چرا همه آن تمرینات Ab که انجام می دهید ally واقعاً کار نمی کنند (ویدئو)

محتوا

• مستقیم به من بگو: آیا تمرینات ab واقعا کار می کند؟
• BTW ، دراز نشست می تواند منجر به مشکلات بیومکانیکی شود.
• پس چطوری می توان شکم خود را تقویت می کنید؟
• لطفاً داشتن یک بسته شش تایی یا ab crack را فراموش کنید.
• بررسی برای

دوران مربیان تناسب اندام که صدها دراز و نشست را به عنوان کلید یک هسته محکم سنگی تبلیغ می کردند، مدت هاست گذشته است، اما اگر در قسمت کششی باشگاه خود قدم بزنید، به احتمال زیاد تعداد انگشت شماری از مردم را خواهید دید که روی تشک دراز کشیده اند. خرچنگ با رها کردن بی پروا چه چیزی می دهد؟ در اینجا آنچه متخصصان باید به آن دسته از افراد متعصب ورزش سخت شکم بگویند آمده است - و در عوض باید حرکاتی را انجام دهید.

مستقیم به من بگو: آیا تمرینات ab واقعا کار می کند؟

مشکل بسیاری از تمرینات عضلات شکم این است که آنها ایده "تمرین نقطه ای" را ترویج می کنند ، به عنوان تمرکز بر روی یک قسمت بدن در طول تمرین برای تغییر آن. مهم نیست که چگونه آن را برش می دهید، شکم خود را به صورت نقطه ای تمرین دهید نمی تواند شما را شکم شکسته اشانتی جانسون، مالک مستقر در شیکاگو، می‌گوید: «شما می‌توانید 1000 کرانچ و دراز و نشست در شب انجام دهید، اما اگر یک لایه چربی در بالای آن وجود داشته باشد، هرگز نمی‌توانید شکم خود را از بین برود.» 360 ذهن. بدن روح به قول قدیمی‌ها، «شکم‌ها در آشپزخانه ساخته می‌شوند»، اما شما همچنین می‌توانید به ژنتیک اعتبار بدهید که آیا سیکس پک دارید یا نه. حداکثر سود برای همه انواع بدن شما می تواند انجام دهد؟ "تمرکز بر تمرینات تمام بدن که شما را مجبور به استفاده می کند کل بدن شما و به طور کلی چربی و کالری بسوزانید. " تانیا بکر، یکی از بنیانگذاران و مدیر ارشد خلاق Physique 57.

اما احساس سوزش و احساس سوزش بعد از انجام چندین حرکت کرانچ باید ثابت کند که تمرینات بدنی واقعا کار می کنند ، درست است؟ نه دقیقا. برین پاتنام، بنیانگذار عضله توضیح می دهد: «این ناشی از خستگی است زیرا جریان خون به عضله کاهش می یابد، به این معنی که اکسیژن کمتری در دسترس عضله است. روش پالایش "اکسیژن کمتر به این معنی است که عضله شما از مسیری برای تولید انرژی استفاده می کند که نیازی به اکسیژن ندارد، و این منجر به تجمع یون های H+ می شود که خون شما را اسیدی تر می کند و از توانایی ماهیچه برای انقباض جلوگیری می کند." احساس سوزش می کنید ، اما هیچ ارتباطی بین این اثر و وجود ندارد در حقیقت چربی سوزی یا عضله سازی. (مطالب مرتبط: همه چیز راجع به الیاف عضلانی کند و سریع)

BTW ، دراز نشست می تواند منجر به مشکلات بیومکانیکی شود.

آیا می‌دانستید که خم کردن بدن به طور مکرر می‌تواند به کمر و گردن شما آسیب برساند؟ سباستین لاگر ، صاحب Lagree Fitness، سال‌هاست که کرانچ را در کلاس‌های خود قرار نمی‌دهد به یک دلیل ساده: «خم شدن مکرر ستون فقرات می‌تواند منجر به آسیب دائمی به ستون فقرات شود.» این تمرین‌ها نیز به تنهایی برای ایجاد یک هسته قوی کافی نیستند. مربی HIIT مستقر در نیویورک و مربی شخصی رابرت رمزی اشاره می کند که تحقیقات زیادی در این زمینه نیز انجام شده است. " استوارت مک گیل، که نابغه ستون فقرات است که همه مربیان قدرت برای داده به سراغش می روند، دارد رمزی می گوید: مطالعاتی انجام شده است که ثابت می کند ستون فقرات به نصف خم نشده است. ″ با این حال ، تمریناتی که ستون فقرات در حین بارگیری صاف است یک محرک بزرگ هسته است. این شامل چمباتمه زدن به پرس بالای سر ، فشار و تخته است. "(اینها تغییرات تخته هسته شما را تضمین می کند ، تضمین شده است.)

