نحوه شناخت و کار از طریق وابستگی عاطفی
محتوا
- به نظر می رسد
- وابستگی در مقابل وابستگی
- چگونه بر شما تأثیر می گذارد
- مشکلات روابط
- فشار
- مراقبت از خود ضعیف
- چگونه بر آن غلبه کنیم
- با احساسات خود راحت تر شوید
- مسئولیت نیازهای عاطفی خود را بر عهده بگیرید
- محرک های خود را کاوش کنید
- با یک درمانگر صحبت کنید
- برخورد با آن در یک شریک زندگی
- مرزها را تنظیم کنید
- آنچه را لازم دارید بپرسید
- با هم به دنبال پشتیبانی باشید
- خط آخر
حمایت عاطفی یکی از مزایای بزرگ داشتن روابط است. هنگامی که شما با چالش های زندگی یا استرس روبرو هستید ، عزیزان شما می توانند با گوش دادن به مشکلات و تأیید احساسات خود ، همدلی و آسایش را ارائه دهند.
در یک رابطه عاشقانه ، ممکن است ابتدا برای این پشتیبانی به شریک زندگی خود متوسل شوید. طبیعی است که به دنبال پشتیبانی و راهنمایی عاطفی به ویژه در یک رابطه طولانی مدت با همکاران باشید.
با این وجود وابستگی عاطفی نقطه پشتیبانی را پشت سر می گذارد.
بیشتر شرکای عاشقانه تا حدی به یکدیگر وابسته هستند. اما وقتی برای ملاقات به شریک زندگی خود نیاز دارید همه از نیازهای عاطفی خود ، شما احتمالاً خودتان برای برآورده کردن این نیازها تلاش زیادی نمی کنید.
این اعتماد به نفس کامل در نهایت می تواند در روابط شما و بهزیستی کلی تأثیر بگذارد
به نظر می رسد
این می تواند به فکر وابستگی عاطفی به عنوان یک طیف کمک کند.
استقلال عاطفی بر یک هدف استوار است. افراد کاملاً مستقل ممکن است در برابر همه حمایتهای عاطفی مقاومت کنند و ترجیح می دهند به تنهایی نیازهای عاطفی را برطرف کنند ، یا حتی آنها را کاملاً نادیده بگیرند.
روابط وابسته به هم ، سالمترین نوع رابطه ، در میانه سقوط می کند. وابستگی متقابل به این معنی است که شما می توانید نیازهای عاطفی خود را بشناسید و کارهایی را انجام دهید که بسیاری از آنها برآورده شوند.
وقتی نمی توانید به تنهایی آنها را برآورده کنید ، ممکن است به شریک زندگی خود نزدیک شوید. به عبارت دیگر ، شما به دلیل نیازهای عاطفی به همه آنها بستگی دارید ، نه همه آنها.
از طرف دیگر وابستگی عاطفی نهفته است. در اینجا ، شما به طور معمول برای تأمین تقریباً همه نیازها به شریک زندگی خود تکیه می کنید. هنگامی که پریشانی را تجربه می کنید ، ممکن است بلافاصله قبل از تلاش برای مدیریت احساسات خود به آنها نگاه کنید.
احساس اینکه نمی توانید بدون حمایت عاطفی آنها زندگی کنید می تواند نشان دهد که رابطه شما به سطح وابستگی ناسالم وابسته بوده است.
سایر علائم اصلی وابستگی عاطفی عبارتند از:
- نمایی ایده آل از شریک زندگی خود یا رابطه
- اعتقادی که زندگی شما بدون آنها معنی ندارد
- اعتقاد شما تنها نمی توانید شادی و امنیت پیدا کنید
- ترس مداوم از رد
- نیاز مداوم به اطمینان خاطر
- احساس پوچی و اضطراب هنگام گذراندن وقت به تنهایی
- به آنها احتیاج دارید تا اعتماد به نفس ، اعتماد به نفس و ارزش خود را بسازند
- احساس حسادت یا تملک بودن
- اعتماد به نفس آنها برای شما دشوار است
وابستگی در مقابل وابستگی
اگر با وابستگی متقابل آشنا باشید ، ممکن است با هم همپوشانی داشته باشید ، اما بین این دو تفاوت وجود دارد.
وابستگی متقابل وقتی اتفاق می افتد که از نیازهای شخصی خود برای مراقبت از نیازهای یک شخص عزیز غافل شوید.
