آیا می توان طی 3 روز لاغر شد؟
محتوا
- منوی روز اول
- منوی روز 2
- منوی روز 3
- چه کسی نباید این رژیم را انجام دهد
- چگونه می توان به کاهش وزن ادامه داد
کاهش وزن در 3 روز امکان پذیر است ، با این حال ، وزنی که می تواند در طی آن مدت کوتاه کاهش یابد تنها بازتاب حذف مایعاتی است که ممکن است در بدن جمع شده باشد و مربوط به کاهش چربی بدن نیست.
برای کاهش وزن و کاهش چربی بدن ، لازم است که در عادات غذایی تغییراتی ایجاد شود و رژیم غذایی با کالری کمتری رعایت شود ، حداقل باید 7 تا 10 روز دروغ گفته شود و بهتر است توسط یک متخصص تغذیه برای آن ذکر شود. برنامه غذایی منحصر به فرد ، متناسب با نیازها و اهداف هر فرد ،
رژیم غذایی نشان داده شده در زیر حاوی غذاهای غنی از آب است که به دلیل خاصیت ادرار آور ، که می تواند مایعات اضافی را از طریق ادرار از بین ببرد ، به بهبود احتباس مایعات کمک می کند. برای انجام این کار ، بسیار مهم است که توجه داشته باشید که باید بین 3 وعده غذایی ، هر 3 ساعت و 2.5 لیتر آب در روز غذا بخورید.
علاوه بر این ، این رژیم غذایی نباید بیش از 3 روز استفاده شود. برای دوره های طولانی تر و برای نتایج طولانی تر ، همیشه همراه داشتن یک متخصص تغذیه بسیار مهم است.
منوی روز اول
| صبحانه | 1 فنجان چای شیرین نشده + 1 نان تست نان قهوه ای با مربای توت فرنگی سبک + 1 پرتقال یا نارنگی |
| میان وعده صبح | 1 فنجان ژلاتین شیرین نشده |
| ناهار | 1 قوطی تن ماهی در آب با کاهو و گوجه فرنگی + 3 عدد نان تست کامل + 1 لیوان آب با لیمو شیرین نشده |
| عصرانه | 1 کاسه ژلاتین رژیمی |
| شام | 100 گرم گوشت مرغ بدون چربی یا هر (به عنوان مثال) + 1 فنجان سبزیجات پخته شده + 1 سیب متوسط |
منوی روز 2
| صبحانه | 1 فنجان قهوه شیرین نشده + 1 تخم مرغ آب پز یا آب پز + 1 عدد نان تست یا 1 برش نان سبوس دار + 1 کاسه هندوانه خرد شده |
| میان وعده صبح | 1 فنجان ژلاتین شیرین نشده |
| ناهار | سالاد آرگولا یا کاهو با گوجه فرنگی + 1 فنجان پنیر ریکوتا یا ماهی تن در آب + 4 کلوچه کلوچه خامه ای |
| عصرانه | 1 کاسه ژلاتین شیرین نشده + 2 برش آناناس |
| شام | 100 گرم ماهی کبابی + 1 فنجان کلم بروکلی یا کلم پخته شده در آب نمک + 1 فنجان هویج خام رنده شده |
منوی روز 3
| صبحانه | 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده + 4 عدد ترقه خامه ای سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری پنیر ریکوتا + 1 گلابی یا سیب با پوست |
| میان وعده صبح | 1 فنجان ژلاتین شیرین نشده |
| ناهار | 1 بادمجان کوچک در فر که با ماهی تن ، گوجه فرنگی ، پیاز و هویج رنده شده پر شده است (می توانید کمی پنیر سفید ، کمی چربی روی آن بریزید تا قهوه ای شود) + 1 لیوان آب با لیمو بدون شکر |
| عصرانه | 1 فنجان ژلاتین شیرین نشده یا 1 فنجان خربزه خرد شده |
| شام | سالاد کاهو ، گوجه و پیاز + 1 عدد تخم مرغ آب پز شده در خلال + 2 عدد نان تست کامل با 2 برش پنیر سفید |
رعایت رژیم غذایی با فعالیت بدنی متوسط ، مانند پیاده روی ، حداقل برای 30 دقیقه در روز نیز مهم است ، زیرا ورزش همچنین به افزایش کاهش مایعات کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. در اینجا نحوه انجام روال پیاده روی برای کاهش وزن آورده شده است.
چه کسی نباید این رژیم را انجام دهد
این رژیم غذایی برای بیماران دیابتی ، افراد دارای مشکلات کلیوی ، کودکان ، زنان باردار یا زنان شیرده توصیه نمی شود. در صورت بروز هرگونه مشکل دیگر در سلامتی ، باید از پزشکی که آسیب شناسی را کنترل و درمان می کند مجوز دریافت شود.
چگونه می توان به کاهش وزن ادامه داد
برای ادامه کاهش وزن به روشی سالم و سوزاندن چربی بدن ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، از جمله 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات در روز ، و همچنین غذاهای غنی از فیبر مانند برنج ، ماکارونی و غلات کامل بسیار مهم است. همچنین باید از خوردن گوشت بدون چربی ، ماهی و نوشیدن شیر بدون چربی ، و همچنین مشتقات آنها به صورت بدون چربی ترجیح داد ، زیرا حاوی چربی کمتری هستند.
علاوه بر این ، توصیه می شود از مصرف غذاهای فرآوری شده ، غنی از چربی و شکر مانند کلوچه ، کیک ، سس های آماده ، فست فود و هر نوع غذای منجمد ، مانند پیتزا یا لازانیا ، خودداری کنید. غذا ترجیحاً باید پخته ، بخارپز یا کباب شود. از سرخ کردن و سایر آماده سازی ها با سس ها باید خودداری شود.
از دیگر نکات مهم می توان به خوبی جویدن غذا و خوردن هر 3 ساعت در وعده های کوچک ، با 3 وعده اصلی و 2 یا 3 میان وعده در روز اشاره کرد. در اینجا نحوه انجام آموزش مجدد رژیم غذایی برای کاهش وزن به روش سالم آورده شده است.
برای اینکه بدانید چند پوند باید از دست بدهید ، داده های خود را در ماشین حساب وارد کنید:
این فیلم را نیز تماشا کنید و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا به راحتی از رژیم خود صرف نظر کنید:
انتشارات جذاب
کم کاری تیروئید در کودکان: شناخت علائم و علائم
