کمک! همین الان از همکارم متنفرم

محتوا

• ابتدا بدانید که احساسات شما کاملاً طبیعی است
• سعی کنید آنچه را که واقعاً احساس می کنید نامگذاری کنید
• قدم بزن
• اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را از هم جدا می کنید
• به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید
• بررسی کنید که آیا رابطه هنوز پاسخگوی نیازهای شما است یا خیر
• آنچه را که باعث ایجاد احساس می شود بفهمید
• از نگاه آنها به آن نگاه کنید
• این کار را انجام دهید
• با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید
• روی مثبت تمرکز کنید
• با یک درمانگر صحبت کنید
• خط آخر

شما و شریک زندگی تان رابطه ای محکم و متعهد دارید. شما علایق را به اشتراک می گذارید ، خوب پیش می روید و معمولاً می توانید بدون هیچ مشکلی درگیری را حل کنید.

در کل ، شما خودتان را بسیار خوش شانس و عاشقانه می دانید. اگر کسی پرسید ، "آیا شریک زندگی خود را دوست دارید؟" شما بدون تردید می گویید بله

اما ، گاهی اوقات ، متوجه احساس بیزاری و نفرت شدید می شوید.

شاید به این دلیل باشد که آنها کاری را انجام می دهند که شما را آزار دهد (این اتفاق می افتد) یا به هیچ وجه به هیچ وجه.

احساس اینکه از کسی متنفر هستید که در واقع دوستش دارید در بهترین حالت گیج کننده و در بدترین حالت وحشتناک است. آیا رابطه محکوم شده است؟ آیا شما به نوعی هیولا ناتوان از عشق واقعی هستید؟

احتمالا نه. به نظر می رسد ، تجربه یک دوست داشتن در مورد شخص مهم دیگر خود غیر عادی نیست. هنوز هم ، این احساسات ارزش کاوش دارند.

این 12 نکته می تواند به شما کمک کند تا توپ را در برخی از درون نوردها بچرخانید.

ابتدا بدانید که احساسات شما کاملاً طبیعی است

در مجموعه آزمایش های سال 2014 ، محققان شواهدی یافتند که نشان می دهد تفکر در مورد شرکای عاشقانه می تواند احساسات مثبت و منفی را برانگیزد.

به عبارت دیگر ، شما می توان همزمان شریک زندگی خود را دوست داشته و از آن متنفر باشید. در حالی که تحقیقات کاوش در روابط مدتهاست که این امر به طور کلی صادق بوده است ، این نتایج اولین حمایت تجربی از این ایده را ارائه می دهند.

این آزمایشات همچنین دریافتند که احساسات منفی غالباً ضمنی هستند ، به این معنی که شما ممکن است بیشتر اوقات حتی از آنها آگاهی نداشته باشید.

احساسات صریح شما نسبت به شریک زندگی شما - احساساتی که در مغز شما وجود دارد و در مرکز قرار دارد - ممکن است مثبت باشد. در سطح عمیق تری ، احتمالاً احساسات منفی نیز خواهید داشت (بیشتر افراد این کار را می کنند).

روابط عاشقانه و عشق به طور کلی پیچیده است. مهم نیست که چقدر به کسی اهمیت می دهید ، آنها همیشه شما را خوشحال نمی کنند. غیر واقعی بودن است که باور کنید هرگز در طول یک رابطه هرگز عصبانیت ، انزجار و بله ، حتی نفرت را تجربه نخواهید کرد.

سعی کنید آنچه را که واقعاً احساس می کنید نامگذاری کنید

نفرت یکی از شدیدترین احساساتی است که افراد می توانند تجربه کنند ، اما مردم غالباً آن را کمی بیشتر از آن استفاده می کنند: "من از گل کلم متنفرم" یا "من از دوشنبه ها متنفرم".

به این ترتیب ، نفرت اغلب به عنوان یک ایستادگی در برابر احساسات شدید یا قوی عمل می کند که توصیف آنها دشوار است. ممکن است دلایل زیادی را برای دوست نداشتن دوشنبه ها داشته باشید ، اما لیست کردن آنها ممکن است مدتی طول بکشد و حتی بیشتر شما را اذیت کند.

بنابراین ، در عوض ، همه آنها را جمع می کنید و به طور جمعی با "نفرت" به آنها رجوع می کنید.

به طور مشابه ، در طی یک اختلاف نظر شدید ، ممکن است احساس عصبانیت ، ناامیدی ، صدمه دیده ، گیجی و خیانت کنید - یا برخی دیگر از پیچیده احساسات.

