آیا مثبت اندیشی واقعا کار می کند؟

محتوا

• درک بهتر خوش بینی
• تضاد ذهنی و WOOP
• بررسی برای

همه ما داستانهای قدرتمند تفکر مثبت را شنیده ایم: افرادی که می گویند یک لیوان نیمه پر از لیوان به آنها کمک کرده است تا در آخرین دقایق کلاس چرخش همه چیز را انجام دهند تا بر بیماری های ناتوان کننده مانند سرطان غلبه کنند.

برخی تحقیقات نیز از این ایده حمایت می کنند. بر اساس مطالعه اخیر در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، افرادی که نارسایی قلبی را تجربه کردند، اگر خوشبین در نظر گرفته شوند، در بهبودی بسیار موفق‌تر بودند. و یک مطالعه در سال 2000 که مجلات راهبه ها را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که نگرش شاد، همانطور که در نوشته های خواهران دیده می شود، به شدت با طول عمر مرتبط است. (به مزایای خوش بین بودن در مقابل بدبین بودن برای سلامتی توجه کنید.)

اما آیا واقعا داشتن افکار شاد می تواند به شما در غلبه بر نکات منفی در زندگی کمک کند؟

درک بهتر خوش بینی

متأسفانه ، آن نیست کل داستان. در حالی که به طور کلی ، تحقیقات تأیید می کنند که متفکران خوش بین بیشتر عمر می کنند ، موفقیت بیشتری در کار و روابط خود می بینند و از سلامتی بیشتری برخوردارند ، چنین طرز فکری همچنین باعث می شود ما اقدامات مناسب را انجام دهیم: پیروی از دستورات پزشکان ، تغذیه مناسب و ورزش.

میشل گیلان ، بنیانگذار می گوید: "کلمه" خوش بینی "به عنوان تفکر مثبت بسیار مورد استفاده قرار می گیرد ، اما تعریف این باور است که وقتی با منفی مواجه می شویم ، انتظار نتیجه خوبی را داریم-و معتقدیم که رفتار ما مهم است." از موسسه تحقیقات کاربردی مثبت مثبت و نویسنده پخش شادی.

بگو چالش تشخیص بیماری است. گیلان می‌گوید خوش‌بین‌ها بیشتر معتقد خواهند بود که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود شانس خود انجام دهید - و این رفتارها (همگام با قرار ملاقات‌های پزشک، درست غذا خوردن، پایبندی به داروها) می‌تواند منجر به نتایج بهتری شود. در حالی که بدبین ممکن است این کار را انجام دهد مقداری او توضیح می دهد که از این رفتارها ، با نگاهی کشنده تر به جهان ، ممکن است از مراحل کلیدی که می تواند منجر به نتیجه بهتر شود ، صرف نظر کنند.

تضاد ذهنی و WOOP

در کتاب او ، بازاندیشی در تفکر مثبت: درون علم جدید انگیزهگابریله اوتینگن، دکترای روانشناسی، استاد روانشناسی در دانشگاه نیویورک و دانشگاه هامبورگ، این ایده مبنی بر کافی نبودن رویاهای شاد را توضیح می دهد: تحقیقات اخیر نشان می دهد که صرفاً رویاپردازی در مورد خواسته های خود به شما کمک نمی کند که به آن دست یابید. آنها برای بهره‌مندی از مزایای افکار شاد، باید برنامه‌ای داشته باشید و باید عمل کنید.

بنابراین او چیزی به نام "تضاد ذهنی" ایجاد کرد: یک تکنیک تجسم که شامل تصور هدف شما است. به تصویر کشیدن نتایج خوب مرتبط با آن هدف؛ تجسم هرگونه چالشی که ممکن است با آن روبرو شوید ؛ و فکر کنید اگر با چالشی روبرو شوید ، چگونه بر شکست غلبه خواهید کرد.

فرض کنید که می‌خواهید بیشتر تمرین کنید - ممکن است نتایج خود را به‌عنوان جذاب‌تر تصور کنید. روی آن نتیجه تمرکز کنید و واقعاً آن را تصور کنید. سپس ، در مورد موانع شماره یک خود برای رسیدن به باشگاه فکر کنید-شاید این خیلی شلوغ باشد. به آن چالش فکر کنید. سپس، چالش خود را با عبارت «if-then» تنظیم کنید، مانند: «اگر مشغول شدم، پس می‌خواهم XYZ را انجام دهم». (و اینکه چقدر به ورزش نیاز دارید بستگی به اهداف شما دارد.)

