میوه شور ، گواوا ، انگور ، سیب ، ماندارین ، توت فرنگی ، هلو ؛
- نخود چشم سیاه ، نخود فرنگی ، لوبیای وسیع.
ماده غذایی دیگری که سرشار از فیبر است ، بذر کتان است. برای افزودن دوز اضافی فیبر به رژیم غذایی کافیست 1 قاشق غذاخوری دانه کتان را به یک کاسه کوچک ماست اضافه کنید و آن را روزانه مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای غنی از فیبر ، به: غذاهای غنی از فیبر مراجعه کنید.
منوی رژیم غذایی با فیبر بالا
این منوی رژیم غذایی با فیبر بالا مثالی از نحوه استفاده از غذاهای موجود در لیست بالا در یک روز است.
- صبحانه - غلات تمام سبوسبا شیر بدون چربی
- ناهار - فیله مرغ با برنج قهوه ای و هویج ، کاسنی و سالاد کلم قرمز چاشنی با روغن و سرکه. هلو برای دسر.
- خوراک مختصر - نان سیاه با پنیر سفید و آب توت فرنگی با سیب.
- شام - ماهی آزاد کبابی با سیب زمینی و کلم بروکسل آب پز شده با روغن و سرکه. برای دسر ، میوه شور.
با استفاده از این فهرست می توانید به دوز توصیه شده فیبر روزانه که 20 تا 30 گرم در روز است برسید ، با این حال ، قبل از شروع هر رژیم ، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه مهم است.
نحوه استفاده از فیبر برای کاهش وزن را در فیلم زیر مشاهده کنید:
ببینید چگونه غذا می تواند به سلامتی شما آسیب برساند:
- کشف کنید که رایج ترین اشتباهات غذایی که به سلامتی آسیب می رسانند چیست
خوردن سوسیس ، کالباس و بیکن می تواند باعث سرطان شود ، دلیل آن را بفهمید
پست های محبوب
یوگا برای فشار خون بالا
