اگر دیابت دارم می توانم بنوشم؟
محتوا
- اصول اولیه
- 5 بهترین نوشیدنی
- نوشیدن ایمن:
- 1. آب
- 2. چای
- 3. قهوه
- 4- آب سبزیجات
- 5- شیر کم چرب
- 3 بدترین نوشیدنی
- نوشیدنی برای جلوگیری از
- 1. سودا معمولی
- 2. نوشیدنی های انرژی زا
- 3. آب میوه های شیرین یا شیرین نشده
- با این دو احتیاط کنید
- نوشیدنی برای آگاهی از
- 1. سودا رژیم غذایی
- 2. نوشیدنی های الکلی
- خط آخر
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
اصول اولیه
ابتلا به دیابت بدان معنی است که شما باید از هر چیزی که می خورید یا می نوشید آگاه باشید. دانستن تعداد کربوهیدرات هایی که شما مصرف می کنید و چگونگی تأثیر آنها بر قند خون شما ضروری است.
انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی های کم کالری یا کم کالری را توصیه می کند. دلیل اصلی جلوگیری از افزایش سن در قند خون است.
انتخاب نوشیدنی های مناسب می تواند به شما کمک کند:
- از عوارض ناخوشایند خودداری کنید
- علائم خود را مدیریت کنید
- وزن سالم داشته باشید
5 بهترین نوشیدنی
نوشیدن ایمن:
- اب
- چای شیرین نشده
- قهوه فراموش نشده
- آب گوجه فرنگی یا آب V-8
- نوشیدنی های ورزشی بدون قند
- نوشیدنی های گازدار بدون قند
نوشیدنی های صفر یا کم کالری معمولاً بهترین شرط بندی شما هنگام انتخاب یک نوشیدنی هستند. مقداری آب لیمو یا لیمو ترش تازه را برای نوک پاشی با کالری کم به نوشیدنی خود فشار دهید.
به خاطر داشته باشید که حتی گزینه های کم قند مانند آب سبزیجات نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند.
لبنیات کم چربی یک انتخاب مغذی است. با این حال ، حاوی قند شیر طبیعی ، لاکتوز است ، بنابراین این نوشیدنی باید در کل دریافت کربوهیدرات شما در طول روز در نظر گرفته شود.
گزینه های لبنی نیز یک نوشیدنی کم قند در نظر گرفته نمی شود.
چه در خانه باشید و چه در رستوران ، در اینجا گزینه های نوشیدنی سازگار با دیابت وجود دارد.
1. آب
هنگام هیدراتاسیون ، آب برای افراد مبتلا به دیابت بهترین گزینه است. به این دلیل سطح قند خون شما را بالا نمی برد. سطح قند خون بالا می تواند باعث کمبود آب بدن شود.
نوشیدن آب کافی می تواند به بدن شما کمک کند گلوکز اضافی را از طریق ادرار از بین ببرد. انستیتوی پزشکی به مردان توصیه می کند حدود 13 فنجان (3.08 لیتر) در روز بنوشند و زنان حدود 9 فنجان (2.13 لیتر) بنوشند.
اگر آب ساده برای شما جذاب نیست ، انواع مختلفی را ایجاد کنید توسط:
- برش های لیمو ، لیموترش یا پرتقال اضافه کنید
- اضافه کردن شاخه های گیاهان طعم دهنده مانند نعنا ، ریحان یا مرهم لیمو
- یک زن و شوهر تمشک تازه یا یخ زده را در نوشیدنی خود خرد کنید
2. چای
تحقیقات نشان داده است که چای سبز تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی شما دارد. همچنین می تواند به کاهش فشار خون شما و کاهش سطح کلسترول LDL مضر کمک کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن حداکثر 6 فنجان (1.42 لیتر در روز) ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
چه چای سبز ، سیاه و چه گیاهی را انتخاب کنید ، باید از مصرف قندهای اضافه شده خودداری کنید. برای طعم تازه ای ، چای یخ زده خود را با استفاده از یک چای معطر سرد مانند روبیبوس درست کنید و چند برش لیمو به آن اضافه کنید.
اگر به کافئین توجه نکنید ، چای سبز ارل و گل یاس نیز گزینه های خوبی هستند.
می توانید انواع چای را به صورت آنلاین پیدا کنید.
3. قهوه
یک مطالعه سال 2012 نشان داد که نوشیدن قهوه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
محققان دریافتند که سطح خطر برای افرادی که روزانه 2 تا 3 لیوان می نوشند ، حتی پایین می آید. این همچنین در مورد افرادی که روزانه 4 یا بیشتر فنجان می نوشند صادق است.
این مورد هم برای کافه های کافئین دار و هم کافئین دار استفاده می شود ، بنابراین اگر کافئین شما را لکه دار می کند ، احساس راحتی کنید که یک فنجان ناشنوا را بگیرید.
مانند چای ، مهم است که قهوه شما غلیظ نشود. افزودن شیر ، خامه یا قند به قهوه ، میزان کالری کلی را افزایش داده و ممکن است بر قند خون شما تأثیر بگذارد.
