چگونه از "تفکر طراحی" برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنیم

محتوا

• بررسی برای

چیزی در استراتژی هدف گذاری شما کم است و می تواند به معنای تفاوت بین رسیدن به آن هدف و کوتاهی باشد. دکتر برنارد راث، پروفسور دانشگاه استنفورد، فلسفه «تفکر طراحی» را ایجاد کرد که می گوید باید به اهداف در هر جنبه از زندگی خود (مربوط به سلامت و غیره) به همان روشی که طراحان به مشکلات طراحی در دنیای واقعی برخورد می کنند، نزدیک شوید. درست است، وقت آن است که مانند یک طراح فکر کنید.

دنی سینگر ، مدیر عامل و مدیر آموزش شخصی Fit2Go و مشاور مرکز توسعه مربیان شخصی ، نیز از این فلسفه استفاده می کند و آن را "طراحی برنامه" می نامد. ایده یکسان است: با شناسایی مشکلی که می‌خواهید بر آن غلبه کنید و دلیل عمیق هدفتان را بیان می‌کنید، راه‌حل‌های خلاقانه‌تری را برای خود باز می‌کنید، راه‌حل‌هایی که سال‌ها به آن پایبند خواهید بود، نه اینکه قبل از این راه‌حل‌ها رها شوید. آخر ماه. (P.S. اکنون زمان بسیار خوبی برای تجدید نظر در تصمیمات سال نو است.)

برای برطرف کردن مشکل واقعی ، سینگر از مشتریان خود می خواهد که خود را اکتشاف کنند. او می گوید: "این کار ناخوشایند شروع می شود ، اما این نیاز است تا واقعاً بدانیم که چرا آنها واقعاً به کاهش وزن یا سالم ماندن اهمیت می دهند." "ما اهداف تناسب اندام آنها و آنچه آنها می خواهند به دست آورند را بررسی می کنیم ، و سپس یک قدم به عقب برمی داریم و به تصویر بزرگتر نگاه می کنیم."

به آینده فکر کنید-شش ماه یا یک سال آینده یا هر بازه زمانی دیگری که برای رسیدن به هدف در نظر دارید. شاید 10 کیلو وزن کم کرده اید یا درصد چربی بدن خود را به عددی که به آن افتخار می کنید کاهش داده اید. سینگر می گوید: "بزرگتر از خود این حقایق ، سعی کنید خود را در این طرز فکر قرار دهید که چگونه بر سایر زمینه های زندگی شما تأثیر می گذارد." "این زمانی است که مردم به آنچه واقعاً اهمیت دارد ضربه می زنند. این چیز ناراحت کننده ای است که آنها در اعماق وجود می دانند اما قبلاً هرگز بیان نکرده اند."

با کندن عمیق تر ، متوجه خواهید شد که هدف آنقدرها که در سطح بدن به نظر می رسد متمرکز نیست. "من می خواهم 10 کیلو وزن کم کنم فقط به این دلیل که" می شود "من می خواهم 10 کیلو وزن کم کنم زیرا می خواهم عزت نفس خود را بالا ببرم" یا "من می خواهم 10 کیلو وزن کم کنم تا انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که دوست دارم داشته باشم". سینگر می‌گوید: «شما از قبل می‌دانید که این [هدف شماست]، اما باید آن را به سطح بیاورید تا بتوانید از آن عبور کنید. پس بیایید بگوییم شما واقعی هدف داشتن انرژی بیشتر است ناگهان، دنیای جدیدی از راه‌حل‌های سالم را باز کرده‌اید که شامل رژیم‌های غذایی محرومیت‌آمیز و تمرین‌هایی که از آنها متنفر هستید، نیست. در عوض، شروع به انجام کارهای هیجان انگیزی می کنید که به شما انرژی می دهند.

اگر از مشکل مطمئن نیستید ، بنشینید و دلیل دلسردی خود را بنویسید (اگر آیفون شما دور از چشم است تا حواس شما را پرت نکند ، سینگر پیشنهاد می کند). سالم نبودن در حال حاضر چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟ با حل این مشکل چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد؟ هرچه شخصی تر شوید ، بهتر است. زیرا در پایان روز باید این کار را انجام دهید شما. کاترین شاناهان، پزشک، می‌گوید: «اگر شخص دیگری به شما می‌گوید کاری انجام دهید و شما فکر می‌کنید، «اوه، من باید این کار را انجام دهم»، اما هیچ پاداشی دریافت نمی‌کنید، احتمالاً تسلیم خواهید شد. یک کلینیک سلامت متابولیک در کلرادو را اداره می کند و اخیراً نوشت تغذیه عمیق: چرا ژن های شما به غذای سنتی احتیاج دارند. (در اینجا دلیل این است که شما باید کارهایی را که از آنها متنفر هستید متوقف کنید.)

یک انگیزه رایج برای کاهش وزن ، تمایل به افزایش اعتماد به نفس است و تفکر طراحی شما را دعوت می کند تا به راههای خارج از جعبه برای رسیدن به آن فکر کنید. بنابراین به جای این فرض که باید هر روز صبح یک ساعت شیرینی بخورید و یک ساعت به باشگاه بروید ، راه های ممکن دیگری را برای سالم زیستن طوفان مغزی کنید. و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید شرط می‌بندیم تا زمانی که عدد دلخواه را روی ترازو نزنید، تنبیه بدن شما را شامل نمی‌شود.

اما اگر عاشق رقص هستید، شرکت در کلاس‌های رقص هفتگی باعث ایجاد اعتماد به نفس و کمک به شما می‌شود که خوش فرم شوید. سینگر می گوید: "این مدت طولانی ادامه خواهد داشت." "شما به آن به عنوان یک کار مشکلی که انجام می دهید نگاه نمی کنید." همانطور که بر افزودن عاداتی تمرکز می کنید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، همچنین خود را از چیزهایی که به شما احساس خوبی نمی دهند دور می کنید (به عنوان مثال ، ساعت های شاد nachos و ساعت 15 بعد از ظهر که دستگاه های اتوماتیک به شما حس می دهند) تنبل). در حال حاضر اینها برخی از عادات زندگی طولانی مدت هستند که با اهداف بلند مدت شما مطابقت دارد.

بررسی برای