"ازت متنفرم!" ممکن است به شما کمک کند تا آن ناکامی هایی را که نمی توانید دقیقاً در لحظه توصیف کنید ، از بین ببرید. اما گرفتن وقت برای مرتب کردن و شناسایی احساسات خاص می تواند در مورد آنچه واقعاً اتفاق می افتد ، شفافیت کسب کنید.

علاوه بر این ، درک بهتر احساسات می تواند به شما در شروع جستجو به مشکل در شریک زندگی کمک کند.

قدم بزن

اگر وقت خود را با شریک زندگی خود می گذرانید و احساس تنفر و عصبانیت می کنید ، با یک استراحت از وقوع حمله جلوگیری کنید.

این هرگز فکر بد نیست که یک درگیری یا اوضاع تنش زا را کنار بگذارید و به خودتان فضای کمی بدهید.

اگر استدلال نمی کنید و این احساسات بدون هشدار به وجود می آیند ، ایجاد فاصله کمی می تواند به پاک کردن سر شما کمک کند ، بنابراین می توانید با آرامش بیشتری در مورد آنچه ممکن است باعث ایجاد این احساسات شود فکر کنید.

تلاش كردن:

• پیاده روی
• بیرون رفتن
• حرکت به یک اتاق دیگر

اگر نمی توانید فضای بدنی را بدست آورید ، یک مدیتیشن کوتاه یا تنفس عمیق می تواند به آرام کردن شما و مدیریت بهتر احساسات شدید کمک کند.

اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را از هم جدا می کنید

در اوایل رابطه ، شما و شریک زندگی تان ممکن است بیشتر وقت خود را در کنار هم گذرانده باشید. با وجود گذراندن تقریباً تمام وقت خود در این روزهای اولیه ، هنوز احساس می کنید که به اندازه کافی نمی دیدید.

در حالی که روابط سالم است باید با هم آشنایی و زمان را درگیر کنید ، برای اینکه روابطتان شکوفا شود ، به تنهایی به زمان نیز نیاز دارید.

علیرغم آنچه که عاشقانه ها و فرهنگ پاپ ممکن است برای شما تعریف کنند ، لازم نیست همه کارها را با هم انجام دهید (و احتمالاً نباید اینطور باشد).

وقت جداگانه فرصتی برای شارژ مجدد ، سرگرمی های شخصی خود و دیدن سایر عزیزان به شما می دهد.

زمان انفرادی همچنین می تواند به شما کمک کند تا با ناراحتی های جزئی روبرو شوید که در غیر این صورت ممکن است ایجاد شود و ناامیدی کمتری کنترل کند. این موارد کوچکی است که شما ممکن است قبلاً تصمیم به ایجاد آن نداشته باشید ، مانند صدای انگشت اتفاقی تصادفی یا ضربه زدن به انگشتان پا هنگام تماشای تلویزیون.

شاید شما برخی از آن زمان را به تنهایی بخوانید تا با وجود آن دلخوری های جزئی ، لیستی از چیزهایی را که در مورد همسرتان دوست دارید ، تهیه کنید.

به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید

اگر به دلایل خودتان تلاش می کنید ، ممکن است بیشتر به اشتباهات صادقانه و چیزهای کوچک که معمولاً اجازه می دهید ، واکنش نشان دهید.

این سناریو را در نظر بگیرید:

بعد از یک روز دشوار در محل کار ، شما به خانه می آیید تا بدانید شریک زندگی شما با قرار دادن آن در ماشین ظرفشویی ، یک کاسه سالاد چوبی حک شده با دست را خراب کرده است. کاسه هدیه ای بود که برای شما معنی زیادی داشت.

شما می دانید که آنها به معنای خراب کردن آن نیستند ، اما به هر حال شما حال خود را از دست می دهید ، خواستار دانستن اینکه چرا آنها نمی توانند به یاد بیاورند چه چیزی در ماشین ظرفشویی نمی رود.

در آن لحظه از شما متنفر هستید همه چیز: شغل شما ، خودتان ، ماشین ظرفشویی و شریک زندگی تان.

افسردگی بدون فشار ، استرس ، فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی و اضطراب می توانند تنش در شدیدترین روابط ایجاد کنند. اگر سعی در مدیریت این مسائل یا سایر علائم سلامت روان دارید ، کار با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.

در صورتی که قبلاً اینگونه نبوده اید ، ایده خوبی است که در مورد این چالش ها با شریک زندگی خود گشوده باشید. ممکن است آنها نتوانند علائم شما را برطرف کنند ، اما هنوز هم می توانند از شما با دلسوزی و درک حمایت کنند.

بررسی کنید که آیا رابطه هنوز پاسخگوی نیازهای شما است یا خیر

به طور منظم احساس اینکه از شریک زندگی خود متنفر هستید می تواند نشان دهد رابطه ممکن است نتیجه نگیرد.

