المپیکی داخلی خود را کشف کنید

محتوا

• بررسی برای

آیا دوست دارید رازهای یافتن انگیزه آنقدر قوی را کشف کنید که مهم نیست که چه باشد در مسیر تناسب اندام بمانید؟

خوب ، تعداد کمی از این اسرار را بهتر از ورزشکاران المپیکی و روانشناسان ورزشی که با آنها کار می کنند می دانند. به هر حال ، المپیکی ها برای ورزش های انتخابی خود زندگی می کنند و نظم و انضباط زیادی برای انجام هر کاری لازم دارند تا زمانی که همه چیز مطابق آرزو پیش برود ، اهداف آنها طلا شود.

چگونه به آنجا می رسند؟ چگونه در سپیده دم قیام می کنند. هر روز خود را به ورزشگاه، پیست، پیست یا پیست هل دهند. و به یک رژیم غذایی سالم و سوخت‌رسان بدن پایبند باشید - همه اینها برای اطمینان از ادامه رسیدن به آن؟ این بسیار بیشتر از تمایل به کسب مدال است.

در اینجا، به افتخار بازی‌های زمستانی سال 2002 در سالت لیک سیتی، یک پانل متخصص تکنیک‌های برتر خود را برای باانگیزه ماندن ارائه می‌کند - تکنیک‌هایی که می‌توانید در هر جنبه از تناسب اندام خود اعمال کنید، بنابراین می‌توانید در تلاش شخصی خود برای عظمت نیز موفق شوید. به

1. اهداف مشخصی را تعیین کنید.

اگر کسی در مورد دستیابی به اهداف می داند، آن Tricia Byrnes، دارنده مدال طلای بازی های حسن نیت زمستانی 2000 است که قصد دارد در المپیک 2002 اسنوبورد سوار شود. اما اولین قدم برای رسیدن به خواسته های او این بود که تصمیم بگیرند چه چیزی هستند.

بیرنز می گوید: "داشتن چیزی برای انجام کار به شما دلیلی می دهد که به باشگاه بروید یا هر کاری را انجام دهید که شما را به مقصد برساند." او توضیح می‌دهد: «تفاوت زیادی بین «من می‌خواهم شبیه آن دختر باشم» و «می‌خواهم به ورزشگاه بروم تا بهترین نسخه از خودم شوم» وجود دارد.

بنابراین ، برای برنز ، هدف ملموس این بود که به بهترین اسنوبوردر ممکن تبدیل شود. همانطور که او به طور مداوم به این هدف پی می برد، هدف بزرگتر - کسب مدال المپیک - بیشتر و بیشتر واقع بینانه می شد.

تمرینات انگیزشی: هدف یا اهداف خاص و واقع بینانه خود را بنویسید. (به عنوان مثال "برای شرکت در مسابقه 10k" یا "پیاده روی در مسیر آپالاچی")

2. آن را شخصی کنید.

بیرنز هدف خود را برای تبدیل شدن به یک اسنوبردباز بزرگ قرار داد، زیرا این چیزی بود که می‌دانست برای خودش می‌خواهد، و واقعاً باور داشت که می‌تواند انجام دهد. هر بار که برنز به هدف خود نزدیک می شد ، او کسی بود که آن هیجان پیروزی را احساس می کرد و این انگیزه او را برای ادامه کار حفظ می کرد.

روانشناس ورزشی ، JoAnn Dahlkoetter ، نویسنده کتاب Your Performing Edge می گوید: "انگیزه شخصی فرد باید از درون باشد". "شما باید بخواهید این کار را برای خودتان انجام دهید - نه برای والدین خود ، مربی یا مدال ها - زیرا این دقیقاً همان کاری است که شما می خواهید انجام دهید." در غیر این صورت، انگیزه برای ماندن در مسیر ممکن است گریزان تر باشد.

