چگونه می توان از اثر فلات خارج شد و چرا این اتفاق می افتد

محتوا

• چرا اثر فلات اتفاق می افتد؟
• چگونه می توان از اثر فلات جلوگیری کرد و از آن خارج شد

اثر پلاتو وضعیتی است که در آن تداوم کاهش وزن حتی وقتی رژیم کافی دارید و به طور منظم فعالیت بدنی انجام می دهید مشاهده نمی شود. دلیل این امر این است که کاهش وزن به عنوان یک فرایند خطی در نظر گرفته نمی شود ، زیرا این امر به عوامل مختلفی از جمله فیزیولوژیکی بستگی دارد که گمان می رود مربوط به این اثر باشد.

طبیعی است که هنگام شروع رژیم و فعالیت بدنی ، می توان به راحتی چندین کیلو وزن کم کرد ، اما با گذشت زمان ، بدن با رژیم غذایی و فعالیت سازگارتر می شود ، بنابراین انرژی مصرفی کوچکتر می شود و تغییری ایجاد نمی شود. در وزن

اگرچه می توان آن را ناامیدکننده دانست ، اما می توان از اثر فلات اجتناب کرد و می توان با مشاوره های دوره ای تغذیه ای بر آن غلبه کرد ، بنابراین می توان اثر رژیم غذایی پیشنهادی را ارزیابی کرد و تنظیماتی انجام داد ، همچنین تغییرات در شدت و محرکهای جسمی فعالیت. بنابراین ، ارگانیسم تحت تأثیرات مشابه باقی نمی ماند و می توان از اثر فلات جلوگیری کرد.

چرا اثر فلات اتفاق می افتد؟

در ابتدای روند کاهش وزن ، طبیعی است که شاهد کاهش در چند هفته اول باشید ، زیرا تجزیه ذخایر گلیکوژن برای تولید انرژی وجود دارد ، علاوه بر این به انرژی کمتری برای فرآیندهای هضم ، سقط جنین و متابولیسم نیاز دارد. غذا ، که باعث کاهش وزن می شود. با این حال ، با حفظ مقدار کالری ، بدن به تعادل می رسد و با شرایط سازگار می شود و باعث می شود مقدار کالری مصرفی روزانه همان مقدار مصرف شده بدون کاهش وزن و مشخصه اثر باشد.

علاوه بر سازگاری با ارگانیسم ، هنگامی که فرد از یک رژیم غذایی یا برنامه آموزشی برای مدت طولانی پیروی می کند ، برای مدت طولانی یک رژیم غذایی محدود را دنبال می کند یا به سرعت ضررهای زیادی از دست می دهد ، اثر فلات می تواند اتفاق بیفتد. وزن ، با کاهش متابولیسم با این حال ، برای تعیین اینکه کدام مکانیسم فیزیولوژیکی بیشترین ارتباط را با اثر فلات دارد ، مطالعات بیشتری لازم است.

اثر فلات بعد از 6 ماه رژیم کم کالری بیشتر مشاهده می شود ، بنابراین مهم است که فرد با یک متخصص تغذیه همراه شود تا علاوه بر جلوگیری از اثر پلاتو ، از کمبودهای تغذیه ای نیز جلوگیری کند.

چگونه می توان از اثر فلات جلوگیری کرد و از آن خارج شد

برای جلوگیری و ترک اثر فلات ، باید روزانه تغییراتی انجام دهید ، مانند:

• عادات غذایی را تغییر دهیدزیرا وقتی برای مدت طولانی از یک رژیم غذایی استفاده می کنید ، بدن به مقدار کالری و مواد مغذی مصرف شده روزانه عادت می کند و بنابراین در روند متابولیسم تغییری ایجاد نمی کند ، با کاهش در مصرف انرژی برای حفظ سازگار می شود عملکرد صحیح بدن و کاهش سرعت سوزاندن چربی و وزن. بنابراین ، با تغییر دوره ای عادات غذایی با راهنمایی یک متخصص تغذیه ، می توان از این سازگاری فیزیولوژیکی بدن جلوگیری کرد و استراتژی های جدیدی را برای کاهش وزن اتخاذ کرد.
• تغییر نوع و شدت آموزش، زیرا از این طریق می توان بدن را تحریک کرد تا انرژی بیشتری صرف کند ، از اثر فلات اجتناب کرده و به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می کند. در برخی شرایط ، داشتن یک ناظر حرفه ای تربیت بدنی جالب است که بتوان یک برنامه آموزشی متناسب با هدف ایجاد کرد تا بتواند محرکهای مختلفی را برای بدن ایجاد کند.
• در طول روز آب بنوشید، زیرا آب برای عملکرد مناسب ارگانیسم اساسی است ، یعنی برای فرآیندهای متابولیک اتفاق می افتد. در غیاب یا مقدار کمی آب ، بدن شروع به صرفه جویی در انرژی برای انجام متابولیسم می کند ، در روند کاهش وزن دخالت می کند و از اثر پلاتو طرفداری می کند. به همین دلیل ، توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ، از جمله در حین ورزش.
• باقی مانده، زیرا برای بازسازی عضلات مهم است ، که باعث افزایش توده عضلانی می شود ، که برای افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی ضروری است. علاوه بر این ، خواب خوب به تنظیم هورمون های مربوط به گرسنگی ، گرلین و لپتین کمک می کند ، بنابراین تأثیرات مثبتی بر کاهش وزن دارد.

در صورت داشتن مشکلات هورمونی ، مهم است که علاوه بر راهنمایی های متخصص تغذیه ، فرد با متخصص غدد همراه باشد تا غلظت این هورمون ها در خون به صورت دوره ای بررسی شود ، زیرا از آنجا می توان دانست که آیا عدم کاهش وزن به دلیل اثر فلات است یا نتیجه یک اختلال هورمونی است ، لازم است درمان شروع یا تغییر یابد.

همچنین توصیه می شود برای مدت طولانی و بدون راهنمای تغذیه ای رژیم های محدود را دنبال نکنید ، زیرا علاوه بر اینکه می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود و از اثر پلاتو برخوردار باشد ، می تواند منجر به اختلالات خوردن مانند پرخوری شود ، به عنوان مثال ، و اثر آکاردئون ، که در آن پس از کاهش وزن ، فرد به وزن اولیه یا بیشتر برمی گردد. درک کنید که اثر آکاردئون چیست و چگونه اتفاق می افتد.