هرچه احساس نگرانی می کند که این احتمال را در نظر بگیرد ، اتفاق می افتد. این به معنای لزوماً به این معنی نیست که شما یا شریک زندگی تان اشتباهی انجام داده اید شما ممکن است به سادگی یک مسابقه ایده آل برای یکدیگر نباشید.

حتی اگر احساس می کردید که این دو در مرحله ابتدایی رابطه سازگار هستید ، نگران کننده ها یا علایق مشترکی که در وهله اول شما را به سمت یکدیگر جلب کرده اند ممکن است کمتر جذاب به نظر برسند زیرا آشکار می شود که بعد از آن زیاد مشترک نیستید همه.

با این حال ، به یاد داشته باشید که همه روابط دارای چالش های خود هستند ، به ویژه هنگامی که یک یا هر دو شریک زندگی سخت خود را برای بیان نیازها دارند. اگر احساس حمایت نکرده یا ناشناخته می کنید ، احتمال اینکه شریک زندگی شما دقیقاً نمی داند چگونه از شما حمایت کند ، در نظر بگیرید.

قبل از اینکه تصمیم بگیرید رابطه آینده ای نداشته باشد ، معمولاً ارزش دارد که مکالمه کنید تا ببینید آیا می توانید دوباره وصل شوید.

متقاعد شده است که این رابطه مسیر خود را طی کرده است؟ ما به شما چگونگی پیمایش فاجعه با شفقت را در اختیار شما قرار داده ایم.

آنچه را که باعث ایجاد احساس می شود بفهمید

سعی کنید دفعه بعد که خود را به فکر خود می اندازید ، عضلات ذهن خود را تقویت کنید ، "من فقط نمی توانم ایستادن آنها همین حالا! "

آیا آنها کاری بی رحمانه ، مضر و یا در غیر این صورت مشکل ساز کرده اند یا گفته اند؟ آیا واقعاً نفرت و انزجار را تجربه می کنید ، یا می توانید نام خاصی از آن احساسات بگذارید؟

شاید شما را تحریک کرده باشید ، زیرا ، بار دیگر ، آنها فراموش کردند که به قولی که داده اند پیروی کنند. یا عصبانیت فوری شما ممکن است ناشی از عادت باشد که از آن متنفر باشید. احساسات شما همچنین می تواند به چیزی کلی تر مرتبط باشد ، مانند این که انتظارات شما را کم نمی کند.

هنگامی که آگاهی بیشتری از آنچه باعث نفرت برای همسرتان می شود ، می توانید در مورد رفتارهایی که اتفاق می افتد با آنها صحبت کنید.

اگر انتظارات خاصی از نحوه عملکرد آنها داشته باشید ، می تواند به شما کمک کند این واقعیت را واقع بینانه بدانیم یا نه.

از نگاه آنها به آن نگاه کنید

هر داستان دو طرف دارد ، درست است؟ هنگامی که از سخنان یا اعمال شخصی ناامید می شوید ، همیشه می تواند در نظر گرفتن نحوه نگاه از سمت اتاق خود کمک کند.

به عبارت دیگر ، از خود بپرسید که چه بسا در جنگ یا اوضاع کمک کرده اید - و به خودتان یک جواب صادقانه بدهید.

به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید هرگز به شما گوش نمی دهند ، از خود بپرسید که آیا شیوه ارتباط شما ممکن است باعث سوء تفاهم شود. سوء ارتباطات مکرر می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شود ، اما پیدا کردن راه های جدید برای صحبت در مورد احساسات و نیازهای شما می تواند به شما کمک کند از عدم هماهنگی های ارتباطی در آینده جلوگیری کنید.

برخی از عادت ها می توانند شما را تا حد نفرت تحریک کنند ، حتی اگر به کسی آسیب نرسانند.

بگویید شریک زندگی شما گلو آنها را زیاد پاک می کند. شاید این چیزی نباشد که به راحتی بتوانند جلوی آن را بگیرند. اگر این مسئله شما را اذیت کند ، می توانید با آنها در مورد آنها صحبت کنید ، اما ممکن است زمانی پیش بیاید که اگر می خواهید رابطه را عادت کنید ، راهی برای عادت کردن پیدا کنید.

این کار را انجام دهید

آوردن هرگونه مسائل مهم با شریک زندگی خود (با احترام) و همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل ، اغلب کلید حل و فصل تکرار احساسات نفرت است.

البته ، لازم نیست که بگویید ، "بنابراین ، من احساس می کنم وقتی هر شب لباس های شما را در کف حمام می بینم از شما متنفرم."

