7 روش مقابله با احساسات متمرکز برای زمانهای نامشخص

محتوا

• اول ، نگاهی به این که این سبک مقابله ای برای چه کاری مناسب است
• 1. مراقبه
• 2. روزنامه نگاری
• 3. مثبت اندیشی
• 4. بخشش
• 5. قالب بندی مجدد
• 6. صحبت کردن
• 7. کار با یک درمانگر
• خط آخر

وقتی چالشی برای شما پیش می آید ، احتمالاً مشتی استراتژی برای کمک به شما در کنار آمدن با آن دارید. حتی اگر رویکرد شما از مسئله ای به مسئله دیگر کمی متفاوت باشد ، شما احتمالاً بیشتر مشکلات را از راه های مشابه مدیریت می کنید.

به عنوان مثال ممکن است شما یک مشکل ساز باشید. هنگام مرور یک چالش یا یک رویداد استرس زا ، مستقیماً به منبع می روید و در آن کار می کنید تا زمانی که یا اشتباه را برطرف کنید یا استرس خود را به سطح قابل کنترل تری برسانید.

اگر اقدام فوری نقطه قوت شما نباشد چه می کنید؟ شاید شما سعی کنید با در نظر گرفتن شرایط از منظر دیگری یا تکیه بر عزیزان برای حمایت ، احساسات خود را هک کنید.

این دو رویکرد نشانگر دو استراتژی متمایز است:

• مقابله با مشکل شامل مقابله با استرس با رو در رو با آن و اقدام برای حل علت اصلی است.
• مقابله با احساسات متمرکز به جای پرداختن به مشکل ، شامل تنظیم احساسات و پاسخ عاطفی شما به مسئله است.

هر دو استراتژی می توانند فوایدی داشته باشند ، اما کنار آمدن بر احساسات ممکن است به ویژه در شرایط خاص مفید باشد.

اول ، نگاهی به این که این سبک مقابله ای برای چه کاری مناسب است

مهارت های مقابله ای متمرکز بر احساسات به شما کمک می کند تا احساسات و واکنش های ناخواسته یا دردناک را پردازش و کار کنید. به عبارت دیگر ، این روش به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیش از شرایط بیرونی مدیریت کنید.

این روش به شما در حل مستقیم مسئله کمک نمی کند ، اما ابزاری عالی برای مقابله با شرایط استرس زا است که نمی توانید تغییر دهید یا کنترل کنید.

وقتی بتوانید پاسخ احساسی خود را نسبت به یک موقعیت معین به طور مثرتری مدیریت کنید ، ممکن است نسبت به آنچه اتفاق می افتد تا حدودی احساس بهتری داشته باشید - یا حداقل برای کنترل آن مجهزتر باشید

پیشنهاد می کند افرادی که تمایل به استفاده از استراتژی های مقابله با احساسات دارند ممکن است در برابر فشارهای عصبی مقاومت بیشتری داشته باشند و از سلامت کلی بالاتری برخوردار شوند.

1. مراقبه

مدیتیشن به شما کمک می کند تا تصدیق و نشستن با همه افکار و تجربیات خود ، حتی موارد دشوار را بیاموزید.

هدف اصلی مراقبه؟ ذهن آگاهی: تشخیص افکار در هنگام بروز ، پذیرفتن آنها و رها کردن آنها بدون اینکه از آنها مراقبت کنید یا خود را بخاطر داشتن آنها قضاوت کنید.

می توانید ذهن آگاهی را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید و هزینه ای برای شما نخواهد داشت. در ابتدا ممکن است کمی ناخوشایند ، حتی غیر مفید باشد و ممکن است مدتی طول بکشد تا احساس طبیعی کند. اگر به آن پایبند باشید ، خیلی زود شروع به دیدن برخی مزایا می کنید.

اگر تازه مراقبه هستید ، با یادگیری بیشتر در مورد انواع مختلف یا سعی در انجام این تمرین آسان اسکن بدن ، شروع به کار کنید.

2. روزنامه نگاری

ژورنالینگ یک روش عالی برای مرتب کردن و کنار آمدن با احساسات چالش برانگیز است.

وقتی مشکلی پیش می آید ، ممکن است احساسات متناقض و پیچیده زیادی را تجربه کنید. آنها ممکن است احساس کنند درون شما به هم ریخته اند و فکر مرتب سازی آنها را خسته کننده می کنند. یا شاید حتی مطمئن نیستید که چگونه احساس خود را با کلمات نامگذاری کنید.

خستگی و گیجی احساسات معتبری است و می تواند نقطه شروع خوبی برای کاغذ گذاشتن قلم باشد.

گاهی اوقات ، نوشتن احساسات خود - مهم نیست که چقدر آشفته و پیچیده باشند - اولین قدم در کار کردن با آنها است. سرانجام ممکن است دریابید که ژورنالیسم نوعی کاتارسیس احساسی را ارائه می دهد ، زیرا آنها را از ذهن خود پاک کرده و وارد ژورنال خود می کنید.

برای استفاده بیشتر از روزنامه نگاری ، سعی کنید:

• هر روز نوشتن ، حتی اگر فقط 5 دقیقه وقت داشته باشید
• نوشتن هر آنچه به ذهن شما می رسد - نگران ویرایش یا سانسور خود نباشید
• پیگیری از هرگونه خلق و خو یا تغییرات عاطفی که تجربه می کنید و هر عاملی که ممکن است در ایجاد این الگو تأثیرگذار باشد ، خواه روال ورزش شما باشد ، غذاهای خاص یا روابط خاص

3. مثبت اندیشی

خوش بینی تنها مشکلات را حل نخواهد کرد ، اما مطمئناً می تواند سلامتی احساسی شما را تقویت کند.