در صورت عدم توجه به نیازهای عاطفی شخصی خود برای اولویت بندی احساسات شریک زندگی ، وابستگی عاطفی می تواند به نوعی وابستگی به همبستگی شبیه باشد.
چگونه بر شما تأثیر می گذارد
رفع مشکلات نیازهای عاطفی خودتان می تواند تأثیر بسزایی در روابط عاشقانه شما بگذارد ، اما این تأثیرات می تواند در سایر زمینه های زندگی نیز گسترش یابد.
مشکلات روابط
در اکثر موارد ، وابستگی عاطفی راهی برای ایجاد روابط سالم نیست.
افراد وابسته از نظر عاطفی به طور معمول نیاز به اطمینان و پشتیبانی زیادی از شرکای خود دارند.
به عنوان مثال ممکن است مرتباً از چیزهایی مانند:
- "دوستم داری؟"
- "آیا برایتان ایجاد مزاحمت کردم؟ آیا آزارتان میدهم؟"
- "آیا واقعاً می خواهید با من وقت بگذارید؟"
- "چطور به نظر می رسم؟"
- "شما نمی خواهید به هم بزنید ، می کنید؟"
اگر غالباً احساس عدم امنیت یا شک به خود را تجربه می کنید ، ممکن است نیاز به تأیید آنها داشته باشید تا نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. این نیاز می تواند ترس از آنچه ممکن است رخ دهد در صورت ترک یا متوقف کردن تضمین مورد نیاز شما ، برانگیزد.
این ترسها از ترک ، به نوبه خود ، می تواند منجر به تلاش برای کنترل رفتار آنها برای حفظ آنها شود.
اما تلاش برای کنترل افراد معمولاً آتش سوزی می کند. افرادی که احساس دستکاری یا عدم توانایی در انتخاب خود می کنند ممکن است در آخر بخواهند که رابطه را ترک کنند. الگوی روابط شکست خورده با وابستگی عاطفی نسبتاً متداول است.
فشار
وابستگی در روابط نیز غالباً شامل سطح پریشانی عاطفی می شود.
نگرانی مداوم و کم درجه در مورد آینده روابط و احساسات شریک زندگی تان نسبت به شما می تواند احساس اضطراب و اضطراب کند. هنگامی که در کنار هم نیستید ، ممکن است بیشتر وقت خود را صرف نگرانی در مورد کارهایی که می کنید انجام دهید و اینکه آیا آنها هنوز هم شما را دوست دارند یا نه. این رفع می تواند سطح استرس پایه شما را بسیار بالا بگذارد.
استرس زیاد می تواند در تجربه شما و بیان احساسات شما تأثیر بگذارد. ممکن است متوجه شوید:
- تغییرات ناگهانی در خلق و خوی
- خلق و خوی پایدار یا احساس افسردگی
- طغیان عصبانیت یا غم ، از جمله گریه یا فریاد زدن
- بیانات جسمی احساسات خود ، از جمله خشونت نسبت به افراد یا اشیاء
- علائم جسمی ، از جمله تنش عضلانی ، سردرد یا ناراحتی معده
مراقبت از خود ضعیف
اگر برای پشتیبانی عاطفی کاملاً به شریک زندگی خود تکیه می کنید ، از کشف راه هایی که می توانید این پشتیبانی را به خودتان ارائه دهید ، از دست نخواهید داد.
این واقع بینانه نیست که انتظار داشته باشیم شخص دیگری تمام مدت نیازهای شما را برآورده سازد. این مهم است که چند ابزار مقابله ای داشته باشید که می دانید در صورت عدم دسترسی دیگران به آنها اعتماد دارید.
بعلاوه ، پریشانی عاطفی که تجربه می کنید وقتی که نمی توانند نیازهای شما را برآورده کنند می توانند به راحتی فضای ذهنی شما را اشغال کنند. این امر باعث می شود ظرفیت کمی برای دنبال کردن فعالیت های لذت بخش یا گذراندن وقت با دوستان و سایر عزیزان باقی بماند - هر دو چیز که به شما امکان می دهد به نیازهای عاطفی خود تمایل داشته باشید.
چگونه بر آن غلبه کنیم
آیا وابستگی عاطفی کمی شبیه به چیزی است که در روابط خود مشاهده کرده اید شروع به صدا کرد؟
با خودت صادق باش. اگر جواب مثبت دادید ، دل بکشید. شما کاملاً می توانید برای پرداختن به این الگوی اقدام کنید.
