به گفته یک متخصص تغذیه ، 7 اشتباه بزرگ تغذیه ای که احتمالاً مرتکب می شوید

محتوا

• 1. چسبیدن بیش از حد به توصیه های رژیم غذایی.
• 2. ترس از اشتباه کردن.
• 3. منتظر بمانید تا «خالی» شوید تا غذا بخورید.
• 4. تمرکز بر تفریق به جای جمع.
• 5. با فرض اینکه چون چیزی در گذشته برای شما کار می کرد ، اکنون نیز برای شما کار خواهد کرد.
• 6. فقط از مقیاس برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
• 7. به خود اجازه نمی دهید آنچه می خواهید بخورید.
• بررسی برای

بسیاری از تصمیمات سال نو حول محور رژیم غذایی و تغذیه می چرخد. و به عنوان یک متخصص تغذیه ، من می بینم که مردم سال به سال اشتباهات یکسانی را مرتبا مرتکب می شوند.

اما ، تقصیر شما نیست

در مورد اینکه مردم چگونه باید غذا بخورند، تفکر مبتنی بر ترس و محدودیت بسیار زیاد است. به همین دلیل من می خواهم آنچه را که اغلب اشتباه می کنم با افرادی که می خواهند روی عادات غذایی خود کار کنند ، و آنچه شما می توانید انجام دهید ، به اشتراک بگذارم.

بزرگترین اشتباهات رژیم غذایی و تغذیه ای

1. چسبیدن بیش از حد به توصیه های رژیم غذایی.

من تمایل دارم در مورد تغذیه بر اساس چیزی که من آن را خرد بیرونی و خرد داخلی می نامم فکر کنم. خرد بیرونی اطلاعات تغذیه ای است که شما از دنیای خارج دریافت می کنید: متخصصان رژیم غذایی، وبلاگ ها، رسانه های اجتماعی و غیره. این اطلاعات می تواند ارزشمند باشد، و من دوست دارم مشتریانم را با آن توانمند کنم، اما نباید به قیمت قربانی کردن شما تمام شود. حکمت درونی

حکمت درونی این است که بدن خود را بشناسید و به طور خاص کار کنیدبرای شما، با درک اینکه شما یک فرد هستید. توسعه خرد داخلی شما مستلزم انجام تحقیقات مستقل برای ارزیابی اینکه چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی مفید نیست. هر بدن متفاوت است ، بنابراین هدف این است که واقعاً متخصص بدن خود شوید.

و هنگامی که شروع به درک راه های ارتباط بدن خود می کنید و بر اساس آنچه که می خواهد عمل می کنید، شروع به اعتماد به آن می کنید. و هیچ چیز قوی تر از اعتماد به نفس در مورد تصمیم گیری ، از جمله انتخاب غذا وجود ندارد.

2. ترس از اشتباه کردن.

همانطور که این خرد درونی را توسعه می دهید ، هدف شما این است که در مورد تجربیات خود به شیوه ای بی طرفانه تحقیق کنید. این بدان معناست که شما باید برخی از روش های جدید غذا خوردن را امتحان کنید ، و این می تواند ترسناک باشد.

اما از به هم ریختن نترسید. خیلی کم یا زیاد بخورید. چیز جدیدی را امتحان کن. بدانید که هیچ قانونی در مورد زمان و مقداری که باید بخورید وجود ندارد. (مرتبط: بزرگترین اشتباهات تغذیه ورزشی که احتمالاً مرتکب شده اید)

انجام "اشتباهات" به شما این امکان را می دهد که خرد داخلی و بیرونی خود را افزایش دهید و از آنچه برای بدن شما کار می کند و چه چیزهایی نه بیشتر آگاه شوید. به این ترتیب دفعه بعد می توانید تصمیمات آگاهانه تری بگیرید.

3. منتظر بمانید تا «خالی» شوید تا غذا بخورید.

اگر به خوردن آگاهانه یا خوردن بصری علاقه دارید ، احتمالاً در مورد ایده غذا خوردن بر اساس نشانه های گرسنگی شنیده اید. این یک روش عالی است ، اما من متوجه می شوم که مردم اغلب منتظر می مانند تا با خوردن غذا بد غذا بیایند. متأسفانه ، این رویکرد شما را در فکر و ضیافت یا قحطی قرار می دهد و به یک وعده غذایی بسیار گرسنه و بسیار سیر می روید.