درعوض ، از "اظهارات من" و سایر روشهای ارتباط غیرمجازانه برای مقابله با عصبانیت ، ناامیدی و رفتارهای خاص که شما را ناراحت می کند استفاده کنید ، مثل اینکه دائماً بدون تماس تلفنی به خانه های خود به شیوه های پربارتر بیایید.

در اینجا چند شروع کننده بالقوه وجود دارد:

• "وقتی لباس های کثیفی را روی زمین می بینم ، احساس احترام و ارزشی نمی کنم."
• "من می دانم که وقتی واقعاً مشغول کار هستید دیر کار می کنید ، اما وقتی زنگ نمی زنید نگران هستم. نمی دانم که آیا می توانیم با هم راه حلی پیدا کنیم. "

با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید

بعضی اوقات ، به اشتراک گذاشتن افکار تاریک با کسانی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و دیدگاهی به دست آورید.

بحث در مورد احساسات شما می تواند به عادی سازی آنها کمک کند. بیشتر افراد برخی از افکار منفی را در روابط خود تجربه می کنند. صحبت در مورد آنها می تواند به آنها كمتر هشدار دهنده و غیرمعمول باشد.

حتی عمل بیرون آمدن احساسات شما می تواند به کاهش شدت آنها کمک کند.

شاید دیروز کاملاً عصبانی باشید و هرگز نخواسته اید همسرتان را دوباره ببینید. اما هنگامی که شما شروع به گفتن بهترین دوست خود برای چه اتفاقی افتادید ، شرایط تقریباً طنزآمیز به نظر می رسد (و شما هنوز هم کاملاً عاشق شریک زندگی خود هستید).

روی مثبت تمرکز کنید

شاید شما هم اکنون در این لحظه شریک زندگی خود باشید. اما دیروز چطور؟ هفته گذشته؟ دو ماه پیش؟

تمرکز افکار خود را بر روی چیزهای خوب در رابطه شما اغلب می تواند به کاهش عصبانیت کمک کند.

فقط مطمئن شوید که در مورد مسائل جدی مانند سوء استفاده از مواد یا مشکلات مالی که هر دو شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، نمی خواهید برپا کنید.

اگر فقط به سختی می توانید "من از شما متنفرم" را عقب نگه دارید ، سعی کنید چشم های خود را ببندید و یکی از لحظه های مورد علاقه خود را با شریک زندگی خود تصویر کنید. اگر می خواهید کمی بیشتر آرام شوید ، سه مورد از بهترین ویژگی های آنها را ذکر کنید.

وسط اختلاف نظر؟ اگر نیازی به حل سریع نیست ، موضوع را تغییر دهید. ممکن است بگویید ، "من درباره شما نمی دانم ، اما کمی احساس استرس می کنم. آیا می توانیم استراحت کنیم و بعداً به این موضوع برگردیم؟ "

شاید شما نتوانید به راحتی یک خاطره مثبت یا آخرین باری که با هم سرگرم بودید به یاد بیاورید. این امر می تواند احساسات شما را نسبت به همسرتان به طور کامل جلب کند ، بنابراین برنامه ای را برای گذراندن زمان با کیفیت در کنار یکدیگر ایجاد کنید (و اولویت بندی کنید).

با یک درمانگر صحبت کنید

خوب ، شاید شما از شریک زندگی خود متنفر نیستید ، اما از نوشیدن ، نامحرمان بودن یا این واقعیت که آنها شما را تقلب کرده اند متنفر هستید.

برخی از مسائل به راحتی برطرف نمی شوند ، در حالی که برخی دیگر تا زمانی که شریک زندگی شما احساس تغییر کند ، قابل حل نیست.

درمانگر زوج می تواند راهنمایی و فضای مطمئن برای صحبت از طریق هرگونه رابطه رابطه و رفتارهای مشکل ساز یا مضر را ارائه دهد. یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا هر دو الگوهای الگوی رفتاری خود را درگیر جنگ کنید و استراتژی های ارتباطی پربار تری را توسعه دهید.

اگر شریک زندگی شما برای ایجاد احساسات شما کاری نکرده است ، صحبت کردن با یک پزشک درمانی به تنهایی می تواند به شما در شناسایی دلایل احتمالی و روش های مفید مقابله کمک کند.

خط آخر

کاملاً طبیعی است که ترکیبی از احساسات را نسبت به دیگری مهم خود احساس کنید.

گفته می شود ، منفی بیش از حد می تواند بر سلامت روابط شما تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر بیشتر متوجه این احساسات شدید ، صحبت با یک درمانگر ممکن است قدم بعدی خوب باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.