این نکات می تواند به شما در شناسایی بهتر و رفع نیازهای عاطفی خود کمک کند. مطمئناً تکیه دادن به دیگران در صورت لزوم کاملاً خوب و سالم است ، اما مهم است که بدانید چگونه برای خودتان هم حضور پیدا کنید.
با احساسات خود راحت تر شوید
اولین قدم در جهت رفع نیازهای عاطفی شامل یادگیری به رسمیت شناختن احساسات خود در هنگام تجربه آنهاست. اگر در ابتدا این مسئله چالش برانگیز باشد خوب است. این بسیار طبیعی است که در نشستن با احساسات ناخوشایند مشکل داشته باشید.
این ممکن است به خاطر بسپارد که زندگی هم فراز و نشیب دارد. بدون بد ، چگونه می توان خوب را تشخیص داد؟ احساساتی که شما به عنوان منفی می بینید به همان اندازه احساساتی که به عنوان مثبت می بینید مهم هستند. آنها به شما کمک می کنند تا تشخیص دهید وقتی همه چیز درست نیست.
به جای اینکه از احساساتی کمتر از ایده آل پنهان شوید یا به کسی اعتماد کنید که آنها را از بین ببرد ، به جای آن با حس کنجکاوی در تماس باشید. از خود بپرسید که چه چیزی به شما می گویند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود و احساسات خود ، سعی کنید:
- مراقبه
- گذراندن وقت در طبیعت
- وقت خود را صرف کنید
مسئولیت نیازهای عاطفی خود را بر عهده بگیرید
بنابراین ، اکنون که شما بیشتر در مورد طرز فکر هیجانی خود می دانید ، می توانید در مورد آن چه کاری انجام دهید؟
بگویید که احساس می کنید شریک زندگی شما از شما بی توجهی کرده است. احساس حسادت ، تنهایی یا دوست نداشتنی می کنید. اما به جای اینکه به دنبال اطمینان خاطر باشید ، وضعیت را از زاویه ای دیگر در نظر بگیرید. به این ترتیب ، شما می توانید به رفع نیازهای خود برای اطمینان و امنیت کمک کنید.
شاید آنها برای کار از طریق مشکلات خودشان نیاز به فضا داشته باشند. طبیعی است که حتی در روابط نزدیک نیاز به تفکیک وقت داشته باشید. این همیشه به معنای این نیست که کسی بخواهد خارج شود.
سعی کنید روی آنچه لذت بخش است تمرکز کنید اکنون توسط:
- گذراندن وقت با دوستان خارج از رابطه
- کاوش شما منافع
- ایجاد زمان برای استراحت
- تمرین مراقبت از خود
محرک های خود را کاوش کنید
ممکن است متوجه شوید که موارد خاصی باعث ایجاد رفتارهای وابسته به احساسات می شوند.
مثلا:
- هنگامی که با منابع خارجی استرس مانند مشکل در کار یا درام دوستان دوست دارید ، خود را به دنبال اطمینان بیشتر می کنید.
- مخازن عزت نفس شما هنگام اشتباه ، و واقعاً به تصویب آنها بستگی دارید تا بتوانند از شما پشتیبان بگیرند.
- شما احساس می کنید که وقتی بسیاری از وقت خود را با شخص دیگری می گذرانید ، از دست دادن عشقشان می ترسید.
شناسایی محرک های خاص می تواند به شما در کشف روش های مقابله کمک کند ، خواه صحبت کردن با یک دوست در مورد احساسات شما یا استفاده از گفتگوی مثبت برای یادآوری نقاط قوت و موفقیت های شما باشد.
با یک درمانگر صحبت کنید
وقتی می توان از الگوهای شناسایی و شکستن استفاده کرد ، کار با یک متخصص درمانگر قابل اعتماد می تواند از مزایای اصلی آن باشد.
وابستگی عاطفی اغلب به دوران کودکی مربوط می شود. نداشتن دلبستگی ایمن به والدین یا مراقب اصلی شما می تواند شما را برای مشکلات دلبستگی در روابط بزرگسالان تنظیم کند. برخی از سبک های دلبستگی می توانند در وابستگی عاطفی نقش داشته باشند.
این می تواند غلبه بر رفتارهای وابسته به عواطف را به تنهایی چالش برانگیز کند.
یک درمانگر می تواند به شما در کشف موضوعاتی از گذشته خود که به نگرانی های روابط فعلی کمک می کنند ، کمک کند و راهبردهای سالم تری برای رفع نیازهای عاطفی خود جستجو کند.