در عوض، سعی کنید آن تعادل را پیدا کنید و متوجه شوید که چه زمانی احساس گرسنگی ملایمی را تجربه می کنید. سپس به آنها احترام بگذارید، بدن خود را تغذیه کنید و با احساس راحتی به این تجربه پایان دهید. و من فقط از منظر ذهنی و عاری از احساس گناه ، راحت نیستم ، بلکه بدون علائم جسمی مانند نفخ ، خستگی و هر چیز دیگری که می تواند همراه با پرخوری باشد ایجاد می شود.

در مورد اینکه "گرسنگی ملایم" چه احساسی دارد، می تواند از فردی به فرد دیگر و (حتی در درون هر فرد) متفاوت باشد. برخی افراد احساس ضعف می کنند یا سردرد خفیفی دارند. برخی از افراد نوعی شکاف در شکم خود احساس می کنند. هدف این است که خیلی قبل از اینکه احساس کنید می‌توانید کفش‌تان را بخورید، آن را بگیرید، زیرا هوس‌باز هستید.

و من نمی خواهم اینطور احساس کنید که استفاده از خرد بیرونی (خواندن این مقاله ؛ همکاری با یک متخصص تغذیه) مفید نیست-شرم آور نیست که در بیرون از زمان به دنبال کمک باشید. گاهی اوقات ، آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد - یعنی. استرس ، حواس پرتی یا احساسات - می تواند سیگنال های داخلی شما را از بین ببرد و آنها را کمتر قابل اعتماد کند. فکر کنید: هنگام بیرون آمدن صبحانه صبحانه می خوردید ، اما بعد از آن یک روز بسیار شلوغ در محل کار بدون هیچ میان وعده ای گذراندید و بعد از آن یک جلسه تمرین گرفتید - حتی اگر بدن شما به شما نمی گوید که گرسنه هستید ، احتمالاً وقت غذا خوردن است اینها مواقعی است که می خواهید به منابع معتبر خرد بیرونی خود مراجعه کنید تا بدانید در آن شرایط چه کار کنید یا آماده باشید.

4. تمرکز بر تفریق به جای جمع.

وقتی مردم می خواهند از نحوه غذا خوردن خود احساس خوبی داشته باشند ، اولین کاری که انجام می دهند این است که چیزهایی را از رژیم غذایی خود کم کنند. آنها لبنیات ، گلوتن ، شکر یا هر چیز دیگری را کنار می گذارند. (مطالب مرتبط: رژیم غذایی سالم به معنای ترک غذای مورد علاقه شما نیست)

در حالی که ممکن است در چند روز اول احساس خوبی به شما بدهد، اما در نهایت تغییر واقعی ایجاد نمی کند زیرا معمولا موقتی است. بنابراین به جای خلاص شدن از شر چیزهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، فکر کنید. این می تواند غذاهای جدید مانند میوه ها و سبزیجات باشد، یا می تواند با مقدار چیزی که می خورید بازی کند. این می تواند به معنی افزودن چربی های گیاهی بیشتر یا افزودن دانه های بیشتر بدون گلوتن مانند کینوا و جو باشد.

زیرا سلامت واقعی محدودیت نیست. این در مورد فراوانی ، احساس قدرت در خوردن انواع غذاها ، خوردن طیف وسیعی از رنگ ها و تغذیه خود است.

5. با فرض اینکه چون چیزی در گذشته برای شما کار می کرد ، اکنون نیز برای شما کار خواهد کرد.

در طول چرخه زندگی یک زن ، تغییرات زیادی در بدن و هورمون های شما ایجاد می شود. به همین دلیل است که تجدید ارزیابی دوره ای مواردی که در مورد تغذیه صادق هستید ، بسیار مهم است. شما باید مطمئن شوید که آنها هنوز در مرحله فعلی زندگی شما برای شما کار می کنند.

