چرا من نمی توانم اضطراب را "تسخیر" کنم یا "به جنگ بروم" با افسردگی

محتوا

• نگاهی به الگوهای قدیمی به روشی جدید
• یادگیری رها کردن
• تسلیم شدن در عمل
• تغییر روایت
• راه سوم را تمرین کنید
• کمک بخواهید
• کمک وجود دارد

وقتی سلامت روان خود را دشمن نکنم ، احساس می کنم یک اتفاق ظریف رخ داده است.

من مدت طولانی در برابر برچسب های بهداشت روان مقاومت کردم. در بیشتر دوران نوجوانی و بزرگسالی من به کسی نگفتم که دچار اضطراب یا افسردگی شده ام.

آن را برای خودم نگه داشتم. من اعتقاد داشتم که صحبت کردن در مورد آن باعث قویتر شدن آن می شود.

بسیاری از تجربیات من در آن زمان یک مبارزه بود و من آنها را در انزوای خودخواسته گذراندم. از تشخیص و عدم اعتماد به روانپزشکان اجتناب کردم. وقتی مادر شدم همه اینها تمام شد.

وقتی فقط من بودم ، می توانستم پوزخند بزنم و تحملش کنم. من می توانم از طریق اضطراب و افسردگی بند انگشت سفید بزنم ، و هیچ کس عاقل تر نبود. اما پسرم مرا در این مورد صدا كرد. حتی به عنوان یک کودک نوپا دیدم که چگونه روحیه ظریف من بر رفتار و احساس خوب او تأثیر می گذارد.

اگر از نظر ظاهری خونسرد به نظر می رسیدم و از زیر آن احساس اضطراب می کردم ، پسرم رفتار کرد. وقتی بزرگسالان اطراف من نتوانستند چیزی را تشخیص دهند ، پسرم با اقدامات خود نشان داد كه می داند ماجرا زیاد است.

این امر به ویژه وقتی سفر می کردیم کاملاً مشخص بود.

اگر هنگام آماده شدن برای پرواز دچار اضطراب پیش بینی می شدم ، پسرم شروع به پریدن از روی دیوارها می کرد. تمام مهارت های گوش دادن او از پنجره بیرون رفت. به نظر می رسید او انرژی غیرانسانی به دست می آورد.

او در خط امنیتی به یک گوی شیطان تبدیل شد و هر اونس تمرکز من طول کشید تا او را به غریبه ها نکشد یا چمدان کسی را از پا در نیاورد. تنش بالا می رفت تا جایی که می توانستم در دروازه مان نفس راحتی بکشم.

وقتی من مستقر شدم ، او کاملاً آرام بود.

هنگامی که رابطه بین احساساتم و اوقات کافی او را تجربه کردم که فراتر از یک تردید منطقی بود ، شروع به کشف کردن کردم. من فهمیدم که به تنهایی نمی توانم این کار را انجام دهم ، و این در واقع باعث می شود پدر و مادر بهتری بخواهم که از من حمایت کند.

اگرچه وقتی که به من می رسید نمی خواستم تقاضای کمک کنم ، اما وقتی صحبت از پسرم شد همه چیز فرق داشت.

هنوز هم ، وقتی به دنبال علائم اضطراب و افسردگی هستم ، به عنوان یک بازی با جمع صفر به آن نزدیک نمی شوم.

یعنی من در مقابل سلامت روان نیستم.

نگاهی به الگوهای قدیمی به روشی جدید

اگرچه ممکن است تفاوت معنایی به نظر برسد ، اما وقتی سلامت روان خود را دشمن نکنم ، احساس می کنم اتفاق ظریف رخ داده است.

در عوض ، من به اضطراب و افسردگی به عنوان بخشی از آنچه انسان می سازم فکر می کنم. این حالت ها آن چیزی نیستند که من هستم بلکه تجربیاتی هستند که می آیند و می روند.

من آنقدر "با آنها" مبارزه نمی کنم که تماشا می کنم که چگونه به زندگی من وارد می شوند ، مثل نسیمی که ممکن است پرده ای را روی شیشه پنجره به هم بزند. حضور آنها موقتی است ، حتی اگر مدت زمان زیادی طول بکشد.

احساس نمی کنم انگار در جنگ هستم. درعوض ، من می توانم به این حالات گذراننده به عنوان بازدیدکننده آشنا فکر کنم ، که باعث می شود آنها بسیار بی خطرتر باشند.

این بدان معنا نیست که من برای مراقبت از خودم و بهبود وضعیت روحی خود اقدامی نمی کنم. مطمئناً این کار را می کنم و یاد گرفته ام که نیاز دارم. در عین حال ، من مجبور نیستم این همه انرژی را برای مقاومت ، تصحیح و جعل آن صرف کنم.

من می توانم تعادل بین مراقبت و مسئولیت را برقرار کنم. کنار زدن یک الگوی عمیق ، انرژی فوق العاده ای را می گیرد. مشاهده اینکه برای بازدید آمده است چیز دیگری است.

اینکه چیزی پذیرش است.