در درمان ، شما همچنین می توانید برای حل سایر مواردی که اغلب به وابستگی عاطفی گره خورده اند تلاش کنید:
- ایجاد شفقت بیشتر
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- یادگیری شناخت روابط سالم
- یادگیری برای به چالش کشیدن و نوشتن افکار منفی
برخورد با آن در یک شریک زندگی
داشتن یک شریک وابسته به احساسات می تواند باعث تخلیه شود. شما می خواهید در آنجا حضور داشته باشید و پشتیبانی را ارائه دهید ، اما فقط کارهای بسیار زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید
در پایان روز ، شما به تنهایی نمی توانید مسئله را برطرف کنید ، اما چندین راه وجود دارد که می توانید ضمن حمایت از نیازهای عاطفی خود ، پشتیبانی را ارائه دهید.
مرزها را تنظیم کنید
مرزها در همه روابط ضروری است. اگر مرزهای مشخصی ندارید ، برای کسی که بتواند آنچه را که نیاز دارد ، دریافت کند بسیار دشوار است (اگر غیرممکن نباشد).
بگویید شریک زندگی شما عادت دارد هر وقت روز بدی را برای شما در کار فرا می گیرد. شما می خواهید از آنها پشتیبانی کنید ، اما این کار انجام کار خود را دشوار می کند و نگران هستید که رئیس شما چه بگوید.
تعیین مرز در اینجا می تواند کمک کند. شما ممکن است بگویید ، "من به مشکلات شما اهمیت می دهم ، اما من نیز باید کار کنم. به جای تماس ، لطفاً به جای آن متن بنویسید. سپس می توانم وقتی لحظه ای پاسخ دهم پاسخ دهم. "
یا شاید آنها بخواهند تمام وقت آزاد خود را در کنار هم بگذرانند ، در حالی که شما می خواهید مطمئن شوید که هردو وقت خود را برای روابط دیگر می گذرانید.
سعی کنید بگویید ، "من عاشق گذراندن وقت در کنار هم هستم ، اما اجازه دهید هفته ای چهار شب حد تعیین کنیم. زمان جدا از هم مهم است. "
آنچه را لازم دارید بپرسید
ممکن است نگران باشید که از چه چیزی بپرسید شما نیاز به آنها احساس می کند که انگار شما به چه چیزی اهمیت نمی دهید آنها نیاز داشتن. اما این طور نیست.
هر دوی شما نیازهای معتبری دارید ، اما شما نمی توانید این نیازها را به طور کامل برآورده کنید. شما می دانید که چگونه نیازهای خود را برآورده می کنید ، و آنها باید یاد بگیرند که چگونه همین کار را انجام دهند.
با تمرین (و ترویج) رفتارهای سالم می توانید آنها را ترغیب کنید. در برقراری نیازهای شما وقتی این کار را با احترام انجام دهید ، هیچ مشکلی ندارید. اظهارات I یک روش عالی برای انجام این کار بدون بیان قضاوت یا سرزنش است.
به عنوان مثال: "من بلافاصله بعد از كار به خودم نیاز دارم كه به خودم فرصت بدهم. پس از آن ، من دوست دارم وقت خود را برای بحث درباره روزهای خود بگذرانم. "
با هم به دنبال پشتیبانی باشید
اگر شریک زندگی تان به مبارزه با وابستگی عاطفی ادامه دهد ، ممکن است درمان فردی را مفید واقع کند. یک درمانگر زوج نیز می تواند کمک کند.
تراکت درمانی فضایی ایمن و بدون قضاوت را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید در همان صفحه در مورد نیازهای روابط ، مرزها و اهداف آینده قرار بگیرید.
اگر به مدت طولانی درگیر آن هستید اما شریک زندگی تان در رابطه یا تعهد شما شک دارد ، یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا در ایجاد اعتماد قوی تر و یافتن راههای مؤثرتر برای برقراری ارتباط با یکدیگر همکاری کنید.
خط آخر
رفتارهای وابسته به احساسات با گذشت زمان توسعه می یابند ، بنابراین شما احتمالاً آنها را یک شبه بهبود نمی بخشید. در حالی که انجام اقدامات برای رفع وابستگی عاطفی مهم است ، داشتن صبر و دلسوزی نیز مهم است برای خود یا شریک زندگی خود.
Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.
امروز بخوانید
غفلت عاطفی دوران کودکی: چگونه می تواند اکنون و بعداً بر شما تأثیر بگذارد
