روال تمرین در اتاق خوابگاه

محتوا

• بررسی برای

با انتخاب غذای هوشمند و رعایت برنامه تمرینی ، از اضافه وزن خودداری کنید.

عرضه بی پایان غذا در سالن غذاخوری و ورزش نکردن منجر به افزایش وزن برای بسیاری از دانشجویان می شود – اما لازم نیست این اتفاق برای شما بیفتد. آمی هوف ، مربی باشگاه های ورزشی نیویورک ، این برنامه ورزشی را توسعه داد که می تواند بدون قدم گذاشتن در خارج از اتاق خواب انجام شود. اگر بین کلاس‌ها و فعالیت‌های فوق برنامه زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید، سعی کنید این حرکات تقویت‌کننده را به عنوان استراحت مطالعه کنید.

روال تمرین شماره 1: میز خود را برای استفاده قرار دهید

بازوهای خود را با تغییرات چالش برانگیز استاندارد فشار بالا شکل دهید. با قرار دادن میز کار روی دیوار ، دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه روی لبه قرار دهید. پای خود را روی زمین ، پشت صاف و سینه را در راستای لبه میز نگه دارید. به آرامی سینه خود را پایین بیاورید، از آرنج خم شوید تا زمانی که حدود 6 اینچ از میز دور شوید. بدن خود را به حالت اولیه برگردانید. سعی کنید تا 3 ست 15 تایی کار کنید.

روال ورزش شماره 2: آن میان وعده آخر شب را بسوزانید

آیا نیاز به افزایش انرژی دارید؟ به جای دستیابی به غذا ، یک تمرین قلبی سریع را با متناوب 3 ست 20 ورزشگاهی و 20 جک پرشی انتخاب کنید. برای ورزشگاه ها ، دست ها را روی زمین و پاها را به عرض شانه باز کنید. از یک حرکت فشاری برای آوردن زانوی راست خود به قفسه سینه استفاده کنید. وقتی پای راست به حالت اولیه باز می گردد ، زانوی چپ خود را بالا بیاورید. مطمئن شوید که در آرنج کمی خم شده و شکم خود را محکم نگه دارید.

می توانید این برنامه ورزشی را بدون خروج از اتاق خواب دنبال کنید. یک برنامه عالی اگر برنامه شلوغی دارید. در اینجا حرکات خاصی برای برنامه تمرینی کالج شما آمده است:

روال تمرین شماره 3: شکم شش تکه بگیرید

با کمک کتاب های درسی شکم خود را تقویت کنید. صورت را روی حصیر یا حوله دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. سنگین ترین کتاب دوره خود را مستقیماً روی سر خود با هر دو دست نگه دارید. شکم خود را محکم نگه دارید ، به آرامی تیغه های سر و شانه خود را از روی حوله بردارید و کتاب را در هوا بلند کنید. 1 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید و تا 3 ست 20 تایی کار کنید.

تمرین روتین شماره 4: از تخت خود برای بیشتر از خواب استفاده کنید

با انجام دیپ، بازوهای خود را از راحتی تخت خود بیرون بیاورید. لبه تخت بنشینید و دستان خود را در کنار باسن قرار دهید. باسن خود را جلوی تخت حرکت دهید ، آرنج ها را خم کرده و چند اینچ پایین بیاورید در حالی که باسن خود را نزدیک تخت نگه داشته اید. در شانه ها فرو نروید و از 90 درجه پایین نروید. به سمت بالا فشار دهید و این کار را برای 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

برنامه تمرین شماره 5: از باسن خود بیرون بیایید

از صندلی میز خود به عنوان تکیه گاه برای شکل دادن به پشت خود با اسکات استفاده کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که روی پاشنه های خود می نشینید به آرامی به حالت اسکات بنشینید. تا جایی که می توانید زانوها را در پشت انگشتان پا نگه دارید و از 90 درجه پایین نروید تا جایی که می توانید پایین بیایید ، سپس به حالت اولیه بازگردید. سعی کنید یک صندلی را پشت سر خود قرار دهید و طوری رفتار کنید که انگار می خواهید بنشینید، قبل از اینکه واقعا بنشینید، بالا بکشید. 3 ست 10 تایی انجام دهید آیا چالش بیشتری می خواهید؟ از یک جهش انفجاری برای بلند شدن از حالت خم شده استفاده کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

بررسی برای