در صورت انتخاب استفاده از آنها ، بسیاری از شیرین کننده های بدون کالری یا کم کالری در دسترس هستند.
4- آب سبزیجات
در حالی که بیشتر 100٪ آب میوه 100٪ شکر است ، می توانید آب گوجه فرنگی یا یک جایگزین آب سبزیجات را امتحان کنید.
برای تهیه طعم دهنده ویتامین ها و مواد معدنی ، سبزیجات برگ سبز ، کرفس یا خیار خود را با تعداد کمی از انواع توت ها تهیه کنید. یادتان باشد که انواع توت ها را به عنوان بخشی از کل کربوهیدرات خود برای روز حساب کنید.
5- شیر کم چرب
محصولات لبنی باید هر روز در رژیم غذایی شما گنجانده شود.
آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند ، اما کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. همیشه نسخه های شیرین ، کم چرب یا چربی شیر مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
شما باید خود را به دو تا سه لیوان هشت اونسی در روز محدود کنید. همچنین می توانید گزینه های بدون لبنیات و قند کم مانند شیرینی مغز غلیظ یا شیر نارگیل را امتحان کنید.
توجه داشته باشید که شیر سویا و برنج حاوی کربوهیدرات هستند ، بنابراین بسته بندی ها را بررسی کنید.
همچنین ، بسیاری از گزینه های شیر لبنی فاقد ویتامین D و کلسیم هستند ، مگر اینکه آنها را تقویت کنند. بسیاری از انواع شیر آجیل حاوی حداقل پروتئین هستند.
3 بدترین نوشیدنی
نوشیدنی برای جلوگیری از
- سودا معمولی
- نوشیدنی های انرژی زا که حاوی شکر هستند
- آب میوه
هر وقت ممکن است از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. نه تنها آنها می توانند سطح قند خون شما را بالا ببرند ، بلکه می توانند بخش قابل توجهی از کالری مصرفی توصیه شده روزانه شما را نیز به خود اختصاص دهند.
نوشیدنی های قندی در صورت وجود ارزش غذایی کمی به رژیم غذایی شما مقدار کمی اضافه می کنند.
1. سودا معمولی
سودا برای جلوگیری از این امر ، در صدر لیست نوشیدنی ها قرار دارد. به طور متوسط ، فرد می تواند 40 گرم کربوهیدرات و 150 کالری داشته باشد.
این نوشیدنی قندی همچنین با افزایش وزن و پوسیدگی دندان ارتباط دارد ، بنابراین بهتر است آن را در قفسه فروشگاه بگذارید. در عوض ، به آب یا چای حاوی میوه بدون قند برسید.
2. نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا می توانند از نظر کافئین و کربوهیدرات ها زیاد باشند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های انرژی زا نه تنها قند خون شما را تندتر می کنند بلکه ممکن است باعث مقاومت به انسولین نیز شوند. این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
کافئین زیاد می تواند:
- باعث عصبی شدن
- فشار خون خود را افزایش دهید
- منجر به بی خوابی
همه اینها می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
3. آب میوه های شیرین یا شیرین نشده
اگرچه 100٪ آب میوه از نظر اعتدال خوب است ، اما همه آب میوه ها می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات را به رژیم غذایی شما اضافه کنند و قند خالص (طبیعی) هستند. این ترکیب می تواند قند خون شما را خراب کرده و خطر افزایش وزن را افزایش دهد.
نوشیدنی ها و مشت های دارای طعم میوه ممکن است به اندازه یک نوشابه پر کالری حاوی قند باشد.
اگر هوس آب میوه ای دارید که از بین نمی رود ، حتما آب میوه ای تهیه کنید که 100 درصد خالص باشد و حاوی قندهای اضافه ای نیست.
همچنین ، اندازه بخش خود را به 4 اونس (12/0 لیتر) محدود کنید ، که باعث می شود میزان قند مصرفی شما تنها به 3.6 قاشق چایخوری (15 گرم) کاهش یابد.
به نظر می رسد به جای آن ، یک چاشنی یا دو عدد آب مورد علاقه خود را به جای آب گازدار اضافه کنید.
با این دو احتیاط کنید
نوشیدنی برای آگاهی از
- سودای رژیمی
- نوشیدنی های الکلی
1. سودا رژیم غذایی
طبق یک مطالعه حیوانات در سال 2014 در موش ها ، شیرین کننده های مصنوعی ، مانند آنهایی که در نوشابه رژیم غذایی یافت می شوند ، متهم به تأثیر منفی بر باکتری های موجود در روده شما هستند.
مطالعات تئوری کرده اند که این ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد ، که می تواند منجر به یا بدتر شدن دیابت شود.
یک مطالعه حیوانی در سال 2015 در موش ها نشان داد که باکتری های روده بومی ممکن است پاسخ به یک جایگزین قند را تعیین کنند و بنابراین هر حیوانی ممکن است متفاوت پاسخ دهد.
تحقیقات بیشتری ضروری است زیرا بیشتر مطالعات تا به امروز از موش ها یا تعداد کمی از موضوعات انسانی استفاده کرده اند.
