هر آنچه درباره خواب آلودگی باید بدانید
محتوا
- دلایل خواب آلودگی چیست؟
- عوامل سبک زندگی
- حالت ذهنی
- شرایط پزشکی
- داروها
- اختلال خواب
- خواب آلودگی چگونه درمان می شود؟
- خود درمانی
- مراقبت پزشکی
- چه زمانی به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
- چگونه می توان از خواب آلودگی جلوگیری کرد؟
- چشم انداز خواب آلودگی درمان نشده چیست؟
بررسی اجمالی
احساس خواب آلودگی یا خستگی غیرطبیعی در طول روز معمولاً به عنوان خواب آلودگی شناخته می شود. خواب آلودگی ممکن است به علائم اضافی مانند فراموشی یا خواب رفتن در زمان های نامناسب منجر شود.
دلایل خواب آلودگی چیست؟
موارد مختلفی ممکن است باعث خواب آلودگی شود. این موارد می تواند از حالت های روانی و انتخاب سبک زندگی گرفته تا شرایط جدی پزشکی باشد.
عوامل سبک زندگی
برخی از فاکتورهای سبک زندگی ممکن است منجر به افزایش خواب آلودگی شود ، مانند کار در ساعات بسیار طولانی یا تعویض شیفت شب. در بیشتر موارد ، با سازگاری بدن با برنامه جدید ، خواب آلودگی شما فروکش می کند.
حالت ذهنی
خواب آلودگی همچنین می تواند نتیجه وضعیت روحی ، عاطفی یا روانی شما باشد.
افسردگی و همچنین سطح بالای استرس یا اضطراب می توانند خواب آلودگی را بسیار افزایش دهند. دلزدگی یکی دیگر از دلایل شناخته شده خواب آلودگی است. اگر هر یک از این شرایط روحی را تجربه کنید ، احتمالاً احساس خستگی و بی حسی خواهید کرد.
شرایط پزشکی
برخی از شرایط پزشکی می توانند باعث خواب آلودگی شوند. یکی از رایج ترین آنها دیابت است. سایر شرایطی که ممکن است منجر به خواب آلودگی شود شامل مواردی است که باعث درد مزمن می شوند یا بر متابولیسم یا وضعیت روانی شما تأثیر می گذارند ، مانند کم کاری تیروئید یا هیپوناترمی. هیپوناترمی زمانی است که سطح سدیم در خون شما خیلی کم باشد.
سایر بیماری های پزشکی شناخته شده در ایجاد خواب آلودگی شامل مونونوکلئوز عفونی (مونو) و سندرم خستگی مزمن (CFS) هستند.
داروها
بسیاری از داروها ، به ویژه آنتی هیستامین ها ، آرام بخش ها و قرص های خواب آور ، خواب آلودگی را به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر می کنند. این داروها دارای برچسبی هستند که در هنگام استفاده از این داروها از رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین هشدار می دهند.
اگر به دلیل داروهای خود دچار خواب آلودگی طولانی مدت شدید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است یک جایگزین برای شما تجویز کنند یا دوز فعلی شما را تنظیم کنند.
اختلال خواب
خواب آلودگی بیش از حد و بدون علت مشخص می تواند نشانه ای از اختلال خواب باشد. طیف وسیعی از اختلالات خواب وجود دارد ، و هر یک اثرات منحصر به فرد خود را دارد.
در آپنه انسدادی خواب ، انسداد مجاری هوایی فوقانی منجر به خروپف و مکث در تنفس شما در طول شب می شود. این باعث می شود که با صدای خفگی مرتبا از خواب بیدار شوید.
سایر اختلالات خواب شامل نارکولپسی ، سندرم پای بی قرار (RLS) و اختلال فاز خواب تأخیری (DSPS) است.
خواب آلودگی چگونه درمان می شود؟
درمان خواب آلودگی به علت آن بستگی دارد.
خود درمانی
برخی از خواب آلودگی ها را می توان در خانه درمان کرد ، به خصوص اگر نتیجه عواملی از سبک زندگی باشد ، مانند ساعات طولانی کار کردن یا حالت روانی مانند استرس.
در این موارد ، ممکن است به استراحت کافی کمک کرده و حواس خود را پرت کنید. همچنین مهم است که بررسی کنید چه چیزی باعث ایجاد این مشکل شده است - مانند استرس یا اضطراب - و اقدامات لازم برای کاهش احساس را انجام دهید.