من با یادآوری به خودم که احساس نمی کنم لازم است حالات روحی خود را "اصلاح" کنم ، احساس آرامش عمیقی پیدا می کنم. آنها اشتباه یا بد نیستند. آنها فقط هستند. با این کار می توانم انتخاب کنم که با آنها همذات پنداری نکنم.

به جای "اوه نه ، دوباره احساس اضطراب می کنم. چرا نمی توانم فقط احساس عادی کنم؟ مشکل من چیست؟" می توانم بگویم ، "بدن من دوباره احساس ترس می کند. این احساس خوبی نیست ، اما من می دانم که آن خواهد گذشت. "

اضطراب غالباً یک پاسخ خودکار است و من به محض بروز آن کنترل چندانی روی آن ندارم. وقتی آنجا هستم ، می توانم با آن مبارزه کنم ، از آن فرار کنم یا تسلیم آن شوم.

وقتی می جنگم ، معمولاً متوجه می شوم که آن را قویتر می کنم. وقتی می دودم ، می فهمم که فقط راحت می شوم.اما در آن لحظات نادر که می توانم واقعاً تسلیم شوم و اجازه دهم از من عبور کند ، من به آن قدرتی نمی دهم.

هیچ حاصلی بر من ندارد.

یادگیری رها کردن

منبع جالبی که من استفاده کرده ام و این روش "تسلیم شدن" به اضطراب را آموزش می دهد ILovePanicAttacks.com است. بنیانگذار آن Geert است ، مردی از بلژیک که در بیشتر زندگی خود دچار اضطراب و وحشت شده است.

گیرت برای رسیدن به ته اضطراب به مأموریت شخصی خود پرداخت و یافته های خود را از طریق سیر تحقیرآمیز و فروتنانه خود به اشتراک گذاشت.

از تغییر رژیم گرفته تا مدیتیشن ، گیرت همه چیز را آزمایش کرد. در حالی که وی یک متخصص بهداشت مجاز نیست ، او تجربه صادقانه خود را به عنوان یک فرد واقعی که به دنبال زندگی بدون ترس است ، به اشتراک می گذارد. از آنجا که سفر او بسیار واقعی و آشنا است ، دیدگاه او طراوت بخش است.

در این دوره یک تکنیک خاص به نام روش سونامی وجود دارد. ایده این است که اگر به خود اجازه تسلیم را بدهید ، دقیقاً مانند آنچه که اگر شما توسط یک موج عظیم جزر و مدی شما را مجاب می کند ، می توانید به راحتی از طریق تجربه اضطراب شناور باشید تا در برابر آن مقاومت کنید.

بعد از یک بار امتحان کردن ، من این روش را به عنوان دیدگاهی متفاوت درباره وحشت و اضطراب توصیه می کنم. کاملاً آزادانه است که بدانید می توانید مبارزه با ترس را کنار بگذارید و در عوض به خود اجازه دهید با آن شناور شوید.

همین تئوری می تواند در مورد افسردگی نیز صادق باشد اما کمی متفاوت به نظر می رسد.

وقتی افسردگی اتفاق می افتد ، متوجه می شوم که باید به کار خود ادامه دهم. من باید به کار خود ادامه دهم ، به کار خود ادامه دهم ، به نگهداری از فرزندم ادامه دهم ، و سبزیجاتم را بخورم. من مجبورم این کارها را انجام دهم حتی اگر واقعاً سخت باشد.

اما کاری که من مجبور نیستم انجام دهم این است که خودم را به خاطر داشتن چنین احساسی تحقیر کنم. من مجبور نیستم نبردی با ذهن خود داشته باشم که تمام دلایلی که من به عنوان یک فرد شکست می خورم و بنابراین افسردگی را تجربه می کنم ، ذکر کند.

در این مرحله از زندگی من ، کاملاً مطمئن هستم که روحی روی زمین وجود ندارد که در زندگی خود حداقل یک بار احساس افسردگی نکرده باشد. من واقعاً معتقدم که طیف کاملی از احساسات صرفاً بخشی از تجربه بشر است.

برای این نیست که افسردگی بالینی را روشن کنیم. من مطمئناً طرفدار این هستم که افسردگی توسط متخصصان بهداشتی مجاز و قابل درمان است. این روش های درمانی ممکن است از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد.

من در مورد تغییر نگرش در چگونگی ارتباط من با تجربه افسردگی صحبت می کنم. در حقیقت ، رها کردن مقاومت من در برابر تشخیص باعث شد در وهله اول از من کمک بگیرم. دیگر با ایده برچسب گذاری احساس خطر نمی کردم.

به جای اجازه دادن به این احساسات برای تعریف من به عنوان یک شخص ، می توانم یک دیدگاه جدا داشته باشم. می توانم بگویم ، "در اینجا من یک تجربه بسیار انسانی دارم." لازم نیست خودم قضاوت کنم.

وقتی اینطور به آن نگاه می کنم ، دیگر احساس بدی ، کمتر یا جدا بودن ندارم. احساس می کنم خیلی بیشتر با نژاد بشر ارتباط دارم. این یک تغییر مهم است ، زیرا بسیاری از تجربه افسردگی و اضطراب من ناشی از احساس قطع ارتباط است.