همچنین درک این نکته مهم است که هسته مرکزی بیش از چند ماهیچه در معده شما ساخته شده است. الکسیس نواک، مربی یوگا، توضیح می‌دهد: «بیش از ۲۲ عضله مختلف وجود دارد که به هم متصل می‌شوند، متقاطع می‌شوند و از ناحیه مرکزی شروع می‌شوند، و تمرکز فقط روی شکم، به کل سیستم اسکلتی عضلانی شما آسیب می‌رساند».

پس چطوری می توان شکم خود را تقویت می کنید؟

به زبان ساده: هر تمرینی می تواند یک تمرین "هسته ای" باشد اگر درست انجام شود با درگیر کردن عضلات شکم در حرکات اسکوات ، ددلیفت ، لانگ یا پرس سربار (فقط چند مورد از آنها را بخوانید). پوتنام توضیح می دهد: "کلید کار موثر هسته شما حفظ" ستون فقرات خنثی "، یا انحنای طبیعی کمر در هر حرکتی است. "فقط مطمئن شوید که با مقاومت یا شدت کافی کار کنید که احساس کنید عضلات مرکزی بدن شما به طور انعکاسی منقبض یا منقبض می شوند." و فراموش نکنید، هسته واقعاً متعلق به شماست. تمام بدن رمزی می گوید: زیرا همه چیز توسط بافت فاسیال به هم متصل شده است. به عنوان مثال، "اگر صاف بایستید و بازوهای خود را به سمت بیرون و به پهلو دراز کنید، این یک حرکت اصلی است زیرا از آن برای تثبیت آن بازوها استفاده می کنید".

اما چند تمرین برای عضلات شکم وجود دارد که اگر آنها را به طور منظم انجام دهید ، می توانید از آنها سود ببرید. نواک می گوید: "تخته هایی با تغییرات مختلف روی بازوها - استراحت بر روی ساعد ، با کف دست ، با یک دست بالا و غیره - راه خوبی برای به چالش کشیدن عضلات مرکزی و تثبیت آن در دامنه های مختلف حرکتی است." لاگري با فشردن بدن ، تخته هاي كناري و صندلي رومي قسم مي خورد كه تمام قسمتهاي مغز شما را تقويت مي كند ، تمرينات بكر شامل وضعيت شكم پيشاني (در نظر گرفته شده براي مورب و پشت به عقب) ، نگهداري C-Curl و كمر است. برنامه های افزودنی ، که در غیر این صورت به عنوان Supermans شناخته می شوند. پاتنم پیشنهاد می کند که با تمریناتی که بر حفظ یک ستون فقرات خنثی تمرکز می کنند ، مانند تخته ها ، رول ها ، سگ های پرنده و حامل کتل بل. به عبارت دیگر ، فراوانی از گزینه های این روزها (از جمله این 20 حرکت مورد تایید مربی)، بنابراین با حرکاتی که کارساز نیستند، خود را در معرض خطر آسیب قرار ندهید.

لطفاً داشتن یک بسته شش تایی یا ab crack را فراموش کنید.

به راحتی می توانید از نظر زیبایی شکم خود را درگیر کنید (a la در نتیجه کار سختی که انجام می دهید ، تمرکز بر قدرت اصلی شما مهمتر است. on روی تکمیل حرکات عملکردی که هسته شما را به چالش می کشند ، مانند اسکوات و ددلیفت ، کار کنید تا بتوانید از مدت طولانی لذت ببرید. پاتنام توصیه می کند و زندگی مستقل و بدون درد و رنج. Lagree اضافه می کند که یک هسته قوی می تواند از مشکلات مضر کمر جلوگیری کند، وضعیت بدن را بهبود بخشد و نیاز به جراحی کمر را کاهش یا از بین ببرد. core هسته شما برابر است با طول عمر ، که برابر است با کیفیت بالاتر زندگی در سالهای بعد شما. "و این چیزی است که طنین انداز می شود - مستقیماً به هسته.

بررسی برای