آیا Emergen-C واقعا کار می کند؟

محتوا

• Emergen-C چیست؟
• آیا از سرماخوردگی جلوگیری می کند؟
• 1. ویتامین C
• 2. ویتامین های B
• 3. روی
• 4. ویتامین D
• ایمنی و عوارض جانبی
• راه های دیگر تقویت سیستم ایمنی بدن شما
• سلامت روده را بهبود ببخشید
• به طور منظم تمرین کن
• خواب کافی داشته باشید
• استرس را کاهش دهید
• خط پایین

Emergen-C یک مکمل غذایی است که حاوی ویتامین C و سایر مواد مغذی طراحی شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش انرژی است.

می تواند برای ایجاد نوشیدنی با آب مخلوط شود و برای محافظت بیشتر در برابر عفونت ها در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا انتخاب محبوبی است.

با این حال ، بسیاری از مردم در مورد اثربخشی آن تعجب می کنند.

این مقاله به بررسی علمی پشت Emergen-C می پردازد تا صحت ادعاهای بهداشتی آن را تشخیص دهد.

Emergen-C چیست؟

Emergen-C یک مکمل پودر شده حاوی دوزهای بالایی از ویتامین های گروه B و همچنین ویتامین C است - گفته می شود برای بهبود سیستم ایمنی بدن و سطح انرژی شما است.

این بسته ها در بسته های یک تایی وجود دارد که قرار است قبل از مصرف در 4-6 اونس (178-188 میلی لیتر) آب مخلوط شوند.

نوشیدنی حاصل کمی گازدار است و ویتامین C بیشتری نسبت به 10 پرتقال تأمین می کند (1 ، 2).

فرمول اصلی Emergen-C در 12 طعم مختلف وجود دارد و شامل موارد زیر است (1):

• کالری: 35
• قند: 6 گرم
• ویتامین سی: 1000 میلی گرم یا 1667٪ ارزش روز (DV)
• ویتامین B6: 10 میلی گرم یا 500٪ DV
• ویتامین B12: 25 میکروگرم یا 417٪ از DV

همچنین 25٪ DV را برای تیامین (ویتامین B1) ، ریبوفلاوین (ویتامین B2) ، اسید فولیک (ویتامین B9) ، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) و منگنز و همچنین مقادیر کمتری نیاسین (ویتامین B3) و سایر مواد تأمین می کند. مواد معدنی

انواع دیگر Emergen-C نیز موجود است ، مانند:

• ایمن به علاوه: ویتامین D و روی اضافی اضافه می کند.
• پروبیوتیک به علاوه: برای حمایت از سلامت روده ، دو سویه پروبیوتیک اضافه می کند.
• انرژی به علاوه: شامل کافئین چای سبز است.
• Hydration Plus و جایگزین کننده الکترولیت: الکترولیت اضافی می دهد.
• Emergen-zzzz: شامل ملاتونین برای تقویت خواب است.
• Emergen-C Kidz: دوز کمتری با عطر و طعم میوه ای که برای کودکان طراحی شده است.

اگر نوشیدنی های گازدار را دوست ندارید ، Emergen-C نیز به شکل های چسبناک و جویدنی ارائه می شود.

Emergen-C یک ترکیب نوشیدنی پودر است که حاوی ویتامین C ، چندین ویتامین B و سایر مواد مغذی برای حمایت از سطح انرژی و عملکرد ایمنی بدن است.

آیا از سرماخوردگی جلوگیری می کند؟

از آنجا که Emergen-C مواد مغذی را با سیستم ایمنی بدن شما درگیر می کند ، بسیاری از افراد این ماده را برای جلوگیری از سرماخوردگی یا سایر عفونت های جزئی مصرف می کنند.

در اینجا نگاهی عمیق به هر یک از مواد اصلی Emergen-C می اندازیم تا مشخص شود آیا ویتامین ها و مواد معدنی موجود واقعاً باعث افزایش ایمنی و افزایش سطح انرژی می شوند.

1. ویتامین C

هر وعده Emergen-C حاوی 1000 میلی گرم ویتامین C است که بسیار بیشتر از RDA 90 میلی گرم در روز برای مردان و 75 میلی گرم در روز برای زنان است (1 ،).

با این حال ، تحقیقات در مورد اینکه آیا دوزهای زیاد ویتامین C می تواند از سرماخوردگی یا سایر عفونت ها جلوگیری یا کوتاه کند ، متفاوت است.

یک بررسی نشان داد که مصرف حداقل 200 میلی گرم ویتامین C در روز فقط خطر ابتلا به سرماخوردگی را 3٪ و مدت آن را 8٪ در بزرگسالان سالم کاهش می دهد ().

با این حال ، این ریز مغذی ممکن است برای افرادی که تحت استرس جسمی بالا هستند ، مانند دوندگان ماراتن ، اسکی بازان و سربازان موثرتر باشد. برای این افراد ، مکمل های ویتامین C خطر سرماخوردگی را به نصف کاهش می دهند ().