او می گوید این استراتژی ، که توسط اوتینگن ابداع شده است ، WOOP- آرزو ، نتیجه ، مانع ، برنامه نامیده می شود. (شما می توانید آن را خودتان در اینجا امتحان کنید.) WOOP تنها پنج دقیقه در هر جلسه طول می کشد و یک استراتژی آگاهانه است که از طریق ارتباطات ناآگاهانه کار می کند ، Oettingen می گوید. "این یک تکنیک تصویرسازی است-و همه می توانند تصویرسازی کنند."

چرا کار می کند؟ زیرا شما را به واقعیت باز می گرداند. فکر کردن در مورد مشکلات و رفتارهای احتمالی خود که می تواند شما را از رسیدن به هدف بازدارد ، بینش واقعی شما را در مورد روزمره شما به ارمغان می آورد و امیدوارم شما را در مورد تغییراتی که می توانید برای دور زدن موانع انجام دهید ، روشن کند.

WOOP توسط انبوهی از داده ها نیز پشتیبانی می شود. اوتینگن می گوید افرادی که WOOP را از نظر تغذیه سالم انجام می دهند ، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند. کسانی که از طریق تمرین بیشتر روی اهداف ورزشی کار می کنند ؛ و بهبود بیماران سکته مغزی که تمرین می کنند فعال تر هستند و وزن بیشتری از دست می دهند تا کسانی که تمرین نمی کنند. (ما ترفندهای تایید شده توسط درمانگر برای مثبت اندیشی دائمی نیز داریم.)

شما می توانید یاد بگیرید که خوش بین شوید

طبیعت بدبین؟ فراتر از WOOP-و اطمینان از تمرکز بر رفتارهای مناسب برای شما-مهم است بدانید که دیدگاه شما نسبت به زندگی قابل انعطاف است. در حال تغییر آن است Gielan می گوید ممکن است. با این سه عادت افراد بسیار خوش بین شروع کنید.

• شکرگزار باشید. در مطالعه‌ای در سال 2003، محققان افراد را به سه گروه تقسیم کردند: گروهی که آنچه را که بابت آن سپاسگزار بودند، یادداشت می‌کردند، گروهی که مبارزات هفته را یادداشت می‌کردند، و گروهی که اتفاقات بی‌طرف را یادداشت می‌کردند. نتایج: فقط در چند هفته ، افرادی که چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار بودند یادداشت کردند خوش بین تر بودند و حتی بیشتر از دو گروه دیگر ورزش کردند.
• اهداف کوچک تعیین کنید. گیلان می گوید خوش بینان بیشتر می توانند از نعمت های شاد بودن بهره مند شوند ، اما آنها همچنین قدم های کوچکی برمی دارند که به آنها نشان می دهد رفتار آنها اهمیت دارد. برای مثال، دویدن یک مایل ممکن است برای برخی افراد هدف بزرگی نباشد، اما چیزی است که قابل کنترل است و می‌توانید نتایج آن را مشاهده کنید - انگیزه شما برای ادامه تمرین یا رفتن به باشگاه.
• مجله. به مدت دو دقیقه در روز ، مثبت ترین تجربه ای را که در 24 ساعت گذشته داشته اید بنویسید-شامل همه چیزهایی که می توانید به یاد بیاورید مانند جایی که بودید ، چه احساسی داشتید و دقیقاً چه اتفاقی افتاده است. Gielan می‌گوید: «شما دارید مغزتان را وادار می‌کنید تا آن تجربه مثبت را دوباره زنده کند و آن را با احساسات مثبت تقویت کنید، که می‌تواند دوپامین را آزاد کند. با ضربه زدن به قسمت پیاده رو بعد از روزنامه از مزایای فوق العاده استفاده کنید: دوپامین با انگیزه و رفتارهای پاداش دهنده ارتباط تنگاتنگی دارد. (P.S. این روش مثبت اندیشی می تواند پایبندی به عادات سالم را بسیار آسان تر کند.)

بررسی برای