چه ارتباطی بین دهان خشک و اضطراب وجود دارد؟

محتوا

• چه عواملی باعث خشکی دهان در هنگام اضطراب می شود؟
• نفس کشیدن از طریق دهان
• GERD
• داروهای ضد اضطراب
• علائم دیگر اضطراب
• داروهای خانگی برای خشکی دهان
• نکاتی برای کاهش اضطراب
• منابعی برای اضطراب
• برنامه هایی برای اضطراب
• پادکست اضطراب
• خط آخر

اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است. این واکنشی است که همه باید نسبت به استرس یا یک موقعیت ترسناک داشته باشند. اما اگر اضطراب شما طولانی مدت یا شدید باشد ، ممکن است دچار اختلال اضطراب شوید. اختلالات اضطرابی شایع ترین نوع بیماری روانی در ایالات متحده است.

هر دو اضطراب و اختلالات اضطرابی روزمره می توانند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کنند ، هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی. خشکی دهان می تواند یکی از علائم جسمی اضطراب باشد.

چه عواملی باعث خشکی دهان در هنگام اضطراب می شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که در صورت اضطراب ممکن است دهان شما خشک شود. بیایید نگاهی دقیق به سه دلیل شایع بیندازیم.

نفس کشیدن از طریق دهان

نفس کشیدن از طریق بینی سالم ترین و کارآمدترین راه برای تنفس است. اما اگر احساس اضطراب می کنید ، احتمال دارد که از طریق دهان نفس بکشید. همچنین ممکن است عمیق تر نفس بکشید.

اگر از طریق دهان نفس می کشید ، هوای وارد شده می تواند آن را خشک کند. باز بودن دهان برای تنفس نیز می تواند باعث خشکی شود.

هنگامی که بسیار مضطرب هستید ، احتمال دارد که بیش از حد هوا را تهویه کنید ، که نوعی تنفس سریع از طریق دهان است. تهویه بیش از حد می تواند باعث خشکی دهان شود.

GERD

ریفلاکس معده (GERD) وضعیتی است که در آن اسید معده به مری شما می آید. این امر می تواند باعث خشکی دهان به خصوص در کودکان شود.

GERD بیشتر در افرادی که اضطراب دارند دیده می شود. علاوه بر این ، داشتن اضطراب احتمال ابتلا به GERD را در شما ایجاد می کند.

داروهای ضد اضطراب

اگر اضطراب شما به درمان های دیگر پاسخ نمی دهد یا طاقت فرسا است ، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کند ، که همچنین می تواند برای کمک به درمان اضطراب استفاده شود.

خشکی دهان یک عارضه جانبی رایج در بسیاری از انواع داروهای ضد افسردگی است.

علائم دیگر اضطراب

دانستن برخی دیگر از علائم رایج اضطراب می تواند به شما کمک کند بفهمید این چیزی است که باعث خشکی دهان می شود. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بی قراری ، تحریک ، تحریک پذیری
• ضربان قلب سریع
• تهویه ، یا تنفس سریع
• تعریق زیاد
• مشکل در تمرکز
• مشکلات گوارشی ، مانند اسهال یا معده درد
• سردرد
• خستگی
• مشکل خواب

داروهای خانگی برای خشکی دهان

در بسیاری از موارد ، می توانید با درمان های خانگی به کاهش علائم خشکی دهان کمک کنید. ممکن است بخواهید دفعه دیگر که دهانتان خشک شد ، برخی از روش های درمانی زیر را امتحان کنید:

• آب یا یک نوشیدنی بدون قند بنوشید.
• روی مکعب های یخ بمکید.
• آدامس بدون قند بجوید ، که می تواند تولید بزاق را افزایش دهد.
• به جای دهان ، روی تنفس از طریق بینی تمرکز کنید.
• در داخل خانه خود از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
• از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید.
• سیگار را کاهش دهید ، یا سعی کنید آن را ترک کنید.
• از استفاده آنتی هیستامین ها یا ضد احتقان های بدون نسخه (OTC) خودداری کنید ، مگر اینکه واقعاً به آن نیاز داشته باشید.
• یک جایگزین بزاق OTC را که دارای زایلیتول است امتحان کنید. این نوع محصول را می توانید در بیشتر داروخانه ها پیدا کنید.

نکاتی برای کاهش اضطراب

کاهش اضطراب همچنین می تواند به خشکی دهان و همچنین علائم دیگر کمک کند. اگر احساس اضطراب می کنید ، برخی از استراتژی های زیر ممکن است به شما کمک کنند تا آرامتر باشید:

• ورزش. برای برخی از افراد ، ورزش آرام مانند یوگا ممکن است کمک کند. افراد دیگر متوجه می شوند که ورزش های قلبی به آنها کمک می کند تا از بین بروند. حتی فقط صحبت کردن با یک پیاده روی سریع می تواند برای کاهش اضطراب مفید باشد.
• مدیتیشن را امتحان کنید. نشان داده اند که مراقبه می تواند به کاهش استرس و کنترل احساس اضطراب کمک کند. تحقیقات قدیمی نشان می دهد که مدیتیشن همچنین ممکن است علائم اختلالات اضطرابی مانند حملات وحشت ، اضطراب اجتماعی و ترس را کاهش دهد.
• روزنامه نگاری کنید. نوشتن اضطراب به شما کمک می کند تا آنها را از ذهن خود دور کنید تا بتوانید روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن وعده های غذایی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم می تواند به شما کمک کند تا از افزایش قند خون جلوگیری کنید ، که ممکن است علائم اضطراب شما را بدتر کند. کربوهیدرات های پیچیده همچنین ممکن است سطح سروتونین شما را افزایش دهند ، که یک ماده شیمیایی مغز است و دارای اثر آرام بخشی است.
• آب بنوشید حتی کمبود آب بدن در بدن نیز می تواند بر روحیه و احساس سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
• عوامل محرک خود را شناسایی کنید. سعی کنید به حوادث و شرایطی که باعث اضطراب شما می شود توجه کنید. ممکن است بخواهید به روشهایی فکر کنید که می توانید از عوامل محرک اضطراب خود جلوگیری کنید یا آنها را کاهش دهید.