علاوه بر این ، هر کسی که کمبود ویتامین C داشته باشد ، می تواند از مکمل استفاده کند ، زیرا کمبود ویتامین C با افزایش خطر ابتلا به عفونت ارتباط دارد (، ،).

ویتامین C به دلیل انباشته شدن در داخل انواع مختلف سلولهای ایمنی برای کمک به آنها در مبارزه با عفونت ها ، احتمالاً چنین تأثیراتی را دارد.به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد مکانیسم های ویتامین C در حال انجام است ().

2. ویتامین های B

Emergen-C همچنین دارای بسیاری از ویتامین های گروه B ، از جمله تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، اسید فولیک ، اسید پانتوتنیک ، ویتامین B6 و ویتامین B12 است.

ویتامین های گروه B برای اینکه بدن ما مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند لازم است ، بنابراین بسیاری از شرکت های مکمل آنها را به عنوان مواد مغذی تقویت کننده انرژی توصیف می کنند ().

یکی از علائم کمبود ویتامین B بی حالی عمومی است و اصلاح کمبود آن با بهبود سطح انرژی همراه است ().

با این حال ، مشخص نیست که آیا مکمل ویتامین B باعث تقویت انرژی در افرادی می شود که کمبود ندارند.

برخی از کمبودها به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رسانند. سطح ناکافی ویتامین های B6 و / یا B12 می تواند تعداد سلول های ایمنی بدن شما را کاهش دهد (،).

ثابت شده است که مکمل 50 میلی گرم ویتامین B6 در روز یا 500 میکروگرم ویتامین B12 یک روز در میان به مدت حداقل دو هفته این اثرات را معکوس می کند (، ،).

در حالی که مطالعات نشان می دهد که اصلاح کمبود ویتامین B می تواند باعث افزایش ایمنی بدن شود ، اما تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا مکمل در بزرگسالان سالم و بدون کمبود تأثیری دارد ، لازم است.

3. روی

برخی شواهد نشان می دهد که مصرف مکمل های روی می تواند به طور متوسط ​​33٪ طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد ().

به این دلیل که روی برای رشد طبیعی و عملکرد سلولهای ایمنی بدن مورد نیاز است ().

با این حال ، ممکن است مقدار روی در Emergen-C برای داشتن این اثرات تقویت کننده ایمنی کافی نباشد.

به عنوان مثال ، یک وعده Emergen-C معمولی فقط حاوی 2 میلی گرم روی است ، در حالی که در آزمایشات بالینی از دوزهای بسیار بالا حداقل 75 میلی گرم در روز استفاده می شود ().

در حالی که انواع ایمنی پلاس Emergen-C دوز کمی بالاتر از 10 میلی گرم در هر وعده را نشان می دهد ، این باز هم از دوزهای درمانی مورد استفاده در مطالعات تحقیقاتی کمتر است (19).

4. ویتامین D

جالب اینجاست که بسیاری از سلولهای ایمنی دارای تعداد زیادی گیرنده ویتامین D در سطح خود هستند ، که نشان می دهد ویتامین D در ایمنی نقش دارد.

چندین مطالعه انسانی مشخص کرده است که مکمل حداقل 400 IU ویتامین D روزانه می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را تا 19٪ کاهش دهد. این به ویژه برای افرادی که کمبود ویتامین D دارند مفید است ().

در حالی که Emergen-C اصلی حاوی ویتامین D نیست ، اما انواع Immune Plus دارای 1000 IU ویتامین D در هر وعده است (19).

با توجه به اینکه تقریباً 42٪ از جمعیت ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند ، مصرف مکمل برای بسیاری از افراد مفید است ().

برخی شواهد نشان می دهد که ترکیبات موجود در Emergen-C می تواند در افرادی که کمبود این مواد مغذی را دارند ایمنی بدن را بهبود بخشد ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا مزایای مشابه در بزرگسالان غیر کمبود و سالم اعمال می شود ، لازم است.

ایمنی و عوارض جانبی

Emergen-C معمولاً بی خطر تلقی می شود ، اما اگر آن را در دوزهای بالا مصرف کنید ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.

مصرف بیش از 2 گرم ویتامین C می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی از جمله حالت تهوع ، گرفتگی شکم و اسهال را ایجاد کند - و ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد (، ،).

به همین ترتیب ، مصرف بیش از 50 میلی گرم ویتامین B6 هر روز برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب عصبی شود ، بنابراین مهم است که مراقب میزان مصرف خود باشید و علائمی مانند سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها را کنترل کنید ().

مصرف منظم بیش از 40 میلی گرم روی در روز می تواند باعث کمبود مس شود ، بنابراین توجه به میزان مصرفی از مواد غذایی و مکمل ها بسیار مهم است ().

