رژیم های غذایی

محتوا

• خلاصه

خلاصه

اگر اضافه وزن دارید یا چاقی دارید ، کاهش وزن می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به شما کمک کند از بیماری های مرتبط با وزن ، مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، آرتروز و برخی سرطان ها جلوگیری کنید. رژیم غذایی سالم قسمت مهمی از برنامه کاهش وزن است. آی تی

• ممکن است شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، شیر و چربی کم و چربی و محصولات شیر ​​باشد
• ممکن است شامل گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و آجیل باشد
• چربی های اشباع ، چربی ترانس ، کلسترول ، نمک (سدیم) و قندهای اضافه شده به راحتی کار می کند

نکته اصلی در کاهش وزن ، سوزاندن کالری بیشتر از مقدار خوردن و نوشیدن است. یک رژیم غذایی می تواند به شما در انجام این کار از طریق کنترل قسمت کمک کند. رژیم های غذایی انواع مختلفی دارند. برخی ، مانند رژیم مدیترانه ای ، روشی سنتی برای غذا خوردن از یک منطقه خاص را توصیف می کنند. موارد دیگر ، مانند برنامه غذایی DASH یا رژیم غذایی برای کاهش کلسترول ، برای افرادی طراحی شده است که دارای مشکلات سلامتی خاصی هستند. اما ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کنند. رژیم های غذایی مadد یا کرش نیز وجود دارد که کالری یا انواع غذایی را که مجاز به خوردن آن هستید به شدت محدود می کند. ممکن است امیدوار کننده به نظر برسند ، اما بندرت منجر به کاهش وزن دائمی می شوند. همچنین ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین نکنند.

علاوه بر رژیم ، افزودن ورزش به زندگی روزمره می تواند به کاهش وزن کمک کند.

NIH: انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی

• 5 سوال در مورد روزه داری متناوب
• رژیم های غذایی غنی از ماهی و سبزیجات ممکن است قدرت مغز شما را تقویت کنند