تمرینات انگیزشی: دلایل اهداف (اهداف) خود را بنویسید و بر این نکته تأکید کنید که هرکدام شخصاً چگونه برای شما مفید خواهد بود. (به عنوان مثال: "من برای انجام کارهایی که دوست دارم انرژی، قدرت و عزت نفس بالاتری خواهم داشت." یا "احساس موفقیتی به دست می‌آورم که باعث می‌شود احساس کنم برای هر کاری توانایی دارم.")

3. به اشتیاق خود ضربه بزنید.

المپیکی ها علاقه زیادی به ورزش خود دارند و همه چیز را در مورد کارشان دوست دارند - نه فقط نتیجه. جورج لئونارد، نویسنده کتاب تسلط: کلیدهای موفقیت و تحقق بلندمدت (Plume، 1992)، می‌گوید که باید به دنبال عاشق شدن در روند تمرین باشید. برای انجام این کار، باید به هر دلیل عمیق و تکان دهنده برای اهداف تناسب اندام خود دسترسی داشته باشید - کاری را که دوست دارید انجام دهید، پیدا کنید و آن را با تمام وجود انجام دهید.

تارا لیپینسکی دارنده مدال طلای المپیک به سادگی آن را توضیح می دهد: "هر روز که روی یخ قرار می گیرم ، آن را به اندازه زمانی که برای اولین بار شروع کردم دوست دارم. لذت بردن از کل این روند باعث می شود رسیدن به هدف شما وقتی به آنجا برسید بسیار رضایت بخش تر باشد."

تمرینات انگیزشی: بنویسید که بیشتر به چه جنبه هایی از اهداف تناسب اندام خود علاقه دارید و از چه چیزی می توانید از خود این فرآیند لذت ببرید. (به عنوان مثال: "من علاقه زیادی به داشتن انرژی بی حد و حصر دارم. انجام تمرینات هوازی در باشگاه باعث می شود احساس شکست ناپذیری داشته باشم." یا "من علاقه زیادی به جمع آوری کمک های خیریه با پایان یک مسابقه 10k دارم. من عاشق این حس هستم موفقیت و غرور را هر بار که تمرین می کنم احساس می کنم. ")

4. مراحل کوچک را با نتایج قابل اندازه گیری برنامه ریزی کنید.

ورزشکاران المپیکی برای رسیدن به اهداف خود با سرعتی پیشرو و آگاهانه کار می کنند. بایرنز توضیح می دهد که چگونه این روند به او کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرد: "مربی ما باعث می شود که یک لیست چک هفتگی را پر کرده و تمرینات خود را نمایان کنیم." او می گوید این به او کمک می کند تا به یاد داشته باشد که باید روی چه چیزی تمرکز کند - و اینکه سعی نمی کند در یک روز بیشتر از آنچه واقعاً می تواند انجام دهد ، انجام دهد.

او می‌گوید: «شما به فروشگاه نمی‌روید و سعی نمی‌کنید غذای یکساله بخرید، هفته به هفته آن را خراب می‌کنید. "ورزش کردن نیز همینطور است. شما با برداشتن یک قدم در یک مرحله به خودتان انگیزه می دهید که برود." همانطور که Dahlkoetter می گوید: "هنگامی که چشم خود را به چیزی بزرگ یا کوچک می دهید و به آن می رسید ، می خواهید به آن پایبند باشید."

تمرینات انگیزشی: مراحلی را که می توانید برای رسیدن به هدف(هایی) که در شماره 1 تعیین کرده اید بردارید، فهرست کنید. (برای مثال: "سه تمرین هفتگی کاردیو و دو تمرین قدرتی هفتگی.") این مراحل را تا آنجا که می توانید انجام دهید ، هر کدام را در حین کار بررسی کنید و ثبت کنید که هر موفقیتی چه احساسی به شما می دهد.

5. یک بازیکن تیمی باشید.

