راههای ساده برای از بین بردن قند

محتوا

• سطح قند خون نرمال را حفظ کنید
• وعده های غذایی روز بعد خود را شب آماده کنید
• میوه های کم گلیسمی را در سبد خرید خود بگنجانید
• به جای یک رژیم غذایی دقیق ، به دنبال یک سبک زندگی سالم باشید
• بررسی برای

به نظر می رسد متخصصان و سر صحبت ها در همه جا مزایای حذف شکر را از رژیم غذایی ما تبلیغ می کنند. گفته می شود که انجام این کار باعث بهبود عملکرد مغز ، سلامت قلب و حتی کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در دراز مدت می شود. ما با نیکی اوسترور ، متخصص تغذیه و بنیانگذار NAO Nutrition صحبت کردیم تا نکات ساده و موثری را در مورد چگونگی محدود کردن مصرف قند دریافت کنیم.

سطح قند خون نرمال را حفظ کنید

اگر فرد صبحگاهی هستید ، می توانید به راحتی از رو تخت بیرون بیایید ، لباس های بدنسازی خود را بپوشید ، و بدون غذا از قبل به کلاس بروید. اما ورزش بدون سوخت می تواند باعث افت قند خون شما شود و به سرعت منجر به انتخاب نامناسب سلامتی بعد از کلاس شود. اوسترور می گوید: "ممکن است کلیشه ای باشد ، اما صبحانه واقعاً مهمترین وعده غذایی روز است." او توصیه می کند که قبل از بیرون آمدن از منزل ، غذاهای مفید و سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز یا ماست یونانی بخورید تا به ثبات قند خون و کاهش اشتها کمک کند.

وعده های غذایی روز بعد خود را شب آماده کنید

Ostrower جو دوسر شبانه را به عنوان راهی آسان برای سیر نگه داشتن شما در بیشتر ساعات صبح پیشنهاد می کند. با تغییر نام تجاری بسته بندی شده به مواد اولیه خریداری شده ، از قندهای فرآوری شده که غالباً با بلغور جو دوسر از نوع فوری همراه می شوند اجتناب می کنید. و با آماده شدن از قبل، خود را برای موفقیت حتی در روزهای شلوغ آماده می کنید.

مورد علاقه ما: دانه های چیا ، جو دوسر فولادی ، دارچین ، یک عدد سیب متوسط ​​پوست کنده و یک فنجان شیر بادام را با هم ترکیب کنید. مخلوط کنید و بگذارید یک شب در یخچال بماند. هشت ساعت بعد و voila! شما یک سیب کارامل در یک فنجان دارید!

میوه های کم گلیسمی را در سبد خرید خود بگنجانید

گیلاس، گلابی و گریپ فروت همگی مملو از آنتی اکسیدان هستند و از افزایش قند خون جلوگیری می کنند، شیرینی دندان شما را برآورده می کنند، در حالی که میل به شکر فرآوری شده شما را از بین می برند.

در مقابل، غذاهای فوق العاده شیرین یا غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا سطح گلوکز را در جریان خون شما افزایش می دهند. با این حال ، کربوهیدراتها همه تیره و تار نیستند ، زیرا می توانند به بهبود سریع بدن بعد از تمرین شدید کمک کنند. فقط به یاد داشته باشید ، تعادل ضروری است!

به جای یک رژیم غذایی دقیق ، به دنبال یک سبک زندگی سالم باشید

اوسترور می گوید: "سال 2017 بیشتر به سبک زندگی بستگی دارد تا به وضوح." جستجوی فعالانه وعده های غذایی غنی از مواد مغذی به جای کالری خالی ، اهداف بسیار ساده تری برای آرزوی دستیابی به آنها است ، نه صرف حذف قند بوقلمون سرد. کوچک شروع کنید و تعدیلات جزئی انجام دهید.

نویسنده: ویکتوریا لامینا این پست در ابتدا در وبلاگ ClassPass، The Warm Up منتشر شد. ClassPass یک عضویت ماهانه است که شما را به بیش از 8500 بهترین استودیو تناسب اندام در سراسر جهان متصل می کند. آیا به امتحان کردن آن فکر کرده اید؟ اکنون با طرح پایه شروع کنید و پنج کلاس برای ماه اول خود فقط با 19 دلار دریافت کنید.

بررسی برای