برای انجام این کار، فهرستی از چیزهایی در مورد رژیم غذایی، تغذیه و عادات غذایی شخصی خود تهیه کنید که معتقدید درست است. اینها می تواند "قوانینی" باشد مانند: همیشه صبحانه بخورید ، همیشه بین غذا و میان وعده ها سه ساعت صبر کنید تا دوباره غذا بخورید ، روزه داری متناوب تنها راه کاهش وزن است و غیره.

همه آنها را روی کاغذ بنویسید و شروع به پرسیدن آنها کنید و هر کدام را در یک زمان حل کنید. بنابراین ، برای مثال ، اگر اعتقاد دارید که باید هر شب روزه بگیرید زیرا روزه داری متناوب در گذشته برای شما مفید بود ، دریابید که اگر بدن شما به شما می گوید گرسنه است این قانون را زیر پا بگذارید چه حسی خواهد داشت. شاید متوجه شوید که روزه داری متناوب هنوز برای شما خوب عمل می کند. اما شاید متوجه شوید که برای شما مانند گذشته کار نمی کند یا مشکلات دیگری ایجاد می کند. (مطالب مرتبط: چرا باید مقایسه عادات غذایی خود را با دوستان خود متوقف کنید)

یک نکته: حتماً یک قانون را در یک زمان ارزیابی کنید. تلاش برای مقابله با همه آنها به یکباره می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و هر یک از آنها شایسته توجه شما هستند.

6. فقط از مقیاس برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.

من ضد مقیاس نیستم، اما فکر می‌کنم ما بیش از حد روی آن تأکید می‌کنیم. در نتیجه ، ما اجازه می دهیم مقیاس تعیین کند اگر احساس کنیم در حال پیشرفت هستیم یا نه. برای بسیاری از مردم ، این می تواند بیشتر از خود تقویت کننده باشد تا تقویت مثبت. و مهمتر از همه، لزوماً رشد شخصی یا رفتارهای سالمی را که شما واقعاً اتخاذ می کنید نشان نمی دهد. (مطالب مرتبط: زنان واقعی پیروزی های غیر مقیاس مورد علاقه خود را به اشتراک می گذارند)

به علاوه، اکثر افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، در حال تمرین هستند. اکثر آنها در حال افزایش عضله هستند، به خصوص اگر تمرینات مبتنی بر قدرت را انجام دهند. وقتی عضله می سازیم ، می بینیم که عدد بیشتری در مقیاس وجود دارد یا این عدد راکد می ماند ، که ممکن است برای برخی دلسرد کننده باشد. (BTW ، در اینجا دلیل ترکیب جدید بدن برای کاهش وزن است.)

من نمی گویم که هرگز نباید خود را وزن کنید، اما توصیه می کنم به یک نشانگر دیگر از پیشرفت توجه کنید که از نظر احساسی کمتر نیز مضر است. به عنوان مثال، می‌توانید متوجه شوید که یک شلوار در طول زمان چگونه می‌آید، یا چقدر انرژی دارید تا بتوانید اوضاع را ارزیابی کنید.

7. به خود اجازه نمی دهید آنچه می خواهید بخورید.

گرسنگی تنها دلیل غذا خوردن نیست. من واقعاً معتقدم که در همه حالات به خود اجازه غذا خوردن بدهید تا بتوانید متخصص بدن خود باشید.

به عنوان مثال ، فرض کنید شما "کوکی نمی خورید". اما شما در این مهمانی هستید و کوکی ها بوی بسیار خوبی دارند ، بقیه آنها را می خورند و شما می خواهید یک کوکی داشته باشید. اگر امروز ، فردا و فردا به خود اجازه بی پایان خوردن یک کوکی بدهید ، چه اتفاقی می افتد؟ ناگهان، کوکی دیگر یک «تذکر» یا «تقلب» نیست. این فقط یک کلوچه است، و شما می توانید واقعاً ارزیابی کنید که چقدر مزه آن خوب است و چقدر از آن می خواهید بخورید - بدون اینکه نگران باشید که دیگر نمی توانید شیرینی دیگری بخورید، بنابراین می توانید به همان اندازه بخورید. تعداد زیادی تا می توانید

وقتی به این شکل درباره غذا فکر می کنید ، می توانید به جای این که درگیر داستانی شوید که خودتان به خود می گویید ، به این روند وفادار بمانید.

بررسی برای