المپیکی ها به ندرت به تنهایی پیش می روند - و افرادی که آنها را تشویق می کنند تأثیر فوق العاده ای بر توانایی آنها برای پایبندی به ماموریت خود دارند. برنز می گوید: «دوستان و هم تیمی هایم به من انگیزه می دهند. "اگر به تنهایی در این زمینه شرکت نکنید ، بسیار راحت تر می توانید متعهد بمانید. حتی اگر ورزش شما از نظر فنی یک مسابقه انفرادی است ، گروه پشتیبانی چیزی است که شما را ادامه می دهد. شما بیشتر به خودتان فشار می آورید زیرا نمی خواهید اجازه دهید مردم اطراف شما پایین هستند."

تمرینات انگیزشی: لیستی از افرادی تهیه کنید که ممکن است تمایل شما به داشتن یک سبک زندگی سالم را پشتیبانی کنند ، یا از یک شریک ورزشی یا مربی شخصی استفاده کنید. کارهایی که دوست دارید حامیانتان انجام دهند را بنویسید. (مثلاً «از شوهرم یا همسایه‌ام می‌خواهم سه شب در هفته با من قدم بزند.»

6. نگرش برنده داشته باشید.

با نگاهی به جایزه ، المپیکی ها به جلو حرکت می کنند. برنز می گوید: "هر روز رفتن به باشگاه را به تعویق می اندازم، اما می دانم که می توانم این کار را انجام دهم، این باعث می شود احساس بهتری داشته باشم و من را به هدفم نزدیک تر می کند."

برای مثبت ماندن ، جان A. Clendenin ، روانشناس ورزشی ، رئیس موسسه انگیزش ورزشی ، پیشنهاد می کند که تمرکز خود را روی کارهایی که خوب انجام می دهید ، بگذارید. او می گوید: «بر آنچه که کم داری ناله نکن. "در عوض ، به این فکر کنید که از چه استعدادهایی می خواهید استفاده کنید و خود را در واقع در حال رسیدن به هدف خود تجسم کنید." همانطور که میشل کوان دارنده مدال نقره المپیک می گوید: "بعد از اسکیت ، روی این موضوع تمرکز می کنم که آیا بهترین کارم را انجام دادم ، صرف نظر از پیروزی یا شکست من. اگر تمام تلاش خود را کرده ام ، از هیچ چیز پشیمان نیستم - بنابراین احساس می کنم مثل یک برنده ، چه در صدر باشم چه نباشم. "

تمرینات انگیزشی: کارهایی را که می توانید به خوبی انجام دهید، بنویسید که به شما کمک می کند به هدف خود نزدیک شوید. سپس ، خود را با موفقیت در رسیدن به اهداف خود تجسم کنید.

7. خودتان را انجام دهید

روحیه رقابتی یک المپیکی نیز او را ادامه می دهد. کلندنین می گوید: "ورزشکاران المپیکی برای بهتر شدن در سفری هستند." برنز با تمام وجود می پذیرد: "من می خواهم یک اسنوبرد بهتر باشم ، در سطح بالایی شرکت کنم و دائماً بهتر شوم. تمایل من برای پیشرفت ، فشار و چالش خود چیزی است که انگیزه ام را حفظ می کند." حتی اگر در حال رقابت با دیگران نیستید ، همیشه می توانید حریف خود باشید - در تلاش برای شکستن رکورد خود در حال حرکت. تلاش برای بهتر شدن در چیزی به شما کمک می کند که به راه خود ادامه دهید.

تمرینات انگیزشی: برای هر مرحله ای که در شماره 4 بیان کردید ، جزئیات آنچه قرار است انجام دهید و چگونه از آنجا پیشرفت خواهید کرد را توضیح دهید. (به عنوان مثال: "اولین هفته تمرینات قلبی من شامل 30 دقیقه روی تردمیل با سرعت متوسط ​​است. در هفته دوم ، من تلاش می کنم طول یا شدت را افزایش دهم.")

8. به عقب برگرد.

وقتی یک ورزشکار المپیکی لنگ می زند، خودش را برمی دارد و به راهش ادامه می دهد. کامی گراناتو، دارنده مدال طلا در تیم هاکی روی یخ ایالات متحده در سال 1998، می‌گوید: «وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، داشتن انگیزه سخت است، اما باید افکار منفی را پاک کنید و به مسیر خود بازگردید.

