ساده ترین راه برای تقویت تمرینات ورزشی

محتوا

• برای تراشیدن پاهای سکسی ، تردمیل را با زمین عوض کنید
• برای کار بیشتر در قایق واقعی قایقرانی کنید
• برای داشتن تعادل بهتر ، یوگا را در چمن تمرین کنید
• برای تمرین شدید قسمت بالای بدن ، کشش ها را با حلقه های چرخان عوض کنید
• برای تقویت عملکرد بیشتر ، مدار خود را به فضای باز ببرید
• الیپتیکال را با تیغه های غلتکی با یک تمرین کل بدن عوض کنید
• بررسی برای

اگر هنوز از دمای گرمتر استفاده نکرده اید و تمرین خود را به خارج منتقل کرده اید ، برخی از مزایای مهم بدن را از دست می دهید! انجام تمرینات ورزشی در خارج از منزل نه تنها نتایج شما را افزایش می دهد ، بلکه استرس بیشتری را از بین می برد و سطح انرژی را افزایش می دهد. در مطالعه‌ای در سال 2007، محققان انگلیسی دریافتند افرادی که در فضای باز ورزش می‌کنند پس از انجام کارهای روزمره استرس کمتری دارند، در حالی که افرادی که در داخل خانه می‌مانند احساس می‌کنند. بیشتر تاکید کرد! و ما تازه شروع می کنیم. در ادامه شش دلیل دیگر را بخوانید تا از ورزشگاه بگذرید و بدن خود را روی دیوار مجسمه سازی کنید.

برای تراشیدن پاهای سکسی ، تردمیل را با زمین عوض کنید

تغییر از تردمیل به دویدن یا پیاده روی در بیرون به این معنی است که شما حتی بیشتر از عضلات پایین تنه خود را فعال می کنید و در نتیجه در همان مدت زمان تمرین، پاهایتان را صاف می کنید و کالری بیشتری می سوزانید.

میشل اولسون، دکترا، پروفسور می‌گوید: «زمین طبیعی، حتی اگر اندکی، هر چند یارد تغییر می‌کند، این بدان معناست که شما دائماً تمام ماهیچه‌های پاهای خود را درگیر می‌کنید تا حرکتتان را از طریق تکه‌های ناهموار و تغییرات در شیب‌ها حفظ کنید.» علوم ورزشی در دانشگاه اوبرن مونتگومری و خالق پاها، باسن و شکم عالی DVD "این" تصادفی "عضلات پای شما را شگفت زده می کند و این" شوک "یا" شگفتی "است که در بهبود آمادگی عضلات مثرتر است."

برای کار بیشتر در قایق واقعی قایقرانی کنید

در حالی که ماشین قایقرانی مزایای خود را دارد، هیچ چیز مانند تجربه چیز واقعی نیست! به علاوه ، هسته ، پشت ، بازوها و پاهای شما باید بیشتر تلاش کنند تا یک قایق واقعی را روی آب نگه دارید و آن را از طریق مقاومت بیشتر آب حرکت دهید.

"نه تنها به دلیل ثبات برای قایق نگه داشتن قایق مفیدتر است ، بلکه داستان بسیار بهتری در پشت آن وجود دارد-این یک ماجراجویی است!" ریک ریچی ، مربی مشهور و مالک R2 Fitness در شهر نیویورک می گوید.

برای داشتن تعادل بهتر ، یوگا را در چمن تمرین کنید

تشک یوگا خود را بیرون ببرید (یا با پای برهنه به چمن ضربه بزنید) تا تعادل خود را بهبود ببخشید و کمی بیشتر خودتان را به چالش بکشید.

اولسون می‌گوید: «برخلاف سطح صاف و ساخته‌شده یک استودیوی ورزشی، چمن چمن‌های بیرون از خانه غالباً انعطاف‌پذیرتر است، بنابراین پاشنه‌ها و انگشتان پا ممکن است پایین بیایند.» "یا ممکن است کناره های مچ پاهای شما حمایت محکمی نداشته باشند، بنابراین ماهیچه های شما و ارتباط آنها با مغز شما برای تثبیت بهتر شما افزایش می یابد." به نظر می رسد یک راه هوشمندانه برای بهبود وضعیت درخت!

