ساخت آخرین دود شما

"روز دوشنبه ، من سیگار را ترک می کنم!" اگر خانواده و دوستانتان وقتی این حرف را می زنید چشمانشان را به هم بزنند ، احتمالاً نشانه این است که قدرت ذهنی شما کمی ضعیف تر از کشش ناشایست پاشنه آشیل انسان مدرن است: نیکوتین.

ترک سیگار قطعنامه محبوب سال نو است ، قولی است که تازه عروس داده و موضوع نق زدن های زناشویی بسیار است. با تحقیقات اخیر نشان داده است که اعتیاد به نیکوتین با اعتیاد به هروئین و سایر مواد غیرقانونی رقابت می کند ، ممکن است ترک بیش از اراده ذهنی لازم باشد. نه تنها شما باید با افراد غیر سیگاری خوش شانس (شربت آور ، تحسین برانگیز "خوب برای شما") ، دوستان ناباور ("اوه ، پس این بار است؟ هرچه باشد") ، و نقهای همیشگی ("به زودی همانطور که سیگار را ترک می کنید ، سلامتی خود را شروع می کنید! ") ، در واقع شما باید اولین ساعات ، روزها و هفته ها را پشت سر بگذارید.

اگر آخرین دود شما از قبل برنامه ریزی شده است ، آن را بشمارید. علیرغم همه معایب سیگار کشیدن - از جمله سرطان - به یک دلیل این محبوبیت دارد. شما مریض ، خسته و استرس دارید. شما به چیزی نیاز دارید که آن لبه کوچک را به شما بدهد که حتی قهوه نیز نمی تواند آن را فراهم کند. وقتی سیگار را ترک می کنید ، لیاقت این را دارید که کمی جشن بگیرید.

1. آن را به عنوان یک رویداد به خاطر بسپارید.
تولید آخرین دود ممکن است به شما کمک کند تا از سیگار دوری کنید. تعیین تاریخ از قبل و برنامه ریزی یک مهمانی به شما کمک می کند تغییر ذهنی خود را از سیگاری به غیر سیگاری تغییر دهید. مشخص کردن یک روز بزرگ شما این فرصت را به شما می دهد تا به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که اعتیاد خود را لگد می زنید. صرف نظر از عادت سیگار کشیدن ، تا آنجا که می توانید افراد را درگیر کنید. به این ترتیب شما از افرادی که سیگاری نیستند و افراد سیگاری که آمادگی ترک آن را ندارند احساس تشویق و تشویقی می کنید که احساس بیگانگی نمی کنند.

در طول مراسم خود ، چه یک شام مخصوص ، مهمانی استخر یا شب در شهر ، برنامه های خود را برای ترک صدا بیان کنید. دوستان و خانواده را تشویق کنید تا به شما کمک کنند تا دلایل شما برای جلوگیری از سیگار کشیدن و تمام مزایای عاری از سیگار کشیدن را ایجاد کنید.

2. از قبل برنامه ریزی کنید.
ترک کار سخت خواهد بود ، بنابراین مقدمات را از دست ندهید. لیستی از کارهایی که باید به جای سیگار کشیدن انجام شود مانند آدامس یا مکیدن آب نبات های سخت تهیه کنید. در یک روز سخت و دشوار ، به عنوان یک برگر چرب یا سوشی تازه ، به عنوان یک برگر چرب یا سوشی تازه به خود اجازه دهید یک یادداشت ثبت کنید. شما به تنهایی مشوق ها را ترک نخواهید کرد ، اما آنها به عنوان یک گام مثبت به تقویت آن کمک می کنند.

3. با كمك كمك دوستان خود كنار بياييد.
داشتن دوستان در اطراف برای شنیدن صدای شما در هنگام اضطراب ، دمدمی مزاجی ، و فقط به طور کلی بی صدا بودن برای روشن شدن ، می تواند تفاوت بین ولع خوردن به ولع مصرف و قدرت را حفظ کند. در صورت ترک سیگار دوستان غیر سیگاری خود را نزدیکتر نگه دارید و بدون سیگار ماندن را راحت تر می کند. از آنها بخواهید که شما را تحت نظر داشته باشند و اگر متوجه شدند دوباره به عادت های قدیمی خود که می تواند منجر به عود شود ، به شما اطلاع دهند.

4. آخرین دود خود را مزه دار کنید.
برای برخی از افراد ، اجازه دادن به یک روند عزاداری باعث می شود این عادت کنار گذاشته شود. سیگار کشیدن مانند یک همراه است و احتمالاً برای جشن و ناامیدی به طور یکسان در کنار شما بوده است. با لذت بردن از آخرین سیگار خود به خود اجازه دهید خداحافظی کند. وقتی بعداً با هوس روبرو شدید ، قبل از تمام شدن برای خریدن بسته ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید ، لیست "دلایل ترک" خود را بیرون بیاورید و به یاد داشته باشید که قبلاً آن را رها کرده اید. دیگر نیازی به سیگار کشیدن نیست