لیپینسکی می گوید تمرین می تواند به شما در ارتجاع بیشتر کمک کند. "هنگامی که تمرین می کنید و به هم می ریزید ، به راه خود ادامه می دهید. در نهایت ، این یک بازتاب است - شما حتی بدون فکر کردن به آن برمی خیزید."

Dahlkoetter می افزاید که غلبه بر موانع باعث ایجاد شخصیت می شود: "ورزشکاران برتر شکست ها را فرصتی برای یادگیری می دانند ، بنابراین انگیزه بیشتری برای ادامه دادن دارند." لیپینسکی موافق است: "وقتی به بازی‌های المپیک نگاه می‌کنم، فقط زمان‌های خوب را به یاد نمی‌آورم، بلکه زمان‌های سخت را نیز به یاد می‌آورم. آن زمان‌های سخت مهم هستند زیرا به شما کمک می‌کنند تا بر مشکلات جدید غلبه کنید."

تمرینات انگیزشی: لیستی از موانعی را که ممکن است هنگام پیشرفت در جهت رسیدن به اهداف خود با آنها روبرو شوید ، تهیه کنید ، سپس چگونگی غلبه بر هریک را بنویسید. (به عنوان مثال: "اگر زیاد بخوابم و تمرین صبحگاهی ام را از دست بدهم، بعد از کار به باشگاه می روم -- یا تمریناتم را برای عصرها برنامه ریزی می کنم."

9. ایمن و قوی بمانید.

یکی از راه های مطمئن برای جلوگیری از ورود ورزشکار به بازی های المپیک ، مصدومیت است. برنز می گوید: "من باید در طول فصل بدن قوی و منعطفی داشته باشم." اگر شرایط خوبی ندارم ، شانس بیشتری برای آسیب رساندن به خودم دارم. "

رژیم هم همینطور است. اگر ورزشکاران به درستی به بدن خود سوخت نرسانند، انرژی و استقامت لازم برای عملکرد بهینه را ندارند. گراناتو می گوید: "وقتی بدن خود را به آنچه نیاز دارد می دهید ، احساس بهتری دارید و عملکرد بهتری دارید." با ترکیب یک رژیم غذایی سالم با یک برنامه ورزشی متوسط ​​(نه با شدت نامناسب)، همه ما می توانیم به اندازه کافی سالم بمانیم تا به اهداف خود پایبند باشیم.

تمرینات انگیزشی: یادداشت کنید که چگونه می توانید از هر گونه آسیب جلوگیری کنید و در حالی که اهداف خود را دنبال می کنید سالم بمانید. (به عنوان مثال: "فقط دو تمرین سخت در هفته انجام دهید، حداقل 1800 کالری در روز مصرف کنید، حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.")

10. مقداری تحقیق و تحقیق دریافت کنید

تعطیلی فقط توسط بیشتر مربیان المپیکی تشویق نمی شود ، بلکه الزامی است. گراناتو می گوید: "کل تیم ما هفته ای سه بار مدیتیشن می کند." "این من را مجبور به استراحت می کند ، که اگر می خواهید انگیزه خود را حفظ کنید ، واقعاً مهم است." کلندنین می گوید، علاوه بر کمک به جلوگیری از آسیب، همانطور که در نکته قبلی به آن اشاره شد، استراحت همچنین به شما کمک می کند تا به تعادل برسید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. "مهم است که ذهن و بدن خود را آرام کنید تا بتوانید بهبود یافته و خود را دوباره پر کنید."

تمرینات انگیزشی: یادداشت کنید که چگونه در مسیر رسیدن به اهدافتان استراحت و ریکاوری خواهید کرد. (به عنوان مثال: "هر شب هشت ساعت بخوابید، نیم ساعت در روز به آرامی مطالعه کنید، روزانه 15 دقیقه یادداشت بردارید، بین جلسات قدرتی یک روز استراحت کنید."

چیزی که الهام می گیرد شما برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید؟

بررسی برای