اگر اضطراب شما شدید است یا احساس طاقت فرسایی می کنید ، بهترین گزینه این است که با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها ممکن است نوعی روان درمانی را توصیه کنند یا برای تسکین علائم شما دارو تجویز کنند.

منابعی برای اضطراب

اضطراب گاهی اوقات می تواند زندگی شما را مختل کند. نگرانی های شما ممکن است طاقت فرسا شود ، شما را از خوابیدن و لذت بردن از زندگی روزمره باز دارد.

اگر مشتاق پیدا کردن ابزارها و استراتژی های مقابله با راحتی خانه خود هستید ، ممکن است بخواهید این برنامه ها یا پادکست های گوشی های هوشمند را در نظر بگیرید.

برنامه هایی برای اضطراب

برنامه های مختلفی وجود دارد که می تواند شما را از طریق استراتژی های مختلف برای کنار آمدن با اضطراب ، از مدیتیشن گرفته تا درمان شناختی رفتاری ، راهنمایی کند. در اینجا برخی از مواردی است که ممکن است بخواهید بررسی کنید:

• فضای اصلی: این برنامه مراقبه شامل مراقبه برای همه چیز ، از خواب تا بهره وری تا شفقت است. همچنین ممکن است ضمن کاهش علائم اضطراب ، به تمرکز و احساس آرامش شما کمک کند.
• آرام: از آنجا که اضطراب می تواند باعث مشکلات خواب شود ، و مشکلات خواب می تواند اضطراب را بدتر کند ، این برنامه به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید و اضطراب را کاهش دهید.
• Breathe2Relax: این برنامه شما را از طریق تمرینات تنفسی راهنمایی می کند تا به شما در کنترل استرس کمک کند. به عنوان یک پاداش ، یادگیری تنفس صحیح ممکن است به خشکی دهان کمک کند.
• توقف ، نفس کشیدن و فکر کنید: این برنامه به شما کمک می کند با احساسات خود را بررسی کنید ، سپس یک فعالیت کوتاه مدت مانند مراقبه هدایت شده ، یک تمرین تنفسی یا یک دنباله یوگا متناسب با روحیه فعلی شما را پیشنهاد می کند.

پادکست اضطراب

برخی از پادکست ها به شما کمک می کنند تا آرام باشید ، در حالی که دیگران ممکن است بیشتر در مورد خود اضطراب به شما آموزش دهند و به شما کمک کنند بدانید که تنها نیستید.

• مضطرب در آستین: این پادکست توسط روانشناسانی متخصص در زمینه اضطراب میزبانی می شود. آنها طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با اضطراب را شامل می شوند ، از مصاحبه با متخصصان دیگر گرفته تا راهکارهای مقابله.
• مربیان اضطراب: این قسمت های 20 دقیقه ای هر کدام با نکاتی برای کنار آمدن و تغییر سبک زندگی ، بر یک منطقه خاص از اضطراب تمرکز می کنند.
• اضطراب کش: این پادکست شامل مکالمات با کارشناسان اضطراب و همچنین ابزارهایی است که می توانید برای کاهش اضطراب خود استفاده کنید. میزبانان همچنین یک سری مراقبه های هدایت شده و تمرینات تنفسی دارند.
• اضطراب عزیز: در این پادکست ، یک کمدین و یک متخصص روانشناسی مثبت ابزاری را برای مقابله با اضطراب ، تمرکز بر ذهن آگاهی ، بهبود ارتباطات و خودآگاهی ارائه می دهند.
• آرام تر شما: این پادکست طیف گسترده ای از موضوعات مربوط به اضطراب ، از تغذیه تا مدیتیشن را ارائه می دهد. علاوه بر مصاحبه های تخصصی ، راهکارهای مفیدی برای کاهش اضطراب ارائه می دهد.

خط آخر

خشکی دهان یکی از بسیاری از علائم اضطراب است. ممکن است به دلیل تنفس از طریق دهان ، داروها یا GERD باشد.

اغلب با علائم اضطراب دیگری مانند ضربان قلب سریع ، تعریق ، مشکل تمرکز و احساس بی قراری یا تحریک همراه است.

اگر اضطراب باعث خشکی دهان شما می شود ، یادگیری تسکین اضطراب به اندازه درمان خشکی دهان مهم است. ورزش ، مراقبه و نوشتن نگرانی های شما می تواند به شما کمک کند.

اگر اضطراب شما طاقت فرسا است ، مهم است که با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند درک کنید که تنها نیستید و انواع مختلفی از روشهای درمانی و درمانی وجود دارد که می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.