درک این نکته مهم است که تفکر خوش بینانه یا مثبت نه شامل نادیده گرفتن مشکلات شما است. این در مورد چرخش مثبت چالش ها و یافتن جیب های شادی است که به شما کمک می کند از پس آنها برآیید.

برای افزودن تفکر مثبت به زندگی خود ، سعی کنید:

• به جای صحبت کردن با خود ، با گفتگوی مثبت خود را تقویت کنید
• شناخت موفقیت های شما به جای تمرکز روی "شکست ها"
• خندیدن از اشتباهات
• به خود یادآوری کنید که همیشه می توانید دوباره امتحان کنید

گفتن همه این موارد آسانتر از انجام است ، اما با کمی تمرین ، آنها احساس طبیعی تر می کنند.

4. بخشش

وقتی کسی به شما ظلم می کند یا کاری ناشایست انجام می دهد ، تمرکز روی احساس بی عدالتی یا ناعادلانه بودن آسان است.

گرچه در بیشتر اوقات ، شما نمی توانید کاری برای تغییر آسیب دیدگی خود انجام دهید. به عبارت دیگر ، خسارت وارد شده است و هیچ کاری وجود ندارد جز رها کردن و حرکت به جلو.

بخشش می تواند به شما کمک کند تا صدمه ای بیندازید و بهبود آن را شروع کنید. البته ، بخشش همیشه به راحتی اتفاق نمی افتد. ممکن است مدتی طول بکشد تا با درد خود کنار بیایید قبل از اینکه احساس آمرزش کنید.

تمرین گذشت می تواند به چندین روش برای سلامتی عاطفی شما مفید باشد. ممکن است متوجه شوید:

• کاهش استرس و عصبانیت
• مهربانی افزایش یافته است
• همدلی بیشتر
• روابط بین فردی قوی تر

آیا به دنبال نکاتی در مورد تمرین بخشش هستید؟ راهنمای ما برای رها کردن گذشته را بررسی کنید.

5. قالب بندی مجدد

وقتی شرایط را از نو تنظیم می کنید ، از منظری دیگر به آن نگاه می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تصویر بزرگتر را به جای گیر افتادن روی جزئیات کوچک ، همانند بعضی اوقات دشوار یا ناخوشایند در نظر بگیرید.

به عنوان مثال بگویید ، رابطه شما طی چند ماه گذشته مشکل داشته است ، اساساً به این دلیل که شما و همسرتان وقت زیادی برای انجام کارها یا برقراری ارتباط در مورد مشکلات نداشته اید.

ناگهان شغل خود را از دست می دهید و متوجه می شوید که اکنون هزینه می کنید فراوانی از وقت در خانه

البته کار نکردن ایده آل نیست ، اما در حال حاضر برای تغییر آن وضعیت نمی توانید کاری انجام دهید. به جای اینکه اجازه دهید ناامیدی و بی حوصلگی ایجاد شود ، می توانید به جنبه روشن وضعیت نگاه کنید: اکنون وقت کافی برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود و تقویت روابط دارید.

6. صحبت کردن

دفن یا کنار زدن احساسات منفی معمولاً کار چندانی در بهبود آنها نمی کند.

اگر خیلی سخت در مخفی نگه داشتن آنها کار کنید ، ممکن است به طور فعال متوجه این احساسات ناخواسته نشوید ، اما در نهایت تمایل دارند دوباره ظاهر شوند.

در ضمن ، آنها می توانند به صورت زیر فرو روند:

• تغییرات خلق و خوی
• پریشانی احساسی
• علائم جسمی مانند تنش عضلانی یا درد سر

به طور کلی ایده خوبی است که در مورد احساسات خود با هر کس دیگری که در این شرایط درگیر است صحبت کنید. حتی ممکن است متوجه نشوند که تاثیری در شما داشته اند مگر اینکه به آنها بگویید.

برقراری ارتباط با مشکلات شما همیشه آنها را برطرف نمی کند ، اما اگر رویکردی برای حل وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد آنها را با هم کشف خواهید کرد.

صحبت در مورد احساسات خود با یک عزیز مورد اعتماد همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید ، به خصوص وقتی که راه حل خوبی برای مشکل شما وجود ندارد. دوستان و خانواده با گوش دادن با همدلی و تأیید احساسات شما می توانند حمایت اجتماعی و عاطفی داشته باشند.

7. کار با یک درمانگر

برخی از نگرانی های جدی می توانند باعث پریشانی زیادی شوند ، به ویژه هنگامی که برای بهبود وضعیت خود نمی توانید کاری انجام دهید.

شاید شما در حال جدایی هستید ، با یک نگرانی سلامتی تهدید کننده زندگی روبرو هستید ، یا با غم و اندوه کنار می آیید.

برای تغییر در این شرایط کار زیادی نمی توانید انجام دهید و کنار آمدن با احساسات دردناکی که به تنهایی به وجود می آید سخت است. اما نیازی به انجام آن به تنهایی نیست.

یک متخصص بهداشت روان معتمد با ارائه راهنمایی در مورد هر یک از استراتژی های مقابله با احساسات بالا ، می تواند به شما در مدیریت پریشانی عاطفی کمک کند. آنها همچنین می توانند پشتیبانی را ارائه دهند که دقیقاً متناسب با شرایط شما باشد.

راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت می تواند به شما در شروع کار کمک کند.

خط آخر

در یک دنیای ایده آل ، می توانید به صورت مستقیم با همه مشکلات خود روبرو شوید و بلافاصله آنها را حل کنید. اگرچه در واقعیت ، بسیاری از چالش ها از عهده ما خارج هستند. مقابله با احساس متمرکز می تواند به شما کمک کند تا از پس این چالش ها برآیید و مقاومت ایجاد کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.