یک مطالعه در سال 2009 باعث افزایش مصرف نوشابه رژیم با خطر ابتلا به سندرم متابولیک شد. این سندرم به یک دسته از شرایط اشاره دارد ، از جمله:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- سطوح بالای تری گلیسیرید
- افزایش وزن
- قند خون بالا
پس از تجزیه و تحلیل بیشتر ، شرکت کنندگان در مطالعه که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند ، که از عوامل خطر ابتلا به سندرم متابولیک هستند ، احتمالاً نوشیدنی های بدون کالری را برای نسخه های کامل قند تعویض می کردند.
آنها به احتمال زیاد این قدم را برای کاهش کالری دریافتی خود برداشتند. این یک انجمن بود ، اما علت و معلولی تلقی نمی شد.
به نظر می رسد یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افرادی که نوشابه نوشابه رژیمی مصرف می کنند سطح قند خون و دور کمر را افزایش داده اند.
با این حال ، این مطالعه قبل از انجام هر دور از آزمایش ، کنترل وعده های غذایی یا فعالیت بدنی یا متغیرهای دیگر را کنترل نکرد.
علاوه بر این ، نویسندگان اظهار داشتند كه افرادی كه سطح انسولین بالاتری در ابتدای مطالعه دارند ممكن است قبلاً موارد متابولیك مربوط به مصرف آنها از نوشابه بدون قند را داشته باشند.
برای اکثر افرادی که مبتلا به دیابت هستند ، نوشابه های بدون قند در حد متوسط بی خطر هستند.
در برابر اصرار برای جفت کردن کالری شیرین یا پر کالری با آن نوشیدنی بدون کالری مقاومت کنید. نه ، نوشیدنی رژیم غذایی کالری موجود در نوار آب نبات را از بین نمی برد!
2. نوشیدنی های الکلی
اگر فشار خون بالا یا آسیب عصبی ناشی از دیابت دارید ، نوشیدن الکل ممکن است این شرایط را بدتر کند.
برای تعیین اینکه آیا نوشیدنی های الکلی برای نوشیدن شما بی خطر است ، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.
الکل در طی چند ساعت بعد از مصرف می تواند باعث افت قند خون شود. این امر به ویژه برای كسانی كه انسولین یا داروهای دیگری مصرف می كنند كه می توانند باعث ایجاد هیپوگلیسمی یا قند خون كم شوند ، بسیار مهم است.
برخی از ارواح مقطر معمولاً با نوشابه های حاوی قند یا آب میوه ها مخلوط می شوند که می توانند قند خون را افزایش دهند.
در یک مطالعه سال 2012 مشخص شد که مردانی که مشروبات الکلی می نوشند ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش داده اند.
با این حال ، نتایج برای زنان بسته به میزان مصرف متفاوت بود.
مصرف زیاد ، خطر ابتلا به پیش بینی دیابت یا دیابت نوع 2 را افزایش می دهد ، در حالی که مصرف متوسط شراب با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه بود.
برخی از مطالعات تأثیر مفیدی شراب قرمز بر دیابت نشان داده اند ، اگرچه شواهد نامشخص است.
اگر قصد نوشیدن مشروبات الکلی را دارید ، شراب قرمز ممکن است انتخاب مناسبی باشد زیرا برخی از خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از نظر کربوهیدرات پایین تر است. شراب های مزه دار شیرین تر قند بیشتری دارند.
مصرف متوسط شراب قرمز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم باعث افزایش وزن نمی شود و هیچ اثر متابولیکی مضر را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 افزایش نمی دهد.
دستورالعمل ها توصیه می کند که مبتلایان به دیابت ، مصرف زنان را به میزان 1 نوشیدنی یا کمتر از زنان در روز و 2 نوشیدنی یا کمتر در روز برای آقایان محدود کنند. یک نوشیدنی 5 اونس شراب (0.15 لیتر) شراب ، 1/1/2 اونس (0.04 لیتر) از عصاره تقطیر شده یا یک نوشیدنی 12 اونسی در نظر گرفته شده است.
تحقیقات بیشتری برای درک رابطه احتمالی خطر دیابت و مصرف الکل مورد نیاز است.
خط آخر
هنگام انتخاب نوشیدنی ، آن را ساده نگه دارید. هر وقت ممکن است آب انتخاب کنید. چای بدون بو و تمام نوشیدنی های بدون قند نیز گزینه های خوبی هستند. آب میوه های طبیعی و شیر بدون چربی معمولاً از نظر اعتدال خوب هستند.
اگر کمی نوشیدنی در نوشیدنی های خود میل می کنید ، سعی کنید منابع طبیعی مانند آن را اضافه کنید:
- گیاهان معطر
- برش های میوه مرکبات
- یک زن و شوهر از انواع توت ها خرد شده
چای با شیرین کننده مصنوعی می گوید: البته ، بهترین نوشیدنی دوستدار دیابت ، آب قدیمی خوب است. "
- جولیندا آدامز ، با دیابت زندگی می کند
"[من می نوشم] استارباکس قهوه یخ زده را با دارچین بدون قند و چربی شیر بدون چربی."
- کیم شامپاین ، با دیابت زندگی می کند
جالب در سایت
چگونه می توان از نفخ شکم یا نفخ شکم خلاص شد