تسلیم شدن در عمل

اگر این دیدگاه جذاب به نظر می رسد ، چند نکته وجود دارد که می توانید سعی کنید آن را عملی کنید.

تغییر روایت

به جای استفاده از عباراتی مانند "من افسردگی دارم" ، می توانید بگویید "من افسردگی را تجربه می کنم".

وقتی به "داشتن" افسردگی فکر می کنم ، تصور می کنم که آن را با کوله پشتی به پشت حمل می کنم. وقتی به تجربه کردنش فکر می کنم ، می توانم کوله پشتی را زمین بگذارم. فقط دارد می گذرد. این یک سوار شدن نیست.

فقط انداختن آن مالکیت می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. وقتی من علائم بهداشت روانی خود را تشخیص ندهم ، آنها کمتر مرا تحت فشار قرار می دهند.

حتی اگر کوچک به نظر برسد ، کلمات قدرت زیادی دارند.

راه سوم را تمرین کنید

ما به طور خودکار وارد جنگ یا پرواز می شویم. این کاملا طبیعی است. اما می توانیم آگاهانه گزینه دیگری را انتخاب کنیم. این پذیرش است

پذیرش و تسلیم با فرار متفاوت است ، زیرا حتی در فرار ما هنوز اقدام می کنیم. تسلیم بسیار م effectiveثر و بسیار دست نیافتنی است زیرا در اصل ، بی عملی است. تسلیم شدن این است که اراده خود را از معادله خارج کنید.

یکی از راه های انجام این کار پذیرش افسردگی و اضطراب به عنوان حالات ذهنی است. وضعیت روحی و روانی ما آن چیزی که هستیم نیستیم و می تواند تغییر کند.

این نوع تسلیم به معنای این نیست که ما تسلیم شده و به رختخواب می خزیم. این بدان معناست که ما نیاز خود را برای رفع مشکلات ، متفاوت از آنچه که هستیم تسلیم می کنیم و می توانیم به سادگی آنچه را که اکنون تجربه می کنیم بپذیریم.

روش بسیار ملموس دیگر برای تسلیم شدن ، به ویژه هنگام تجربه اضطراب ، تمرین روش سونامی است.

کمک بخواهید

درخواست کمک نوعی دیگر از تسلیم شدن است. آن را از یک گره سفید سفید فصلی بگیرید که قبلاً از آسیب پذیری به هر قیمتی جلوگیری می کرد.

وقتی اوضاع بیش از حد زیاد شود ، گاهی اوقات دستیابی تنها کاری است که باید انجام شود. در روی زمین شخصی وجود ندارد که بیش از حد برای کمک رفته باشد و میلیون ها نفر از افراد حرفه ای ، داوطلب و افراد عادی هستند که می خواهند آن را ارائه دهند.

پس از مقاومت در برابر دستیابی به این همه سال ، تصمیم گرفتم استراتژی خود را تغییر دهم.

وقتی این کار را کردم ، یک دوست در واقع از من تشکر کرد برای رسیدن به او. او به من گفت که این باعث می شود احساس کند کار خوبی انجام می دهد ، مثل اینکه هدف بزرگ تری داشته باشد. وقتی شنیدم که باری برایم سنگین نشده است ، خیالم راحت شد و از اینکه او واقعاً احساس کرد من هم به او کمک کرده ام بسیار خوشحال شدم.

فهمیدم که مانع شدن مانع از ارتباط نزدیکتر می شود. هنگامی که آسیب پذیری های خود را آشکار کردم ، این ارتباط به طور طبیعی اتفاق افتاد.

در درخواست کمک ، نه تنها به ما اجازه می دهد که مورد حمایت قرار بگیریم ، بلکه به انسانیت افرادی که اجازه می دهیم به ما کمک کنند نیز تأیید می کنیم. این یک سیستم حلقه بسته است.

ما به راحتی نمی توانیم بدون یکدیگر زنده بمانیم ، و ابراز آسیب پذیری موانع بین ما را برطرف می کند.

کمک وجود دارد

اگر شما یا کسی که می دانید در بحران هستید و قصد خودکشی یا خودزنی را دارید ، لطفاً به دنبال پشتیبانی باشید:

• با شماره 911 یا شماره خدمات اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
• با شماره تلفن 800-273-8255 با مرکز ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
• HOME را به خط متن بحران در 741741 پیامک کنید.
• در ایالات متحده نیستید؟ با Befrienders Worldwide یک خط کمک در کشور خود پیدا کنید.

در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید ، در کنار آنها باشید و هرگونه سلاح یا موادی را که می تواند صدمه بزند ، بردارید.

اگر در یک خانه نیستید ، تا رسیدن کمک با آنها در تماس تلفنی باشید.

کریستال هوشاو مادر ، نویسنده و یوگا کار قدیمی است. او در استودیوهای خصوصی ، سالن های ورزشی و در یک محیط شخصی در لس آنجلس ، تایلند و منطقه خلیج سانفرانسیسکو تدریس کرده است. او از طریق دوره های آنلاین استراتژی های آگاهانه ای را برای اضطراب به اشتراک می گذارد می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.