برای تمرین شدید قسمت بالای بدن ، کشش ها را با حلقه های چرخان عوض کنید

آیا می توانید آخرین باری را که برای انجام حرکات کششی هیجان زده بودید به یاد بیاورید؟ ما هم نمی توانیم. با تعویض حرکات کششی برای بازی در فضای باز با "حلقه های چرخان" در پارک ، دوباره تمرین خود را احساس کنید. آنها سرگرم کننده تر هستند و شما هنوز تمام قسمت بالای بدن خود را به چالش می کشید.

"من بیش از 10 سال مربی شخصی بودم ، و تمرین مورد علاقه من چرخاندن بر روی حلقه های Swing-A-Ring است. این سرگرم کننده است و باعث می شود در نوک پاها ، شکم و بازوهایم درد کنم و صحبت کردن در مورد آن بسیار سرگرم کننده تر از کشش ها! " ریچی می گوید. او می‌گوید: «نمی‌توانم صبر کنم تا در مورد حلقه‌ها به مردم بگویم و آنها را به بازی دعوت کنم.

حلقه های تاب ای در نزدیکی خود ندارید؟ به جای آن سعی کنید روی میمون‌ها «تاب بخورید».

اعتبار عکس: Shutterstock

برای تقویت عملکرد بیشتر ، مدار خود را به فضای باز ببرید

ماشین‌ها را رها کنید و با حداقل تجهیزات قابل حمل به بیرون بروید تا یک روال مداری تازه داشته باشید که می‌تواند حتی بیشتر به بدن شما کمک کند!

"دستگاه های ورزشی کالیبره شده و نگهداری می شوند تا هر زمان که به باشگاه می روید تمرین یکسان و مداوم را انجام دهید ، اما بدن شما نیز به ناسازگاری برنامه ریزی شده نیاز دارد!" اولسون می گوید. "ایجاد یک مدار خارج از منزل که در آن از نیمکت پارک برای حرکتهای پرتاب کننده و استپپ و ماسهبازی برای حرکت و پرشها استفاده می کنید باعث می شود هوای تازه تنفس کرده و از ماشینهای طبیعت استفاده کنید."

اولسون توصیه می کند که دور یک نیمکت پارک و یک ماسهبازی با یک جفت دمبل ، یک تشک و یک طناب پرش ایجاد کنید. حرکات متناوب مانند پرس شانه دمبل با پشت سر هم تمرینات قلبی با استفاده از طناب پرش ، سپس مجموعه ای از حرکت های کششی را روی تشک انجام دهید ، عضلات سه سر بازویی و استپاپ را روی نیمکت انجام دهید ، و یک تمرین قلبی با سرعت در شن و ماسه حرکت کند.

اولسون می گوید: "حرکت از یک حرکت قلبی به یک حرکت قدرتی باعث افزایش کالری سوزی شما می شود-جمع کردن سه یا چهار دستگاه کاردیو بین سه یا چهار دستگاه وزنه در باشگاه بسیار دشوار است-جایی که یک پیست در فضای باز هم م andثر و هم قابل انجام است." می گوید.

الیپتیکال را با تیغه های غلتکی با یک تمرین کل بدن عوض کنید

بیضوی یکی از محبوب ترین دستگاه ها در باشگاه بدنسازی است ، اما وقتی صحبت از ایجاد هماهنگی یا تقویت قدرت اصلی در تمرینات قلبی شما می شود ، هیچ لطفی به شما نمی کند.

اولسون می گوید: "دستگاه های قلبی مانند مربی بیضوی یک راه محکم برای بهبود آمادگی هوازی هستند ، اما آنها نرده ها و پاها را در اختیار شما قرار می دهند ، که تلاش عضلات اصلی بدن شما مانند کمر ، شکم و کمربند شانه را از بین می برد." حرکت در فضای باز با تیغه های غلتکی نه تنها یک گزینه عالی و کم تاثیر برای کاردیو است، آن عضلات اصلی اصلی باید روی پاهای شما شلیک کنند تا شما را صاف و متعادل نگه دارند در حالی که منحنی ها را می چرخانید و در اطراف سایر موانع طبیعی در مسیر خود مانند بچه ها مانور می دهید. روی دوچرخه ها یا چمن هایی که از شکاف های پیاده رو بیرون زده اند. "

به علاوه، انجام یک تمرین قلبی که در واقع شما را به مکان‌هایی می‌برد، بسیار سرگرم‌کننده‌تر است!

بررسی برای