مصرف Emergen-C در حد متوسط ​​احتمالاً بی خطر است ، اما دوزهای بیش از حد ویتامین C ، ویتامین B6 و روی می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

راه های دیگر تقویت سیستم ایمنی بدن شما

در حالیکه تغذیه در بدن مهمترین عامل تقویت ایمنی است ، عوامل دیگری نیز باید در نظر گرفته شوند. در اینجا موارد دیگری وجود دارد که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید.

سلامت روده را بهبود ببخشید

حفظ روده سالم می تواند کمک زیادی به تقویت ایمنی بدن کند.

باکتری های موجود در روده با بدن شما ارتباط برقرار می کنند تا پاسخ ایمنی سالم را ایجاد کنند (، ،).

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تشویق رشد باکتری های خوب روده انجام دهید ، از جمله:

• رژیم غذایی غنی از فیبر: فیبر منبع غذایی برای باکتریهای روده است. وقتی باکتری ها فیبر مصرف می کنند ، ترکیباتی مانند بوتیرات تولید می کنند که به سلول های روده بزرگ سوخت می دهند و پوشش روده شما را سالم و قوی نگه می دارند (، ،).
• مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها - باکتری های مفید برای روده شما - می توانند به عنوان مکمل یا از طریق غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، کفیر و ماست مصرف شوند. این باکتری ها می توانند روده شما را متعادل کرده و ایمنی بدن را تقویت کنند (،).
• کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی: تحقیقات جدید ، شیرین کننده های مصنوعی را با تأثیر منفی بر روده مرتبط می کند. این شیرین کننده ها می توانند به مدیریت ضعیف قند خون و عدم تعادل باکتریهای روده منجر شوند (،).

به طور منظم تمرین کن

تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال بیماری را کاهش دهد ().

این حداقل تا حدی به این دلیل است که ورزش متوسط ​​باعث کاهش التهاب در بدن می شود و از ایجاد بیماریهای التهابی مزمن محافظت می کند ().

متخصصان توصیه می کنند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشید (40).

نمونه هایی از ورزش با شدت متوسط ​​شامل پیاده روی سریع ، ایروبیک در آب ، رقص ، خانه داری و باغبانی است ().

خواب کافی داشته باشید

خواب نقش مهمی در سلامتی ، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن شما دارد ().

تعداد زیادی از تحقیقات مربوط به خوابیدن زیر 6 ساعت در شب با انبوهی از بیماری های مزمن ، از جمله بیماری های قلبی ، سرطان و افسردگی است ().

در مقابل ، داشتن خواب کافی می تواند شما را در برابر بیماری ها ، از جمله سرماخوردگی محافظت کند.

یک مطالعه خاطرنشان کرد: افرادی که حداقل 8 ساعت در شب می خوابند تقریباً سه برابر کمتر از 7 ساعت می خوابند ().

به طور کلی توصیه می شود بزرگسالان برای سلامتی مطلوب هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت بالا را در نظر بگیرند ().

استرس را کاهش دهید

مغز و سیستم ایمنی بدن شما کاملاً به هم پیوسته است و میزان بالای استرس تأثیرات منفی بر روی ایمنی بدن دارد.

مطالعات ثابت می کند که استرس مزمن پاسخ ایمنی شما را کم رنگ می کند و باعث افزایش التهاب در بدن می شود و خطر ابتلا به عفونت و بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و افسردگی را افزایش می دهد ().

مقادیر بالای استرس نیز با احتمال بیشتری برای ابتلا به سرماخوردگی ارتباط دارد ، بنابراین ارزش دارد که برای مراقبت از سطح استرس ، مراقبت از خود را به طور منظم انجام دهید ().

برخی از راه های کاهش استرس شامل مراقبه ، یوگا و فعالیت های خارج از منزل است (، ، ، 53).

Emergen-C به تنهایی سیستم دفاعی کاملاً کاملی به شما نمی دهد. همچنین باید با حفظ سلامت روده ، ورزش منظم ، خواب کافی و کاهش استرس سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

خط پایین

Emergen-C مکمل حاوی دوزهای بالای ویتامین C ، B6 و B12 ، به علاوه سایر مواد مغذی مانند روی و ویتامین D است که برای ایمنی و سطح انرژی مورد نیاز است.

برخی شواهد نشان می دهد که این مواد مغذی می توانند ایمنی را در افراد کمبود تقویت کنند ، اما مشخص نیست که آیا برای بزرگسالان سالم مفید است یا خیر.

مصرف Emergen-C در حد متوسط ​​احتمالاً بی خطر است ، اما دوزهای زیادی از ویتامین C ، ویتامین B6 و روی می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند ناراحتی معده ، آسیب عصبی و کمبود مس ایجاد کند.

علاوه بر تغذیه مناسب ، از دیگر راههای تقویت سیستم ایمنی بدن می توان به حفظ سلامت روده ، ورزش منظم ، خواب کافی و کاهش سطح استرس اشاره کرد.