مراقبت پزشکی
در هنگام ملاقات ، پزشک با بحث در مورد علائم با شما سعی می کند علت خواب آلودگی شما را شناسایی کند. آنها ممکن است از شما در مورد چگونگی خوب خوابیدن و اینکه آیا مرتباً در شب بیدار می شوید از شما سال کنند.
آماده پاسخگویی به س questionsالات در مورد:
- عادت های خوابیدن شما
- مقدار خواب شما
- اگر خرخر می کنید
- در طول روز چند بار می خوابید
- در طول روز چقدر احساس خواب آلودگی می کنید
پزشک ممکن است از شما بخواهد برای چند روز دفترچه یادداشتی در مورد عادت های خواب خود تهیه کنید ، و این که چه مدت در شب می خوابید و چه کاری انجام می دهید که در روز خواب آلوده می شوید.
آنها همچنین ممکن است جزئیات خاصی را بپرسند ، از جمله اینکه آیا در طول روز واقعاً به خواب می روید یا اینکه احساس سرحال بودن از خواب بیدار می شوید.
اگر پزشک مشکوک باشد که علت روانی است ، ممکن است شما را به یک مشاور یا درمانگر ارجاع دهد تا در یافتن راه حل به شما کمک کند.
خواب آلودگی که از عوارض جانبی دارو است اغلب قابل درمان است. پزشک شما ممکن است دارو را با نوع دیگری عوض کند یا دوز شما را تغییر دهد تا زمانی که خواب آلودگی فروکش کند. بدون صحبت قبلی با پزشک ، هرگز مقدار مصرف خود را تغییر ندهید و داروی تجویز شده را قطع نکنید.
اگر هیچ دلیلی برای خواب آلودگی شما مشخص نیست ، ممکن است لازم باشد برخی آزمایشات را انجام دهید. بیشتر آنها معمولاً غیرتهاجمی و بدون درد هستند. پزشک شما می تواند هر یک از موارد زیر را درخواست کند:
- شمارش کامل خون (CBC)
- آزمایش ادرار
- الکتروانسفالوگرام (EEG)
- سی تی اسکن سر
اگر پزشک شما مشکوک به آپنه انسدادی خواب ، RLS یا اختلال خواب دیگری باشد ، ممکن است آزمایش آزمایش خواب را تعیین کند. برای این آزمایش ، شب را در بیمارستان یا مرکز خواب تحت نظر و مراقبت یک متخصص خواب خواهید گذراند.
فشار خون ، ضربان قلب ، ریتم قلب ، تنفس ، اکسیژن رسانی ، امواج مغزی و برخی حرکات بدن در طول شب برای مشاهده علائم اختلال خواب کنترل می شود.
چه زمانی به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
اگر بعد از خود احساس خواب آلودگی کردید باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
- شروع یک داروی جدید
- بیش از حد دارو مصرف کنید
- آسیب دیدگی سر را حفظ کنید
- در معرض سرما قرار بگیرند
چگونه می توان از خواب آلودگی جلوگیری کرد؟
مقدار منظم خواب هر شب اغلب می تواند از خواب آلودگی جلوگیری کند. بیشتر بزرگسالان برای اینکه احساس سرحال شدن کامل داشته باشند به حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند. برخی از افراد ممکن است به موارد بیشتری احتیاج داشته باشند ، خصوصاً افرادی که دارای شرایط پزشکی یا سبک زندگی خاصی فعال هستند.
در صورت تغییر در خلق و خوی ، علائم افسردگی یا احساس استرس و اضطراب غیرقابل کنترل ، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید.
چشم انداز خواب آلودگی درمان نشده چیست؟
ممکن است متوجه شوید که خواب آلودگی به طور طبیعی از بین می رود زیرا بدن شما به یک برنامه جدید عادت می کند یا استرس ، افسردگی یا اضطراب شما کمتر می شود.
با این حال ، اگر خواب آلودگی به دلیل مشکل پزشکی یا اختلال خواب باشد ، بعید است خود به خود بهبود یابد. در حقیقت ، خواب آلودگی بدون درمان مناسب بدتر می شود.
برخی افراد موفق به زندگی با خواب آلودگی می شوند. با این حال ، ممکن است توانایی شما در کار ایمن ، رانندگی و کار با ماشین آلات را محدود کند.
جذاب
نحوه استفاده از توالت عمومی بدون ابتلا به بیماری ها
